5 enkla sätt att minska din risk för bröstcancer

Innehåll

• 1. HIIT det två gånger i veckan.
• 2. Välj behållare noggrant.
• 3. Ät (rätt) mejeri.
• 4. Säg ja till soja.
• 5. Ställ denna viktiga fråga till din läkare.
• Recension för

Det finns goda nyheter: dödligheten för bröstcancer har sjunkit med 38 procent under de senaste två och ett halvt decennierna, enligt American Cancer Society. Detta innebär att diagnos och behandling inte bara har förbättrats, utan vi lär oss också mer om att kontrollera viktiga riskfaktorer. Här är de bästa, senaste råden för att skydda dig själv.

1. HIIT det två gånger i veckan.

Högintensiva träningspass kan minska dina chanser att drabbas av bröstcancer med upp till 17 procent. "Kraftig träning minskar kroppsfett, vilket sänker östrogennivåer och minskar risken för att utveckla en östrogenkänslig cancer", säger Carmen Calfa, MD, en bröstmedicinsk onkolog vid Sylvester Comprehensive Cancer Center vid University of Miami. "Det sänker också mängden insulin i blodomloppet-viktigt eftersom hormonet stimulerar överlevnad och spridning av tumörceller. Och träning minskar inflammation och aktiverar naturliga mördarceller, två saker som kan skydda mot cancer. Allt som krävs är 75 minuter en vecka av att pressa dig själv, säger Dr Calfa. (Prova detta 10-minuters cardio HIIT-pass.) Du vet att du är i rätt intensitetszon om du bara kan flämta ut några ord åt gången. Ett alternativ är 150 minuters måttlig träning i veckan.

2. Välj behållare noggrant.

Bisfenol A (BPA), en kemikalie som används för att tillverka hård plast som återanvändbara vattenflaskor och matbehållare, aktiverar en molekyl som heter HOTAIR, som har kopplats till ökad risk för bröstcancer, enligt en studie i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simulerar effekterna av det kvinnliga könshormonet östrogen, som kan underblåsa vissa typer av bröstcancer, säger Subhrangsu Mandal, Ph.D., studiens författare. Och det är inte bara BPA: Bisfenol S, som vanligtvis används i BPA-fri plast, kan också öka risken för bröstcancer. (Det är därför Kourtney Kardashian undviker plastbehållare.) Även om experterna säger att det fortfarande inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa att BPA kan leda till bröstcancer säger de att det är smart att minimera din exponering för plast så mycket som möjligt. Ett sätt att göra det: Använd flaskor av rostfritt stål och glas och matbehållare, tipsar Mandal.

3. Ät (rätt) mejeri.

Kvinnor som regelbundet konsumerar yoghurt har en 39 procent lägre risk för bröstcancer, enligt nya fynd från Roswell Park Cancer Institute. (Desto större anledning att göra en av dessa yoghurtskålar med protein.) Men de som äter mer hårda ostar, inklusive amerikanska och cheddar, har en 53 procent högre risk för bröstcancer. "Yoghurt kan ändra nivåerna av tarmbakterier som hjälper till att skydda mot cancerutveckling", säger huvudforskaren Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Ost, å andra sidan, innehåller mycket fett, och vissa studier har funnit ett samband mellan bröstcancer och högre fettintag", säger hon. "Eller kanske kvinnor som äter mer ost har mindre hälsosam kost totalt sett."

Mer forskning måste göras innan experter kan göra några allmänna rekommendationer, säger Jennifer Litton, MD, docent i bröstmedicinsk onkologi vid University of Texas MD Anderson Cancer Center. Men det är vettigt att äta yoghurt och titta på ditt ostintag. I studien var att ha tre eller fyra portioner yoghurt i veckan kopplat till en minskning av risken för bröstcancer, medan att äta mer än den mängden ost ökade oddsen. (Att äta mer fiber kan också minska risken för bröstcancer.)

4. Säg ja till soja.

Det har varit mycket förvirring om soja, och inte konstigt: Vissa studier har visat att isoflavonerna den innehåller kan öka risken för bröstcancer; andra fann att soja inte har någon effekt och till och med kan minska dina chanser att utveckla bröstcancer. Slutligen finns det dock en viss klarhet. Majoriteten av forskningen visar nu att soja är OK. Faktum är att en nyligen genomförd Tufts University-studie av kvinnor med sjukdomen visade att sojamat faktiskt är förknippat med förbättrade chanser att överleva. "Sojaisoflavoner har anticarcinogena egenskaper. De hämmar cellproliferation och minskar inflammation och oxidativ stress", säger Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., studieförfattaren. Ta sojamjölk, tofu och edamame.

5. Ställ denna viktiga fråga till din läkare.

Bröstets täthet kan direkt påverka risken för bröstcancer, men om du inte frågar din läkare kan du aldrig ta reda på om detta är ett problem för dig.

Yngre kvinnor har naturligt tätare bröst eftersom vävnaden består av mjölkkörtlar och kanaler, som är nödvändiga för amning, säger Sagar Sardesai, M.D., en bröstmedicinsk onkolog vid Ohio State University Comprehensive Cancer Center som har studerat ämnet. Vanligtvis "när kvinnor går in i klimakteriet, runt 40 års ålder, bör brösten bli fetare och mindre täta", säger han. Men 40 procent av kvinnorna fortsätter att ha täta bröst. Det är en oro, eftersom de över 45 år vars bröst är mer än 75 procent täta har en ökad risk för bröstcancer, säger Dr Sardesai. Vävnaden gör också mammografi svåra att läsa, och tumörer kan bli mörka.

Om du är 45 år eller äldre, fråga din läkare hur täta dina bröst är, säger Dr Sardesai. Inte alla stater kräver att läkare automatiskt avslöjar denna information, så det är viktigt att vara proaktiv. Om du upptäcker att dina bröst är mer än 75 procent täta, kan du överväga alternativa screeningmetoder för bröstcancer, till exempel en bröst-MR eller ett 3D-mammografi, som båda är bättre på att upptäcka tumörer i tät bröstvävnad än vanlig mammogram.

Recension för