L-arginin: Fördelar, dosering, biverkningar och mer

Innehåll

• Vad är L-arginin?
• Fördelar och användningar
• Förbättring av atletisk prestanda
• Reglering av blodtryck
• Hantering av kritisk sjukdom
• Reglering av blodsocker
• Andra potentiella fördelar
• Biverkningar och försiktighetsåtgärder
• Dosering och hur man tar
• Överdos
• interaktioner
• Lagring och hantering
• Graviditet och amning
• Användning i specifika populationer
• alternativ

Vad är L-arginin?

L-arginin är en aminosyra. Aminosyror är byggstenarna i proteiner och indelade i viktiga och icke-väsentliga kategorier. Icke-essentiella aminosyror tillverkas i kroppen, men viktiga aminosyror är det inte. Som sådan måste de tillhandahållas genom dietintag (1).

L-arginin anses vara semi-essentiellt eller villkorligt nödvändigt, vilket innebär att det blir väsentligt under vissa omständigheter och villkor, inklusive graviditet, spädbarn, kritisk sjukdom och trauma (2).

Det är nödvändigt för produktion av kväveoxid, en signalmolekyl som behövs för olika kroppsliga processer och funktioner, inklusive blodflödesreglering, mitokondriell funktion och cellulär kommunikation (1, 3).

Dessutom fungerar det som en föregångare till andra aminosyror, inklusive glutamat, prolin och kreatin, och är avgörande för hälsan och funktionen för ditt immunsystem.

Arginin är nödvändigt för utvecklingen av T-celler, som är vita blodkroppar som spelar centrala roller i immunsvaret (2).

Eftersom L-arginin har så många kritiska roller i kroppen kan en brist på denna aminosyra störa cell- och organfunktionen och leda till allvarliga negativa hälsoresultat (2).

L-arginin produceras på flera sätt. Det kan syntetiseras från aminosyran citrulline genom nedbrytning av kroppsproteiner, eller det kan erhållas genom proteinintag i kosten (2).

Det är koncentrerat i vissa proteinrika livsmedel, inklusive kött, fjäderfä, mejeri, nötter, sojaprodukter och fisk. Det genomsnittliga dagliga intaget av L-arginin från livsmedel rapporteras vara 4–6 gram (4).

Som referens visar forskning att en typisk västerländsk kost ger mellan 25–30% av den totala arginin som finns i kroppen (5).

Dessutom kan L-arginin erhållas genom att ta tillskott. L-arginintillskott är allmänt tillgängliga och kan hittas i pulver, flytande, kapsel och tablettform i livsmedelsbutiker, tilläggsbutiker och online.

Den här artikeln fokuserar främst på fördelarna med och användningen av L-arginintillskott.

Fördelar och användningar

L-arginintillskott tas av många populationer, inklusive idrottare och de som har vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, av olika skäl. De används också i den kliniska miljön för att behandla kritiskt sjuka personer eller de med sår.

Forskning har visat att L-arginin kan erbjuda en mängd olika fördelar när den används som ett komplement. Resultaten är emellertid blandade, och L-arginin kanske inte är lika effektiv under vissa förhållanden som många komplementföretag hävdar.

Förbättring av atletisk prestanda

Begränsade bevis tyder på att L-arginintillskott kan förbättra träningsprestanda genom att öka kväveoxid i kroppen, vilket förbättrar blodflödet och syresättning till musklerna.

Till exempel fann en randomiserad studie 2017 av 56 manliga fotbollsspelare att behandling med 2 gram L-arginin dagligen under 45 dagar ökade sportprestandan markant, jämfört med en placebogrupp (6).

En annan liten studie på 9 män visade att de som drack en dryck som innehöll 6 gram L-arginin 1 timme före intensiv träning hade väsentligt ökat nivåerna av kväveoxid och kunde träna längre, jämfört med en placebogrupp (7).

De flesta studier som undersöker detta förhållande har emellertid funnit att L-arginin inte är till nytta för att förbättra idrottsprestanda (8, 9, 10, 11).

