8 effektiva tips för att förlora fett i ansiktet

Innehåll

• 1. Gör ansiktsövningar
• 2. Lägg till cardio i din rutin
• 3. Drick mer vatten
• 4. Begränsa alkoholkonsumtionen
• 5. Skär ner på raffinerade kolhydrater
• 6. Byt upp ditt sömnschema
• 7. Titta på ditt natriumintag
• 8. Ät mer fiber
• Poängen

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning i sig, än mindre att gå ner i vikt från ett specifikt område i kroppen. Särskilt extra fett i ansiktet kan vara en frustrerande fråga att lösa om det stör dig.

Lyckligtvis kan många strategier öka fettförbränningen och hjälpa till att minska ansiktet.

Här är åtta effektiva metoder som hjälper dig att förlora fett i ansiktet.

1. Gör ansiktsövningar

Ansiktsövningar kan användas för att förbättra ansiktsutseendet, bekämpa åldrande och förbättra muskelstyrkan ().

Anekdotiska rapporter hävdar att lägga till ansiktsövningar i din rutin också kan tona ansiktsmusklerna, vilket gör att ditt ansikte ser smalare ut.

Några av de mest populära övningarna handlar om att puffa ut kinderna och trycka luften från sida till sida, knäppa läpparna på alternerande sidor och hålla ett leende medan du tänder tänderna i flera sekunder åt gången.

Även om bevisen är begränsade rapporterade en recension att ansiktsövningar kan bygga muskeltonus i ditt ansikte ().

En annan studie visade att utföra ansiktsmuskulaturövningar två gånger per dag i 8 veckor ökade muskeltjockleken och förbättrad ansiktsföryngring ().

Tänk på att det saknas forskning om effektiviteten i ansiktsövningar för fettförlust specifikt. Fler studier behövs för att utvärdera hur dessa övningar kan påverka ansiktsfett hos människor.

Genom att tona ansiktsmusklerna kan ansiktsövningar göra ditt ansikte smalare. Även om forskning är begränsad fann en studie att utföra ansiktsmuskulaturövningar förbättrade muskeltjocklek och ansiktsföryngring.

2. Lägg till cardio i din rutin

Ofta är extra fett i ansiktet resultatet av överflödigt kroppsfett.

Att gå ner i vikt kan öka fettförlusten och hjälpa till att minska kroppen och ansiktet.

Cardio, eller aerob träning, är någon form av fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens. Det anses allmänt vara en av de mest effektiva metoderna för viktminskning.

Flera studier har visat att hjärt kan hjälpa till att främja fettförbränning och öka fettförlusten (,).

Dessutom fann en studie att kvinnor med fetma upplevde större fettförlust med högre mängder konditionsträning ().

Försök att träna 150–300 minuter med måttlig till kraftig träning varje vecka, vilket motsvarar cirka 20–40 minuter cardio per dag ().

Några vanliga exempel på konditionsträning inkluderar löpning, dans, promenader, cykling och simning.

Konditionsträning, eller aerob träning, kan hjälpa till att främja fettförbränning och fettförlust för att hjälpa till att minska ansiktet.

3. Drick mer vatten

Dricksvatten är avgörande för din allmänna hälsa och kan vara särskilt viktigt om du vill förlora ansiktsfett.

Studier tyder på att vatten kan hålla dig mätt och öka viktminskningen.

Faktum är att en liten studie visade att dricksvatten före en måltid minskade antalet kalorier som konsumeras betydligt under måltiden ().

Annan forskning tyder på att dricksvatten tillfälligt kan öka din ämnesomsättning. Att öka antalet kalorier du förbränner under dagen kan hjälpa till att öka viktminskningen ().

Dricksvatten kan minska kaloriintaget och tillfälligt öka ämnesomsättningen. Det kan också minska vätskeretentionen för att förhindra uppblåsthet och svullnad i ansiktet.

4. Begränsa alkoholkonsumtionen

Medan du njuter av enstaka glas vin till middag är det bra att gå överbord med ditt alkoholintag en av de största bidragsgivarna till ansamling av ansiktsfett och uppblåsthet.

Alkohol innehåller mycket kalorier men låga näringsämnen och kan förknippas med en ökad risk för viktökning ().

Att hålla din alkoholkonsumtion i schack är det bästa sättet att kontrollera alkoholinducerad uppblåsthet och viktökning.

Enligt de nuvarande amerikanska dietriktlinjerna för amerikaner definieras måttlig drickning som upp till två drycker per dag för män och upp till en drink per dag för kvinnor ().

