Lacey Stones 15-minuters träningsplan för hela kroppen

Innehåll

• Recension för

Har du inte tid över för träning? Det här snabba utrustningsfria träningspasset från LA-tränaren Lacey Stone kommer väl till pass! Denna plan kommer att få ditt hjärta att pumpa och strama upp hela kroppen på bara 15 minuter-ingen lång resa till gymmet behövs.

Lacey föreslår att man börjar med en snabb uppvärmning av jogging på plats i kombination med hoppjackar, och sedan upprepar denna femstegskrets tre gånger. Första gången du utför varje övning i en minut, andra gången du utför varje övning i 30 sekunder, och tredje gången kommer du att utföra varje övning i ytterligare en minut.

Övning 1: Around-the-World Lunges

Arbetar: Rumpa och ben

A. Börja med fötterna ihop. Kliv högerfot framåt i ett utfall framåt, steg sedan högerfot ut för ett sidoutfall och avsluta med ett omvänt utfall med höger fot bakom dig. Gå tillbaka till mitten så fötterna är ihop.

B. Steg sedan tillbaka med vänster fot i ett omvänd utfall, steg vänster fot ut till för ett sidoutfall och avsluta med vänster fot framåt i ett framåtfall. Detta avslutar en resa "runt om i världen".

C. Fortsätt att röra dig "jorden runt" och slutföra så många reps som möjligt under den tilldelade tiden (antingen 30 sekunder eller 1 minut).

Övning 2: Plankkranar

Arbetar: Bröst, rygg och mage

A. Börja högst upp på en plankposition. Knacka på höger axel med vänster hand och sedan tillbaka vänster hand till marken. Knacka sedan på vänster axel med höger hand och återför höger hand till marken.

B. Alternativa sidor under den tilldelade tiden (antingen 30 sekunder eller 1 minut).

Övning 3: Side Skridskoåkare

Arbetar: Hela benet inklusive inre och yttre lår

A. Börja i en liten knäböj. Hoppa i sidled till vänster, landa på vänster ben. Ta med höger ben bak till vänster fotled, men låt det inte vidröra golvet.

B. Vänd riktning genom att hoppa till höger med höger ben. Detta slutför en rep.

C. Utför så många speed skaters som möjligt under den tilldelade tiden (antingen 30 sekunder eller 1 minut).

Övning 4: Bytehissar

Arbetar: Glutes

A. Ligg på rygg och placera händerna på golvet för stabilitet när du böjer vänster ben och lyfter upp det högra benet från marken.

B. Tryck in vänster häl i golvet, lyft bäckenet upp, håll kroppen i en styv bryggposition.

C. Sänk långsamt kroppen till golvet. Detta slutför en rep.

D. Alternativa sidor (vilket ben lyfts) under den tilldelade tiden (antingen 30 sekunder eller 1 minut).

Övning 5: Jack knivar

Arbetar:Magmuskler

A. Ligg på golvet eller en bänk med benen rakt ut, armarna sträckta över huvudet, tårna pekade mot taket.

B. Lyft armarna mot tårna medan du lyfter benen i en 45- till 90-graders vinkel, håll axlarna från golvet. För armarna långt upp över naveln så att kroppen ser ut precis som en jackkniv.

C. Vänd dig tillbaka till golvet eller bänken med ben och armar utsträckta.

D. Utför så många som möjligt under den tilldelade tiden (antingen 30 sekunder eller 1 minut).

När du har upprepat kretsen tre gånger, se till att kyla ner och stretcha i ytterligare två till tre minuter. Sedan kan du gå tillbaka till semesterläget lite mer fulländat med ett träningspass under bältet!

Recension för