Lactobacillus rhamnosus: en probiotisk med kraftfulla fördelar
Innehåll
- Vad är Lactobacillus rhamnosus?
- Potentiella hälsofördelar och användningsområden
- 1. Kan förebygga och behandla diarré
- 2. Kan lindra IBS-symtom
- 3. Hjälper tarmhälsa
- 4. Kan skydda mot håligheter
- 5. Kan hjälpa till att förebygga UTI
- 6-10. Andra potentiella fördelar
- Dosering och rekommendationer
- Säkerhet och biverkningar
- Poängen
Människokroppen innehåller 10–100 biljoner bakterier (1).
De flesta av dessa bakterier lever i din tarm och är gemensamt kända som mikrobiota. De spelar en viktig roll för att upprätthålla optimal hälsa.
Det finns många fördelar med att ha en sund balans mellan tarmbakterier, men en obalans är kopplad till många sjukdomar (2, 3).
En av de mest studerade vänliga bakterierna är Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), som finns som kosttillskott och läggs till en mängd olika livsmedel, till exempel mejeriprodukter.
Den här artikeln granskar fördelarna, biverkningarna och doseringen av L. rhamnosus.
Vad är Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus är en typ av bakterier som finns i tarmen.
Det tillhör släktet Lactobacillus, en typ av bakterier som producerar enzymet laktas. Detta enzym bryter ner sockerlaktosen - som finns i mejeriet - till mjölksyra.
Bakterier från denna släkt, t.ex. L. rhamnosus, betraktas som probiotiska.
Probiotika är levande mikroorganismer som kan ge hälsofördelar när de konsumeras (4).
Hundratals studier stöder fördelarna med L. rhamnosus.
Denna bakterie är unikt anpassad för att överleva i sura och basiska förhållanden i din kropp. Denna bakterie kan också hålla fast vid och kolonisera dina tarmväggar. Sådana egenskaper ger L. rhamnosus en bättre chans att överleva - så det kan ge långsiktiga fördelar (5, 6).
Det finns många olika stammar, var och en med olika egenskaper (7).
L. rhamnosus finns som ett probiotiskt tillskott och läggs ofta till yoghurt, ost, mjölk och andra mejeriprodukter för att öka det probiotiska innehållet.
Det kan också läggas till mejeriet av andra skäl. Till exempel, L.rhamnosus spelar en viktig roll i ostmognad, vilket förbättrar smaken (8, 9).
Men många produkter som innehåller L. rhamnosus inkluderar det inte vanligtvis i ingredienslistan.
Sammanfattning L. rhamnosus är medlem i probiotiken Lactobacillus släkt av bakterier. Den är anpassad för att överleva i tarmen och erbjuder därigenom fördelar på längre sikt.Potentiella hälsofördelar och användningsområden
L. rhamnosus har många potentiella fördelar och användningar för ditt matsmältningssystem, liksom andra hälsoområden.
1. Kan förebygga och behandla diarré
Diarré är ett vanligt problem som ibland orsakas av bakteriell infektion.
I de flesta situationer är diarré relativt ofarlig. Men ihållande diarré kan orsaka vätskeförlust, vilket kan leda till uttorkning.
Studier visar det L. rhamnosus kan hjälpa till att förebygga eller behandla olika typer av diarré.
Till exempel, L. rhamnosus kan skydda mot antibiotikarelaterad diarré. Antibiotika kan störa mikrobiota, vilket kan leda till matsmältningssymtom som diarré (10, 11).
Till exempel fann en översyn av 12 studier hos 1 499 personer att komplettera med en specifik stam som heter L. rhamnosus GG minskade risken för antibiotikarelaterad diarré från 22,4% till 12,3% (12).
Dessutom kan du ta en probiotika under och efter antibiotikabruk hjälpa till att återställa dina friska tarmbakterier, eftersom antibiotika ofta dödar dem tillsammans med skadliga bakterier.
Vad mer, L. rhamnosus kan skydda mot olika andra typer av diarré, såsom resenärens diarré, akut vattnig diarré och akut gastroenterit-relaterad diarré (13, 14, 15).
2. Kan lindra IBS-symtom
Irriterande tarmsyndrom (IBS) drabbar 9–23% av vuxna världen över (16).
