Livsstilsriskfaktorer för idiopatisk lungfibros

Innehåll

• Cigarettrökning
• Miljöexponering för damm, fibrer och ångor
• Anta en hälsosam livsstil
• Andra livsstiltips
• Avhämtningen

Idiopatisk lungfibros (IPF) är en progressiv och allvarlig lungsjukdom. Det får lungvävnad att bli mer och mer ärr, tjock och styv. Långärrningen gör det gradvis svårare att andas. Nya läkemedel kan bromsa nedgången, men det finns inget botemedel än. IPF förekommer främst hos äldre vuxna och hos fler män än kvinnor.

Idiopatisk innebär att orsaken inte är känd. Flera studier har identifierat potentiella risker. Dessa inkluderar genetiska faktorer, virus, livsstilsfaktorer, miljöfaktorer och flera yrken. Men det finns fortfarande många okända om sjukdomen och dess utveckling, och mer forskning behövs.

En studie från 2011 antyder att det att ha en familjehistoria med IPF är en "stark riskfaktor" för sjukdomen och för dess tidigare början. Denna studie fann att 10 procent av dess urval av 229 personer hade en familjehistoria med IPF.

Forskare tittar på specifika gener som kan vara involverade och uppskattar att 35 till 40 procent av risken för att utveckla IPF är genetisk. Du kan inte göra något åt ​​genetiska faktorer, men du kan kanske göra något åt ​​andra potentiella risker.

Cigarettrökning

Liksom med andra lungsjukdomar har cigarettrökning en stark förening med IPF, särskilt för människor som har rökt kraftigare och längre. En studie från 1997 fann att långvarig rökning var en hög risk.

En ytterligare riskfaktor med rökning är dess koppling till förkortning av telomerer, DNA-strukturer som skyddar dina celler. Kortera telomerer är kopplade till åldersrelaterade sjukdomar. IPF är en av de sjukdomar som är förknippade med kortare telomerer i lungorna och blodet. Exakt hur detta fungerar undersöks.

Den sista raden: Om du röker, sluta. Om du behöver hjälp med att sluta, gå med i en supportgrupp eller kontakta en specialist.

Miljöexponering för damm, fibrer och ångor

Studier har identifierat en signifikant ökad risk för IPF med exponering för oorganiskt djur och damm och rök från kemikalier. Detta inkluderar:

• trädamm och användning av vedbränder
• metalldamm, såsom mässing, bly och stål
• grönsaksdamm
• boskap damm
• asbest
• fågeluttag

Några av de yrken eller hobbyer som involverar damm- och rökutsättningar är:

• sten skärning och polering
• jordbruk
• höja fåglar
• frisering
• textilarbete
• svetsning
• målning
• utskrift
• rengöring av industriella bilar
• teknisk tandvård

Dessutom kan rökning öka risken för IPF när du arbetar i ett av dessa yrken.

Den sista raden: Om du arbetar runt damm och ångor, bär en mask och försök att minimera dina exponeringstider. Förbättra ventilationen i din arbetsmiljö. Hemma använder du en luftrenare för att ta bort ångor och damm.

Anta en hälsosam livsstil

Hälsosamt ätande är alltid en viktig försvarslinje mot sjukdomar. Begränsa ditt intag av snabbmat, bearbetade livsmedel och socker. Kontrollera etiketter: Livsmedel som annonseras med låg fetthalt innehåller vanligtvis mycket socker. Om du är överviktig, konsultera din läkare om hur du får en sund vikt.

Det finns en ytterligare fördel med en hälsosam kost för IPF. Forskare har funnit att det finns en ökad risk för IPF om du har dietrelaterade sjukdomar som diabetes eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). National Heart, Lung and Blood Institute rapporterar att nio av tio personer med IPF också har GERD. Det är inte känt varför detta är fallet och ämnet studeras. En teori är att personer med GERD kan andas in små droppar magsyra som skadar lungorna.

Förutom att äta väl, bör du också koncentrera dig på att hålla dig aktiv. Fråga din läkare om lämplig träningsnivå för att hålla din styrka och lungorna. Idag finns det alla möjliga program som hjälper dig att hålla dig aktiv i alla åldrar och med vilken budget som helst. Community centra och seniorcentra har gratis klasser i yoga, aerobics, Zumba, tai chi, styrketräning och olika sporter. Videor för att guida dig hemma finns att köpa eller kolla in på biblioteket. Promenader är en stor måttlig övning, och till och med gå runt ditt hus eller din lägenhet räknas.

Det finns många andra sätt att hålla din lungkraft i form. Pröva yoga andningstekniker, sång, spela ett instrument, dans, cykling, simning och andra sporter.

Andra livsstiltips

Avlasta så mycket som möjligt: Stress har ett dåligt inflytande på ditt fysiska och mentala välbefinnande. Fysisk aktivitet, till och med måttlig aktivitet, kan bidra till att minska stressen.

Ett viktigt element i avstressning är att vara medveten om vad som orsakar din stress. När du är mer medveten om dina stressutlösare kan du börja försöka tämja dem. Om du är stressad över en viss aspekt av ditt liv, leta efter en stödgrupp människor med liknande problem. Eller prata med familj och vänner om hur de stressar. Du kanske också vill träffa en rådgivare eller terapeut för att få hjälp med att hantera stress.

Ta dig tid att koppla av: Ta reda på vad som kopplar av dig och läg dig tid varje dag för den aktiviteten. Några av de saker som människor använder för att koppla av och stressa:

• djupandning
• meditation
• läsning
• lyssnar på musik
• leker med ett husdjur
• bastubadning
• träning

Sova bra och få en god natts vila: Om du har problem med att sova, konsultera din läkare om ett lämpligt botemedel. Ibland är fixen enkel, som att stänga av datorn och telefonen en timme före sänggåendet.

Undvik infektioner: Forskare har kopplat en ökad risk för IPF med flera virus, inklusive Epstein-Barr, HIV, hepatit C och herpesvirus 6. Håll dig uppdaterad med vaccinationer mot influensa. Tänk på folkmassorna under influensasäsongen. Tvätta händerna ofta för att undvika att fånga eller överföra virus.

Övervaka luftkvaliteten i ditt hem: Kemikalier från följande källor kan vara en källa till ångor som irriterar lungorna:

• hushållsstädare
• målarfärger
• vissa kosmetiska produkter
• pesticider
• bilunderhållsprodukter

Begränsa exponeringen för dessa så mycket som möjligt. Vedeldning för uppvärmning eller matlagning producerar också damm och ångor. Använd en luftrenare om detta är ett problem.

Avhämtningen

Forskare är inte säkra på vad som orsakar IPF. Det verkar vara en blandning av genetiska och miljömässiga faktorer. Du kan inte ändra din genetik, men du kan upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor som kommer att hålla dig och dina lungor i god form. Nummer ett på listan för rökare: Sluta röka.