4 Imponerande hälsofördelar med lysin

Innehåll

• 1. Kan skydda mot och behandla förkylningssår genom att blockera arginin
• 2. Kan minska ångesten genom att blockera receptorer för stressrespons
• 3. Kan förbättra kalciumabsorption och retention
• 4. Kan främja sårläkning genom att hjälpa till att skapa kollagen
• Andra potentiella fördelar
• Bästa matkällor och kosttillskott
• Poängen

Lysin är en byggsten för protein. Det är en essentiell aminosyra eftersom din kropp inte kan göra det, så du måste få den från mat.

Det är viktigt för normal tillväxt och muskelomsättning och används för att bilda karnitin, ett ämne som finns i de flesta celler i din kropp. Dessutom hjälper det att transportera fett över dina celler för att brännas för energi.

L-lysin är den form av lysin som din kropp kan använda. Det finns naturligtvis i mat och är den typ som används i kosttillskott.

Här är fyra imponerande hälsofördelar med lysin.

1. Kan skydda mot och behandla förkylningssår genom att blockera arginin

Förkylningssår eller feberblåsor är symtom på en infektion, som ofta visas i läppen eller i hörnen på munnen.

De förekommer som vätskefyllda blåsor som kan orsaka obehag, såsom stickningar, smärta och sveda. Dessutom kan de få dig att känna dig självmedveten om ditt utseende.

Förkylningssår orsakas av herpes simplexvirus typ 1 (HSV-1), som kan gömma sig i ryggraden. I tider med stress eller om ditt immunsystem är försvagat kan HSV-1 utlösa utvecklingen av förkylningssår (1).

Lysintillskott kan hjälpa till att förhindra HSV-1 från att replikeras och minska varaktigheten av en förkylning. Man tror att lysin blockerar en annan aminosyra som kallas arginin, som HSV-1 behöver för att multiplicera ((1, 2, 3).

En studie fann att ett dagligt tillskott av 1 000 mg lysin resulterade i färre förkylningssår hos 26 personer som var benägna att återkomma förkylningssår.

Intressant nog observerade studien minskade förkylningar i förkylningssår när en persons blodlysmått hölls över 165 nmol / l. När blodnivåerna sjönk under denna nivå, ökade kalla ömma utbrott (4).

En annan studie på 30 personer fann att applicering av en kräm med lysin, örter, vitaminer och zink rensade förkylningssår hos 40% av människorna på dag tre och i 87% på dag sex.

Även om denna studie är lovande angav den inte mängden lysin eller andra ingredienser som användes i grädden (1).

Dessutom visar inte alla studier att lysin är effektivt för att minska förkylning i förkylningssår eller varaktighet. En granskning fann otillräckliga bevis för att rekommendera det för behandling av förkylningssår (5).

Sammanfattning Vissa studier visar att lysin kan minska varaktigheten och förändring av förkylningssår, men bevisen är inkonsekvent.

2. Kan minska ångesten genom att blockera receptorer för stressrespons

Lysin kan spela en roll för att minska ångest.

En studie fann att det blockerade receptorer som är involverade i stressrespons. Forskare observerade att råttor som fick lysin hade minskat frekvenserna av stressinducerade lösa tarmrörelser (6).

En studie på en vecka på 50 friska människor märkte att komplettering med 2,64 gram lysin och arginin sänkte stressinducerad ångest och minskade nivåer av stresshormonet kortisol (7).

På motsvarande sätt, tillsats av 4,2 gram lysin per kilogram (2,2 pund) vete mjöl i berövade byar i Syrien hjälpte till att minska ångestpoäng hos män med mycket höga stressnivåer (8).

Efter tre månader hjälpte konsumtion av det lysinberikade mjölet också till att minska kortisolnivåerna hos kvinnor (8).

Lysine kan också hjälpa människor med schizofreni, en mental störning som stör en individs uppfattning om omvärlden, vilket ofta leder till oförmåga att förstå verkligheten.

Även om forskning fortfarande är i sina tidiga stadier, kan lysin ha potential att förbättra schizofreni-symtom i kombination med föreskriven medicinering (9, 10).

Sammanfattning Lysin kan bidra till att minska känslan av ångest och minska nivåerna av stresshormonet kortisol hos vissa människor. Tidig forskning tyder på att det till och med kan förbättra symtomen hos personer med schizofreni.

3. Kan förbättra kalciumabsorption och retention

Lysin kan hjälpa din kropp att hålla fast vid kalcium (11, 12).

Det tros att lysin ökar kalciumabsorptionen i tarmen och hjälper dina njurar att hålla fast vid mineralen (13, 14).

En studie på 30 kvinnor, 15 friska och 15 med osteoporos, fann att komplettering med kalcium och lysin minskade förlusten av kalcium i urinen.

Kvinnorna som gav 3 gram kalcium enbart hade en gradvis ökning av kalcium i urinen. Kvinnorna som också fick 400 mg lysin tappade mindre kalcium genom urinen (14).

Lysin verkar skydda dina ben och kan också spela en roll för att kontrollera var kalcium transporteras i kroppen.

Exempelvis har det visat sig förhindra uppbyggnad av kalcium i blodkärlen hos råttor. Denna typ av uppbyggnad är en riskfaktor för hjärtsjukdomar (13).