Även om dess orsak är okänd, orsakar IBS obekväma symtom, såsom uppblåsthet, buksmärta och ovanliga tarmrörelser (16).
Intressant nog kan det finnas en koppling mellan IBS och förändringar i kroppens naturliga tarmflora.
Till exempel kan personer med IBS ha färre Lactobacillus och Bifidobacterium bakterier men mer potentiellt skadliga Clostridium, Streptokock, och E coli (17, 18).
Mänskliga studier noterar det Lactobacillus-rik mat eller tillskott kan lindra vanliga IBS-symtom, såsom buksmärta (19, 20, 21).
Djurstudier har dessutom funnit det L. rhamnosus stammar kan stärka tarmbarriärer, vilket kan hjälpa till att lindra IBS-symtom (22).
Mer forskning på människor behövs dock innan rekommendationer kan göras.
3. Hjälper tarmhälsa
Som andra probiotiska bakterier, L. rhamnosus är bra för din matsmältningshälsa.
Det tillhör Lactobacillus familj, som producerar mjölksyra. Mjölksyra hjälper till att förhindra överlevnad av potentiellt skadliga bakterier i din matsmältningskanal.
Till exempel, L. rhamnosus kan förhindra Candida albicans, en typ av skadliga bakterier, från att kolonisera dina tarmväggar (23).
L. rhamnosus hindrar inte bara dåliga bakterier från att kolonisera utan uppmuntrar också tillväxten av gynnsamma bakterier, t.ex. Bacteroides, Clostridia och bifidobacteria (24).
Vad mer, L. rhamnosus hjälper till att öka produktionen av kortkedjiga fettsyror (SCFA), såsom acetat, propionat och butyrat (25).
SCFA: er tillverkas när dina friska tarmbakterier fermenterar fiber i din matsmältningskanal. De är en näringskälla för cellerna som foder din kolon (26).
Dessutom kopplar studier SCFA till olika fördelar, inklusive skydd mot koloncancer, viktminskning och lägre blodsockernivåer (27, 28, 29).
4. Kan skydda mot håligheter
Tandhålor är vanligt förekommande, särskilt hos barn (30).
De bildas av skadliga bakterier i munnen. Dessa bakterier producerar syror som bryter ner din emalj eller det yttre lagret av dina tänder (31).
Probiotiska bakterier som L. rhamnosus har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa dessa skadliga bakterier (32).
I en studie fick 594 barn antingen vanlig mjölk eller mjölkinnehållande L. rhamnosus GG i 5 dagar per vecka. Efter 7 månader hade barn i den probiotiska gruppen färre håligheter och ett lägre antal potentiellt skadliga bakterier än barn i gruppen med vanlig mjölk (33).
En annan studie hos 108 ungdomar fann att man tar en tablett som innehåller probiotiska bakterier - inklusive L. rhamnosus GG - minskade bakterietillväxt och tandköttsinflammation signifikant, jämfört med placebo (34).
Som sagt behövs fler mänskliga studier innan rekommendationer kan göras.
5. Kan hjälpa till att förebygga UTI
En urinvägsinfektion (UTI) är en infektion som kan hända var som helst längs urinvägarna, inklusive dina njurar, urinblåsan och urinröret.
Det är mycket vanligare hos kvinnor och orsakas vanligtvis av två bakteriestammar - Escherichia coli (E coli)och Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Vissa studier indikerar att probiotiska bakterier, inklusive vissa stammar av L. rhamnosus, kan förhindra UTI genom att döda skadliga bakterier och återställa vaginalflora.
Till exempel fann en analys av 5 studier hos 294 kvinnor att flera Lactobacillus bakterier, inklusive L. rhamnosus, var säkra och effektiva för att förebygga UTI (37).
Andra studier upptäckte att L. rhamnosus GR1-stam - ges antingen oralt eller intravaginalt - var särskilt effektivt för att döda skadliga bakterier i urinvägarna (38, 39).
Men inte alla L. rhamnosus stammar kan hjälpa till att behandla UTI. Till exempel, L. rhamnosus GG-stammar fäster inte bra på vaginalväggarna och kanske inte är effektiva (40).
Dessa resultat är lovande, men mer mänsklig forskning behövs.