L-citrulline, en föregångare till L-arginin som diskuteras senare i den här artikeln, kan vara ett bättre val för att öka idrottsprestanda.

Reglering av blodtryck

L-arginintillskott kan gynna dem med högt blodtryck.

Studier har visat att att ta L-arginintillskott kan hjälpa till att sänka både dina systoliska (toppnummer) och diastoliska (nedre siffrorna) blodtrycksavläsningar.

L-arginin behövs för produktion av kväveoxid, vilket är nödvändigt för avslappning av de celler som utgör blodkärl, såväl som blodtrycksreglering.

En översyn 2016 av sju studier visade att komplettering med L-arginin genom både oral och intravenös (IV) administration signifikant minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck hos vuxna med högt blodtryck med upp till 5,4 mm / Hg respektive 3,1 mm / Hg ( 1).

Hantering av kritisk sjukdom

Arginin blir avgörande när din kropp äventyras på grund av tillstånd som infektion och trauma, och din arginin behöver ökas betydligt på grund av fysiologiska krav.

Under dessa omständigheter kan din kropp inte längre uppfylla dina argininbehov, som måste tillgodoses genom externa källor.

Argininutarmning under kritisk sjukdom eller efter operation leder till allvarliga biverkningar, inklusive nedsatt immunfunktion och blodflöde. För att undvika dessa potentiella komplikationer används arginintillskott ofta i den kliniska miljön för att behandla olika tillstånd.

Till exempel används orginin eller IV arginin vanligtvis för att behandla allvarliga infektioner som nekrotiserande enterokolit hos spädbarn, fall av sepsis, brännskador, kronisk sjukdom och sår, liksom hos patienter före och efter kirurgi och trauma (5, 12) .

Reglering av blodsocker

Forskning visar att L-arginin kan gynna de med diabetes genom att förbättra glukosmetabolismen och insulinkänsligheten (13).

L-arginin behövs för produktion av kväveoxid. Kväveoxid spelar viktiga roller i cellfunktionen och hur din kropp svarar på insulin, ett hormon som skickar blodsockret från ditt blod till celler, där det används för energi.

Därför kan ökad kväveoxidtillgänglighet bidra till att förbättra funktionen hos celler som utsöndrar insulin och hjälper din kropp att använda blodsockret mer effektivt.

Viss forskning har visat att långvarig behandling med L-arginintillskott kan förhindra diabetes i riskfyllda populationer (14).

En studie på 144 personer med nedsatt blodsockerreglering fann att behandling med 6,4 gram L-arginin per dag under 18 månader minskade chansen för diabetesutveckling under en 90-månadersperiod, jämfört med en placebogrupp (14).

Andra potentiella fördelar

Förutom de potentiella fördelarna som anges ovan, tyder en del forskning på att L-arginintillskott kan vara till hjälp när de används på följande sätt:

• Behandling av erektil dysfunktion. En översyn från 2019 av 10 studier visade att att ta arginintillskott i doser från 1,5–5 gram dagligen förbättrade erektil dysfunktion signifikant, jämfört med en placebo eller ingen behandling (15).
• Förbättrar blodflödet. Vissa bevis tyder på att L-arginintillskott kan förbättra blodkärlens funktion och blodflöde i specifika populationer. Studieresultaten är dock motstridiga, och många har funnit att L-arginin inte har någon nytta (16, 17, 18, 19).
• Behandling och förebyggande av preeklampsi. Studier har visat att behandling med L-arginin under graviditeten kan hjälpa till att förebygga och behandla preeklampsi, ett farligt tillstånd som kännetecknas av högt blodtryck och protein i urinen (20, 21).

Denna lista är inte uttömmande, och L-arginin har studerats med avseende på dess potentiella gynnsamma effekter på olika tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdom, cancer, polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS), infertilitet och ångest, antingen används ensam eller i kombination med andra kosttillskott.

Men forskning om effekterna av L-arginin hos personer med dessa och många andra tillstånd är begränsad och oöverträffande, vilket belyser behovet av framtida studier (22).

