Lean-Body Tips från professionella dansare
Innehåll
Hur håller professionella dansare dessa magra, elaka fysiker? Visst, de dansar för att leva (och bränner av hundratals kalorier medan de gör det), men de jobbar också hårt på att behålla sina perfekt tonade figurer. Vi bad fyra stjärndansare att dela med sig av sina bästa träningstips som du kan använda hemma eller på gymmet, även om du har två vänsterfötter.
Lacey Schwimmer
Som Lady Foot Lockers varumärkesambassadör (och tidigare Dansa med stjärnorna rollinnehavare), Lacey Schwimmer vet vad som krävs för att hålla kroppen i toppform. Dansaren/sångaren håller benen tonade hemma genom att göra tåhöjningar, kända som "relevanta" i balettvärlden. Den enkla övningen riktar sig effektivt till dina kalvar, lår och glutes.
"Stå vid en närliggande vägg, bar eller bord för balans och lägg en av dina anklar mot ditt motsatta knä", säger Schwimmer. "Res dig upp på en fot så högt du kan gå, kom ner igen."
Gör detta 50 gånger totalt, men växla fötter efter 3 reps. Se till att peka tårna på den lyftade foten och sträck dig när du är klar!
"Detta kommer att förhindra skador och hjälpa dina muskler att läka snabbare och växa sig starkare", säger Schwimmer.
Laurieann Gibson
När hon inte arbetar med stjärnor som Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, eller Janet Jackson, Laurieann Gibson arbetar med sin egen magra kropp. Den Emmy-nominerade regissören, koreografen och den kreativa regissören betonar vikten av att värma upp din kropp.
"Jag gillar att alltid påminna mina dansare om sätt att undvika skada", säger Gibson. Dansare viker ofta för underkroppsskada på grund av långa repetitionstimmar. Men med några enkla tips kan hennes dansare (och du) hålla sig skadefria.
"Ett av de grundläggande sätten att undvika skador är att alltid se till att sträcka och värma upp din kropp. Detta kommer att lossna upp dina muskler, vilket hjälper till att undvika vanliga belastningsskador som skenbenskinnor och fotledsstammar", säger Gibson.
Ett annat tips för bästa resultat: Lägg till variation i din träningsrutin. "Jag tror att det är oerhört viktigt att inkludera någon annan typ av fitnessaktivitet i din träning, så crossträning hjälper dig att undvika skador när du dansar", säger hon. "Jag personligen älskar att springa träningsspår utomhus. Jag älskar det meditativa värdet jag får när jag är ute ensam och utmanar mig själv att springa snabbare och högre."
Cheryl Burke
Mellan hennes spelningar som professionell dansare på Dansa med stjärnorna och hennes roll som Macy's talesman, Cheryl Burke jonglerar med ett fullspäckat schema! Hon förkunnade sin enkla hemlighet för att skulptera sin kropp till spänd och tonad form - allt i avskildhet i sitt hem!
"Jag älskar att träna på mina Jazzercise DVD -skivor hemma", säger Burke. "De nya är latinska dansbaserade och ger verkligen ett underbart pass. Jag kan bränna upp till 600 kalorier i timmen när jag tränar med dem."
Briana Evigan
Skådespelerskan och dansaren Briana Evigan har dansat hela sitt liv, men hon tog sin talang till den stora skärmen 2008 när hon spelade huvudrollen som Andie West i Steg upp 2: The Streets. Evigan krediterar sin smala kropp till en konsekvent träningsrutin, inklusive massor av intensiva dansklasser som hiphop.
"Hiphop-klasser och balett är vad jag har hållit på med, och naturligtvis mitt vanliga magpass, som består av 500 sit-ups per session. Eller så tar jag en 30-minuters abs-klass på mitt gym. Men danskurser. är ett konditionsträning för hela kroppen, som alltid ger mig framgång och får mig att må bra, säger hon.
För upptagen för långa magträningar? Prova denna strömkrets för att dra åt och tona din mage på fem minuter!
Recension för
AnnonsPopulär
Varför ska du dejta flera personer