5 hälsosamma mellanmål att ta med till skolan

Innehåll

• Exempel på hälsosamma mellanmål för veckan
• Vilka livsmedel du ska ta i lunchlådan
• Vad ska inte ta

Barn behöver väsentliga näringsämnen för att växa friska, så de borde ta hälsosamma mellanmål till skolan eftersom hjärnan bättre kan fånga den information den lär sig i klassrummet med bättre skolprestanda. Dock måste urtiden vara god, rolig och attraktiv och av den anledningen är här några bra förslag på vad barnet kan ta inuti matlådan.

Exempel på hälsosamma mellanmål för veckan

Några exempel på snacks att ta till skolan kan vara:

• Måndag:1 skiva hemlagad apelsinkaka med naturlig apelsinjuice;
• Tisdag: 1 bröd med sylt och 1 flytande yoghurt;
• Onsdag: 250 ml jordgubbssmoothie med 10 g mandel eller russin;
• Torsdag: 1 bröd med ost eller kalkonskinka och 250 ml komjölk, havre eller ris;
• Fredag: 2 rostat bröd med ost, 1 morot skuren i pinnar eller 5 körsbärstomater.

Förutom att göra dessa hälsosamma kombinationer är det viktigt att lägga en flaska vatten i lunchlådan eftersom hydrering också är viktigt att vara medveten om i klassen.

För att se dessa och andra utmärkta alternativ för ditt barns lunchlåda, se den här videon:

Vilka livsmedel du ska ta i lunchlådan

Föräldrar bör förbereda matlådan som barnet ska ta till skolan, helst samma dag så att maten ser bra ut vid mellanmål. Några alternativ är:

• Frukter som är lätta att transportera och som inte förstör eller krossas lätt, såsom äpple, päron, apelsin, mandarin eller naturlig fruktjuice;
• Bröd eller rostat bröd med en skiva ost, kalkonskinka, kyckling eller en kaffesked sockerfri sylt;
• Mjölk, flytande yoghurt eller fast yoghurt att äta med en sked;
• Torkad frukt separerad i små förpackningar, såsom russin, valnötter, mandlar, hasselnötter eller paranötter;
• Cookie eller kex hemma, eftersom det innehåller mindre fett, socker, salt eller andra ingredienser som inte är lämpliga för barns hälsa;
• Enkel tårta, som apelsin eller citron, utan fyllning eller toppning kan också vara ett hälsosamt alternativ.

Vad ska inte ta

Några exempel på livsmedel som bör undvikas i barnsnacks är stekt mat, pizza, korv och hamburgare, som har mycket fett och är svåra att smälta och kan försämra lärandet i skolan.

Läskedrycker, fyllda kakor och kakor med fyllning och glasyr är rika på socker, vilket gör barnet hungrigt igen strax efter urtaget och detta ökar irritabiliteten och svårigheterna att koncentrera sig i klassen, och bör därför också undvikas.