En teströrstudie fann dessutom att celler som odlades utan lysin hade en ökad rörelse av kalcium ut ur cellen. Denna ökning inträffade inte i cellerna som hade lysin närvarande (11).

Sammanfattning Lysin kan hjälpa dig att ta upp mer kalcium och minska förlusten av kalcium i urinen. Det kan till och med minska risken för kalciumuppbyggnad i dina blodkärl.

4. Kan främja sårläkning genom att hjälpa till att skapa kollagen

Lysin kan förbättra sårläkning i kroppen.

I djurvävnad blir lysin mer aktiv på platsen för ett sår och hjälper till att påskynda reparationsprocessen (15).

Lysin krävs för bildning av kollagen, ett protein som fungerar som ett ställning och hjälper till att stödja och ge struktur och hud och ben (16).

Lysin själv kan också fungera som ett bindemedel och därigenom öka antalet nya celler vid ett sår. Det kan till och med främja bildandet av nya blodkärl (17).

I en djurstudie kunde en kombination av lysin och aminosyran arginin påskynda och förbättra läkningsprocessen för frakturer (18).

I en annan studie på 40 kaniner fann man att 21 mg per pund (47 mg per kg) kroppsvikt av lysin och 23 mg per pund (50 mg per kg) kroppsvikt av arginin signifikant förbättrade blodflödet och den totala benläkningen .

I själva verket hade kaniner som fick lysin och arginin en 2-veckors reducerad läkningstid jämfört med kontrollgruppen (12).

Sårläkning är en komplex process som kräver olika mineraler, vitaminer och andra faktorer. Lysin verkar ha en ovärderlig roll och utan adekvat lysin försämras sårläkning (19).

Hittills har studier bara tittat på orala kompletteringar om sårläkning och det är okänt om det kan vara effektivt att applicera det direkt på sår.

En studie fann dock att applicering av en gel innehållande lysin på ett magsår resulterade i reducerad infektion och snabbare läkningstid än när ingen gel användes (20).

Sammanfattning Lysin är viktigt för bildandet av kollagen, ett viktigt protein som påverkar sårreparation. Djurstudier indikerar att lysin kan påskynda sårläkning och reducera återhämtningstiden.

Andra potentiella fördelar

Lysin - som alla aminosyror - används som en byggsten för protein i kroppen. Dessa proteiner hjälper till att producera hormoner, immunceller och enzymer.

Lysin kan ha flera fördelar utöver de som diskuterats tidigare.

Här är andra områden där lysin kan gynna din hälsa:

• cancer: En djurstudie fann att lysin i kombination med antioxidanten katekin minskade cancercellstillväxten hos möss (21).
• Ögonhälsa: En studie på råttor med diabetes fann att lysintillskott kunde förhindra utvecklingen av grå starr (22).
• Diabetes: En studie visade att lysin kan bidra till att minska blodsockersvaret hos personer med diabetes. Anslutningen är dock fortfarande oklar (23).
• Blodtryck: En studie på 50 vuxna med lysinbrist och högt blodtryck fann att lysintillskott signifikant sänkte blodtrycket (24)

Tillräckligt lysin är viktigt för att upprätthålla normal hälsa och tillskott kan gynna vissa människor och tillstånd.

Sammanfattning Forskning av lysin är lovande, eftersom vissa bevis tyder på att det kan ha anti-cancereffekter, bidra till att förbättra blodsockernivåerna och sänka blodtrycket.

Bästa matkällor och kosttillskott

Lysin finns i livsmedel som är naturligt höga i protein, särskilt kött och mejeriprodukter, och även i mindre mängder i vegetabiliska livsmedel (25, 26).

Här är några bra källor till lysin:

• Kött: Nötkött, kyckling och lamm
• Skaldjur: Musslor, räkor och ostron
• Fisk: Lax, torsk och tonfisk
• Mejeri: Mjölk, ost och yoghurt
• Grönsaker: Potatis, paprika och purjolök
• frukt: Avokado, torkade aprikoser och päron
• baljväxter: Soja, njurbönor och kikärter
• Nötter och frön: Macadamia, pumpafrön och cashewnötter

Spannmål är i allmänhet en dålig källa. Emellertid innehåller quinoa, amarant och bovete en anständig mängd lysin (25).

Om du är benägen att förkylningssår kan ta 1 gram lysin dagligen eller använda en lysininnehållande gel kan det vara värt ett försök, men kom ihåg att det är bäst att prata med din sjukvårdspersonal först (4).

Sammanfattning Djurfoder, som kött, fisk och mejeri, ger den största mängden lysin, men du hittar också anständiga mängder i växtfoder, som potatis, avokado och sojaprodukter.

Poängen

Lysin är en essentiell aminosyra med många fördelar som sträcker sig från att förebygga förkylningssår till att minska ångest och främja sårläkning.

Som en byggsten av proteiner kan det också ha många andra fördelar. Utan tillräckligt med lysin kan din kropp inte kunna producera tillräckliga eller lämpliga hormoner och immunceller.

Lysin finns i stora mängder kött, fisk och mejeri, men baljväxter, frukt och grönsaker bidrar också till ditt intag.