Förutom de potentiella fördelarna och användningarna ovan tar många människor L-arginintillskott av många andra skäl, inklusive att minska risken för förkylning och öka viktminskningen. Men många av dessa påstådda fördelar stöds inte av vetenskaplig forskning.

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

Sammantaget har forskning visat att L-arginin är säkert och allmänt väl tolererat när det tas i tillskottform, även när det tas dagligen under långa perioder på 1 år eller mer (14).

Men det kan orsaka obehagliga biverkningar, inklusive uppblåsthet, buksmärta, illamående och diarré, särskilt när de tas i stora doser på 9 gram eller mer per dag (1).

Ändå visade en 90-dagars studie på 142 vuxna att en daglig dos på upp till 30 gram tolererades väl och inte förknippades med några negativa effekter, vilket antyder att även mycket höga doser av L-arginin vanligtvis är säkra, åtminstone på kort term (23).

Även om de har en stark säkerhetsprofil, bör arginintillskott undvikas av vissa populationer.

Till exempel, de med astma, skrump i levern, njursjukdom, lågt blodtryck och guanidinoacetatmetyltransferasbrist - en ärftlig störning som påverkar argininmetabolismen, bör undvika L-arginin på grund av potentialen för negativa effekter (22).

Dosering och hur man tar

Doser av L-arginin varierar mycket beroende på vad den används för att behandla.

Till exempel har studier som undersöker effekterna av L-arginin på blodtrycket använt doser på 6–30 gram per dag under 2–24 veckor (22, 23).

Hos de med erektil dysfunktion har forskning föreslagit att kompletterande dagligen med 1,5–5 gram L-arginin kan avsevärt förbättra symtomen (15, 22).

När den används för att behandla preeklampsi varierar dosen vanligtvis från 3-4 gram dagligen i upp till 12 veckor, eller fram till leverans under läkares övervakning. L-arginin kan också ges intravenöst till gravida kvinnor med högt blodtryck i klinisk miljö (22, 24).

Även om högre doser ofta används i forskning och kliniska miljöer, rekommenderas det att daglig dosering av L-arginin hålls under 9 gram per dag för att undvika potentiella gastrointestinala biverkningar, inklusive illamående, diarré och uppblåsthet.

Liksom andra enstaka aminosyror rekommenderas det att ta L-arginin mellan måltiderna för maximal absorption (25).

Överdos

Som nämnts ovan anses arginin i allmänhet vara säkert, även när det används i höga doser.

Det är dock möjligt att ta för mycket arginin, vilket är särskilt farligt för barn. Detta förklaras mer detaljerat senare i denna artikel.

interaktioner

L-arginin kan interagera med vissa mediciner, inklusive (22):

• Blodtryckssänkande mediciner: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix), etc.
• Erektil dysfunktion mediciner: sildenafilcitrat (Viagra), tadalafil (Cialis), etc.
• Blodförtunnande mediciner: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin), etc.
• Antidiabetika: insulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glucotrol), etc.
• Mediciner som ökar blodflödet: nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etc.
• Diuretika mediciner: amilorid (Midamor) och triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone), etc.

Dessutom kan L-arginin interagera med vissa tillskott och ämnen, inklusive (22):

• Örter och kosttillskott med blodtryckssänkande effekter: koenzym Q10, kattens klo, fiskolja, Lycium, bränn nässlor, teanin, etc.
• Örter och kosttillskott som kan minska blodsockret: fenegrreek, Panax ginseng, Siberian ginseng, guargummi, etc.
• Örter och kosttillskott som tunnar blodet: kryddnejlika, angelica, vitlök, ginkgo biloba, Panax ginseng, gurkmeja, etc.
• xylitol: interaktion med denna sockeralkohol kan orsaka lågt blodsocker

Lagring och hantering

Förvara L-arginintillskott i ett svalt, torrt område. Undvik att utsätta tillskottet för värme eller fukt.

Graviditet och amning

L-arginin används under graviditet under vissa omständigheter, inklusive preeklampsi.

