Höj lågt blodtryck naturligt genom kost

Innehåll

• Vad är lågt blodtryck?
• Vad man ska äta
• Tips för att undvika lågt blodtryck
• Lågt blodtryck och graviditet
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är lågt blodtryck?

Lågt blodtryck, även kallat hypotoni, betyder olika saker för olika människor.

En normal blodtrycksavläsning är vanligtvis mellan 90/60 och 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg), men siffror utanför detta intervall kan fortfarande vara OK.

En hälsosam blodtrycksavläsning för din kropp baseras på din:

• medicinsk historia
• ålder
• övergripande skick

Din läkare kan diagnostisera dig med lågt blodtryck om din avläsning är under 90/60 mm Hg och du har andra symtom, inklusive:

• suddig syn
• förvirring eller koncentrationsproblem
• yrsel
• svimning
• yrsel
• illamående eller kräkningar
• svaghet

Sök omedelbar medicinsk vård om du har:

• en snabb puls
• lätt andning
• kall eller klam hud

Dessa symtom kan indikera chock, vilket är en medicinsk nödsituation.

Lågt blodtryck har en rad orsaker, inklusive:

• plötslig förändring av position
• anemi
• störningar i det autonoma nervsystemet
• uttorkning
• diet
• äta en stor måltid
• endokrina störningar
• extrem allergisk reaktion (anafylaxi)
• extrem blodförlust
• hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom
• lågt blodsocker
• vissa mediciner
• graviditet
• svår infektion
• påfrestning
• sköldkörteln
• extrem träning
• neurologiska sjukdomar som Parkinsons

Vad man ska äta

Att äta vissa typer av mat kan hjälpa dig att höja ditt blodtryck. Övervaka dina symtom och mät regelbundet ditt blodtryck för att se vad som fungerar. Försök att konsumera:

• Mer vätska. Dehydrering minskar blodvolymen, vilket får blodtrycket att sjunka. Att hålla sig hydratiserad är särskilt viktigt när du tränar.
• Livsmedel som innehåller mycket vitamin B-12. För lite vitamin B-12 kan leda till en viss typ av anemi, vilket kan orsaka lågt blodtryck och trötthet. Livsmedel som innehåller mycket B-12 inkluderar ägg, berikade spannmål, djurkött och näringsjäst.
• Livsmedel med mycket folat. För lite folat kan också bidra till anemi. Exempel på folatrika livsmedel inkluderar sparris, bönor, linser, citrusfrukter, bladgrönsaker, ägg och lever.
• Salt. Salt mat kan öka blodtrycket. Prova att äta konserverad soppa, rökt fisk, keso, inlagda föremål och oliver.
• Koffein. Kaffe och koffeinfritt te kan tillfälligt öka blodtrycket genom att stimulera hjärt-kärlsystemet och öka din hjärtfrekvens.

Tips för att undvika lågt blodtryck

Prata med din vårdgivare eller en dietist om hälsosam mat som du kan ta med på din inköpslista. Det finns sätt du kan ändra dagliga beteenden som också kan hjälpa till.

Om du misstänker att du kan ha anemi, var noga med att besöka din vårdgivare för att testa för att hitta typen av anemi och de bästa behandlingsalternativen.

Här är några andra ändringar du kan göra i din kost för att höja ditt blodtryck:

• Ät små måltider oftare. Stora måltider kan orsaka mer dramatiska blodtrycksfall, eftersom din kropp arbetar hårdare för att smälta större måltider.
• Drick mer vatten och begränsa alkohol. Dehydrering sänker blodtrycket.

Förutom att ändra din kost kanske du också kan höja ditt blodtryck genom att göra dessa livsstilsförändringar:

• Om du tränar utomhus i extrem värme, ta ofta pauser och var noga med att öka hydratiseringsinsatserna.
• Undvik att spendera mycket tid i bastur, badtunnor och ångrum som kan orsaka uttorkning.
• Byt kroppspositioner (som att stå upp) långsamt.
• Undvik långvarig sängstöd.
• Använd kompressionsstrumpor, som hjälper blodet att röra sig uppåt från dina ben och fötter. Du kan köpa dem online.

Lågt blodtryck och graviditet

Ett blodtrycksfall är vanligt under de första 24 veckorna av graviditeten. Cirkulationssystemet börjar expandera och hormonella förändringar får dina blodkärl att utvidgas.

Om du upplever symtom på lågt blodtryck, meddela din OB-GYN. Du kan behöva ägna mer uppmärksamhet åt din hydrering under denna tid.

Graviditetsrelaterat lågt blodtryck försvinner vanligtvis senare under graviditeten eller strax efter förlossningen.

Det är viktigt att ditt blodtryck kontrolleras och övervakas under graviditeten för att eliminera eventuella bakomliggande orsaker till det, såsom anemi eller en ektopisk graviditet.

Tala med din vårdgivare om din övergripande aktivitetsnivå och kostvanor för att avgöra vilka förändringar, om några, du ska göra.

Poängen

Många medicinska tillstånd, ålder och mediciner kan påverka blodtrycket. Arbeta med din vårdgivare för att se till att din blodtrycksnivå är hälsosam för dig.

Att äta vissa livsmedel kan också påverka blodtrycksnivån.

Om du försöker höja ditt blodtryck genom kosten är det viktigt att kontakta en vårdgivare eller dietist för att se till att du uppfyller dina näringsbehov.