Överdrivet alkoholintag kan bidra till viktökning, inklusive fettökning i ansiktet.

5. Skär ner på raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater som kakor, kex och pasta är vanliga synder av viktökning och ökad fettlagring.

Dessa kolhydrater har bearbetats kraftigt, de har tagit bort deras fördelaktiga näringsämnen och fibrer och lämnat lite kvar förutom socker och kalorier.

Eftersom de innehåller mycket lite fiber, smälter de snabbt, vilket leder till spikar och kraschar i blodsockernivån och en högre risk för överätning ().

En studie på 277 kvinnor visade att ett högre intag av raffinerade kolhydrater var förknippat med en högre risk för fetma och större mängd magfett ().

Även om inga studier har tittat direkt på raffinerade kolhydrater på ansiktsfett, kan byte av dem för fullkorn hjälpa till att öka den totala viktminskningen, vilket också kan hjälpa ansiktsfettförlust ().

Raffinerade kolhydrater kan öka blodsockernivån och leda till överätning och fettansamling. Att byta till fullkorn kan bidra till att öka fettförlusten i ansiktet.

6. Byt upp ditt sömnschema

Att komma ikapp sömn är en viktig övergripande viktminskningsstrategi. Det kan också hjälpa dig att förlora ansiktsfett.

Sömnbrist kan orsaka en ökning av nivåerna av kortisol, ett stresshormon som kommer med en lång lista över potentiella biverkningar, inklusive viktökning ().

Studier har visat att höga kortisolnivåer kan öka aptiten och förändra ämnesomsättningen, vilket resulterar i ökad fettlagring (,).

Dessutom kan klämma in mer sömn hjälpa dig att kasta extra pounds.

En studie visade att bättre sömnkvalitet var associerad med framgångsrikt underhåll av viktminskning ().

Omvänt visar studier att sömnbrist kan öka matintaget, orsaka viktökning och sänka ämnesomsättningen (,,).

Idealiskt, sikta på minst 8 timmars sömn per natt för att underlätta viktkontroll och fettförlust i ansiktet.

Sömnbrist kan förändra ämnesomsättningen och öka matintaget, viktökning och kortisolnivåer. Därför kan du få tillräckligt med sömn för att öka fettförlusten i ansiktet.

7. Titta på ditt natriumintag

Ett kännetecken för överskott av natriumintag är uppblåsthet, och det kan bidra till ansiktssvullnad och svullnad.

Detta beror på att natrium får din kropp att hålla extra vatten, vilket resulterar i vätskeretention ().

Flera studier har visat att ett högre intag av natrium kan öka vätskeretentionen, särskilt hos personer som är mer känsliga för effekterna av salt (,).

Bearbetade livsmedel står för mer än 75% av natriumintaget i den genomsnittliga kosten, så att skära ut bekvämligheter, salta snacks och bearbetat kött kan vara ett enkelt och effektivt sätt att minska ditt natriumintag ().

Överväg att minska ditt natriumintag så att ditt ansikte ser smalare ut.

Att minska ditt intag av natrium kan bidra till att minska vätskeretention och minska uppblåsthet och svullnad i ansiktet.

8. Ät mer fiber

En av de mest populära rekommendationerna för att banta ditt ansikte och förlora kindfettet är att öka ditt intag av fiber.

Fiber är en förening i vegetabiliska livsmedel som rör sig långsamt genom matsmältningskanalen, vilket gör att du känner dig fylligare längre för att begränsa begäret och minska aptiten ().

Enligt en studie på 345 personer med övervikt och fetma, var högre fiberintag associerat med ökad viktminskning och förbättrad överensstämmelse med en lågkaloridiet ().

En annan genomgång av 62 studier visade att att äta mer löslig fiber, som är en typ av fiber som bildar en gel när den blandas med vatten, kan minska både kroppsvikt och midjemått, även utan att begränsa kalorier ().

Fiber finns naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn och baljväxter.

Helst bör du sträva efter att konsumera minst 25–38 gram fiber per dag från dessa matkällor ().

Att öka ditt intag av fiber kan hjälpa till att minska aptiten och främja viktminskning och fettförlust, vilket kan hjälpa till att minska ansiktet.

Poängen

Massor av strategier kan hjälpa dig att förlora extra fett i ansiktet.

Att byta ut din diet, lägga till motion i din rutin och justera några av dina dagliga vanor är alla effektiva sätt att öka fettförlusten, vilket kan hjälpa till att minska ansiktet.

För bästa resultat, se till att para ihop dessa tips med en balanserad kost och regelbunden motion för att optimera din fettförbränning och din allmänna hälsa.