L-arginintillskott under graviditet föreskrivs och övervakas vanligtvis av en vårdgivare av ett specifikt skäl, såsom preeklampsi eller risken för preeklampsi och intrauterin tillväxtbegränsning (IUGR) (22, 26).

Det finns vissa bevis på att L-arginintillskott kan förbättra graviditetsresultaten, liksom fostrets och mödrarnas hälsa hos kvinnor från både hög- och lågresursområden.

Det beror på att kroppens behov av L-arginin växer under graviditet på grund av fostrets utveckling och placentaltillväxt. Detta ökade behov kanske inte tillgodoses genom diet, särskilt hos kvinnor som lever i miljöer med låg resurs utan tillgång till proteinrika livsmedel (27).

Även om den ökade efterfrågan på arginin under graviditeten kan tillhandahållas genom kost, kan proteiner eller enskilda aminosyratillskott vara nödvändiga under vissa omständigheter.

Detta kan inkludera kvinnor som följer restriktiva dieter eller upplever svår illamående och kräkningar under graviditeten, vilket gör dem oförmögna att uppfylla kraven genom dietintag.

Tillägg under graviditet bör dock alltid godkännas och övervakas av en vårdgivare. Om du är gravid och är intresserad av att ta kompletterande L-arginin, kontakta din vårdgivare för råd.

L-arginintillskott har inte undersökts hos ammande kvinnor. Av detta skäl är det viktigt att fråga din sjukvårdsleverantör om att ta L-arginintillskott är säkert och nödvändigt för dina individuella behov under amningen.

Användning i specifika populationer

Säkerheten för L-arginin har påvisats i många populationer, inklusive gravida kvinnor och äldre vuxna. Vissa människor, inklusive de med tillstånd som påverkar levern eller njurarna, bör dock undvika L-arginin (22).

L-arginintillskott används ibland hos barn i klinisk miljö och anses säkra när de föreskrivs i lämpliga doser. Ändå bör arginintillskott hos barn alltid övervakas av en vårdgivare.

Det rekommenderas inte att ge ditt barn L-arginin om det inte är medicinskt nödvändigt och föreslog av en vårdgivare.

Detta råd är oerhört viktigt att följa, eftersom det att ge ett barn för hög dos av L-arginin kan leda till allvarliga biverkningar och till och med kan vara dödligt (22).

alternativ

Efter konsumtion metaboliserar tarmen och levern snabbt L-arginin innan det har chansen att nå systemisk cirkulation. Av denna anledning hävdar vissa att L-citrulline, en föregångare till L-arginin, kan vara ett bättre val för att öka argininnivåerna.

L-citrulline är en aminosyra som kan användas som ett alternativ till L-arginin när det tas som ett komplement.

L-citrulline är en icke-essentiell aminosyra som är en föregångare till L-arginin. L-citrulline omvandlas till L-arginin genom en serie enzymatiska reaktioner som främst äger rum i dina njurar (28).

Forskning visar att L-citrulline-tillskott kan höja kroppens nivåer av L-arginin. I själva verket visar vissa studier att L-citrulline är effektivare vid ökande argininnivåer än L-arginintillskott (29, 30, 31, 32, 33).

Forskning har likaledes visat att L-citrulline-tillskott kan erbjuda fördelar som liknar de för L-arginintillskott.

Till exempel, liknande L-arginin, har L-citrulline visat sig bidra till att sänka blodtrycket och förbättra erektil dysfunktion i vissa studier (34, 35).

Dessutom visar studier att när L-citrulline används på egen hand eller i kombination med L-arginin kan det förbättra atletisk prestanda och förbättra muskelåterhämtningen hos idrottare (33, 36, 37, 38).

Vissa av dessa studier fann dessutom att citrulline-tillskott kan vara mer effektiva än L-arginintillskott för att förbättra idrottsprestanda (39, 40).

Därför kan idrottare dra fördel av L-citrulline eller en kombination av L-arginin och L-citrulline jämfört med L-arginin enbart.