Lågt kaloriinnehåll Frukostidéer för att bränna din morgon

Innehåll

• Våfflor med blåbärslönnsirap
• Spenat och baconomelett
• Pumpa och Granola Parfait
• Bagel och färskost med tomat
• Jordnötssmör och bananpannkakor
• Blåbär-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Fullkornsvåfflor med ricotta, persikor och mandel
• Varm Quinoa och äppelflingor
• Ricotta och päron wrap
• Fullkornsflingor med mandel och banan
• Hälsosam frukost med lågt kaloriinnehåll
• Recension för

Mamma kan ha rätt när hon sa: "Frukost är dagens viktigaste måltid." Faktum är att att konsumera en lågkalorifrukost är en daglig vana för 78 procent av dem i National Weight Control Registry (som alla har tappat minst 30 pund och hållit dem borta i minst ett år). Och en studie från 2017 i Journal of the American College of Cardiology lägger till ännu fler bevis på att hoppa över morgonmåltiden är en dum matstrategi. Den fann att de som inte äter frukost löper högre risk för flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar inklusive högt kolesterol och blodtryck.

Om du försöker gå ner i vikt vill du inte hoppa över frukosten helt utan väljer hellre ett av dessa kalorifattiga frukostrecept eller måltidsidéer som kommer att tillfredsställa din hunger utan att sabotera dina hälsosamma vanor. Så sluta räkna kaffe som din morgonmåltid och starta dagen på ett hälsosamt sätt med en av dessa kalorifria frukostar istället. (Nästa upp: Hälsosamma frukostidéer direkt från Jen Widerstrom)

Våfflor med blåbärslönnsirap

Lågkalorifrukoststatistik: 305 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 dl frysta blåbär
• 2 tsk lönnsirap
• 2 fullkorns våfflor
• 1 msk pekannötter

Hur: Mikrovågsugn blåbär och sirap tillsammans i 2 till 3 minuter, tills bären är tinade. Rosta våfflor och toppa med varm blåbärssirap. Strö över pekannötter.

Spenat och baconomelett

Lågkalorifrukoststatistik: 308 kalorier

Ingredienser:

• 1 ägg plus 2 äggvitor
• 2 skivor kokt kalkonbacon, smulat
• 1 dl babyspenat
• Matlagningsspray
• 1 skiva fullkornsrostat bröd
• 1 tsk smör

Hur: Vispa ihop ägg, bacon och spenat. Bestryk en stekpanna med matlagningsspray; koka äggblandningen och servera med rostat bröd och smör. (Relaterat: Vilket är hälsosammare: Hela ägg eller äggvitor?)

Pumpa och Granola Parfait

Statistik för lågkalorifrukost: 304 kalorier

Ingredienser:

• 1 behållare (6 uns) vanlig yoghurt med låg fetthalt
• 2 tsk honung
• 1/4 tsk pumpapajkrydda
• 1 helkorns knaprig granola, smulad
• 1/2 kopp konserverad pumpa

Hur: Blanda ihop yoghurt, honung och pumpa paj krydda. I en skål, lager yoghurtblandning, granola-bar smulor och pumpa.

Bagel och färskost med tomat

Lågkalorifrukoststatistik: 302 kalorier

Ingredienser:

• 1 liten (3-ounce) fullkornsbagel
• 2 msk fetmjölkost
• 2 stora skivor tomat
• Salta och peppra efter smak

Hur: Rosta bagelhalvorna och fördela med färskost. Toppa varje sida med en skiva tomat och krydda med salt och peppar.

Jordnötssmör och bananpannkakor

Statistik för lågkalorifrukost: 306 kalorier

Ingredienser:

• 1/2 liten banan, hackad
• 2 tsk jordnötssmör
• 1/3 kopp beredd helkornspannkakssmet
• 1 tsk honung

Hur: Tillsätt banan och jordnötssmör i smeten. Koka pannkakor enligt anvisningarna på förpackningen och servera med honung droppad ovanpå. (Relaterat: 10 Keto-godkända pannkaksrecept)

Blåbär-Pistachio Parfait

Statistik för lågkalorifrukost: 310 kalorier

Ingredienser:

• 3/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
• 1 tsk honung
• 1 msk hackade pistagenötter
• 1 tsk kanel
• 3/4 kopp blåbär (färska eller frysta) 1/2 kopp Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Hur: Blanda yoghurt, honung, pistagenötter och kanel. Toppa med blåbär och Kashi -spannmål.

Berry Smoothie

Lågkalorifrukoststatistik: 310 kalorier

Ingredienser:

• 1 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
• 1/2 kopp frysta bär (vilken typ som helst)
• 1/2 banan
• 1/2 dl vanilj sojamjölk

Hur: Blanda alla ingredienser i en mixer och mixa tills det blandas. (Relaterat: 10 gröna smoothies som alla kommer att älska)

Fullkornsvåfflor med ricotta, persikor och mandel

Lågkalorifrukoststatistik: 410 kalorier

Ingredienser:

• 2 fullkornsvåfflor (rostade)
• 1/4 kopp delvis skummad ricotta
• 1/2 kopp skivade frysta persikor
• 1 msk strimlad mandel

Hur: Fördela våfflorna jämnt med ricotta. Toppa med frysta persikor och mandel.

Varm Quinoa och äppelflingor

Lågkalorifrukoststatistik: 400 kalorier

Ingredienser:

• 2/3 dl kokt quinoa
• 1/2 kopp fettfri mjölk
• 1/2 dl hackade äpplen
• 1 msk hackade valnötter
• Kanel, till topping

Hur: Värm quinoa, mjölk och äpplen i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Toppa med valnötter och strö över kanel. (Relaterat: Dessa 10 frukost Quinoa -recept får dig att glömma allt om havregryn)

Ricotta och päron wrap

Lågkalorifrukoststatistik: 400 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 dl skummad ricotta
• 1 fullkorns tortilla
• 1/2 dl skivade päron
• 4 tsk hackade pistagenötter

Hur: Fördela ricotta jämnt på ena sidan av tortillan. Toppa med päron och pistagenötter och rulla.

Fullkornsflingor med mandel och banan

Lågkalorifrukoststatistik: 410 kalorier

Ingredienser:

• 1 kopp strimlat vete
• 3/4 dl fettfri mjölk
• 2 msk strimlad mandel
• 1/2 banan, skivad

Hur: Häll strimlat vete i en skål. Toppa med mjölk, mandel och banan.

Hälsosam frukost med lågt kaloriinnehåll

Från Starbucks

• Havregrynsgröt med farinsocker och nötter (310 kalorier)
• Högt svart kaffe

Från Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kalorier)
• Medium kaffe med skummjölk (25 kalorier)

Recension för