6-10. Andra potentiella fördelar
L. rhamnosus har kopplats till flera andra potentiella hälsofördelar. Dessa egenskaper stöds emellertid av färre eller svagare studier:
- Kan främja viktminskning. L. rhamnosus kan undertrycka aptit och mattrang, särskilt hos kvinnor (41, 42).
- Kan öka insulinkänsligheten. Djurstudier visar att flera L. rhamnosus stammar kan förbättra insulinkänsligheten och kontrollen av blodsockret (43, 44, 45, 46).
- Kan minska kolesterol i blodet. En musstudie fann det L. rhamnosus sänkte kolesterolnivån i blodet och hade en liknande effekt på kolesterolmetabolismen som statiner, en klass av läkemedel som hjälper till att behandla högt kolesterol (47).
- Kan bekämpa allergier. L. rhamnosus stammar kan hjälpa till att förebygga eller lindra allergisymtom genom att främja tillväxten av vänliga tarmbakterier och undertrycka tillväxten av skadliga bakterier (48, 49, 50).
- Kan hjälpa till att behandla akne. I en liten studie på 20 vuxna, som tar en L. rhamnosus SP1-tillägg hjälpte till att minska uppkomsten av akne (51).
Dosering och rekommendationer
L. rhamnosus probiotiska kosttillskott kan köpas i hälsokostbutiker eller online.
De kan bara innehålla L. rhamnosus arter eller dessa arter i kombination med andra probiotiska bakterier.
Probiotiska bakterier mäts med antalet levande organismer per kapsel, känd som kolonidannande enheter (CFU). En typisk L. rhamnosus tillägg har cirka 10 miljarder levande bakterier - eller 10 miljarder CFU - per kapsel.
För allmän hälsa räcker en kapsel som innehåller minst 10 miljarder levande bakterier.
Ta två kapslar för att förhindra antibiotikarelaterad diarré L. rhamnosus GG dagligen ger 10 miljarder levande bakterier eller 1 kapsel med över 20 miljarder levande bakterier (52).
Ta det probiotiska tillskottet några timmar efter dina antibiotika och fortsätt sedan i minst en vecka efter din antibiotikakurs för att hjälpa till att återställa en frisk tarm.
Doseringsriktlinjer har inte fastställts för andra användningar av L. rhamnosus, men experter föreslår att en liknande daglig dos kan vara lämplig.
Tänk på att L. rhamnosus läggs ibland till mejeriprodukter - som yoghurt och mjölk - för att öka deras probiotiska innehåll och till ostar för att underlätta mogningen.
Sammanfattning L. rhamnosus kan tas som ett probiotiskt tillskott och läggs ofta till olika livsmedel, särskilt mejeriprodukter. Detta innebär att din diet naturligtvis kan ge en extra dos av denna bakterie.Säkerhet och biverkningar
L. rhamnosus produkter är i allmänhet säkra och tolereras väl med få biverkningar.
I vissa fall kan människor uppleva symtom som magblåsning eller gas (53).
Som sagt, människor med kompromitterade immunsystem - som de med HIV, AIDS eller cancer - bör undvika L. rhamnosus och andra probiotika (eller mejeriprodukter med tillsatt probiotika), eftersom sådana tillskott kan orsaka en infektion.
På samma sätt, om du tar läkemedel som kan försvaga ditt immunförsvar - till exempel steroidläkemedel, cancerläkemedel eller medicinering för en organtransplantation - bör du undvika att ta probiotika.
Om du faller inom dessa kriterier eller är orolig för biverkningar, rådfråga din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott eller mejeriprodukter med tillsatt probiotika.
Sammanfattning L. rhamnosus är generellt säkert med få biverkningar. Emellertid bör de med nedsatt immunförsvar eller som tar vissa mediciner undvika att ta probiotika eller först konsultera en läkare.Poängen
L. rhamnosus är en typ av vänliga bakterier som naturligt finns i tarmen.
Dess hälsofördelar inkluderar att lindra IBS-symtom, behandla diarré, stärka tarmshälsan och skydda mot håligheter.
L. rhamnosus finns som ett probiotiskt tillskott och finns i vissa mejeriprodukter.
Om du är intresserad av att förbättra din matsmältningshälsa, överväg att prova L. rhamnosus.
Vi Rekommenderar Dig Att Se
Är sprutning på riktigt? Vad du ska veta om kvinnlig utlösning