Magnesium: 6 skäl till varför du ska ta

Innehåll

• Vad är magnesium för?
• Rekommenderat antal
• Magnesiumrika livsmedel
• Magnesiumtillskott

Magnesium är ett mineral som finns i olika livsmedel som frön, jordnötter och mjölk och utför olika funktioner i kroppen, såsom att reglera nerver och muskler och hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Den dagliga rekommendationen för magnesiumkonsumtion uppnås vanligtvis lätt när man äter en balanserad och varierad diet, men i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda kosttillskott som måste ordineras av läkare eller nutritionist.

Vad är magnesium för?

Magnesium utför funktioner i kroppen såsom:

1. Förbättra den fysiska prestationen, eftersom det är viktigt för muskelkontraktion.
2. Förhindra osteoporos, eftersom det hjälper till att producera hormoner som ökar benbildningen;
3. Hjälp till att kontrollera diabetes, eftersom det reglerar transporten av socker;
4. Minska risken för hjärtsjukdom, eftersom det minskar ansamlingen av fettplack i blodkärlen;
5. Lindra halsbränna och dålig matsmältning, särskilt när det används i form av magnesiumhydroxid.
6. Kontrollera blodtrycket, särskilt hos gravida kvinnor med risk för eklampsi.

Dessutom används magnesium också i laxerande läkemedel för att bekämpa förstoppning och i mediciner som fungerar som antacida för magen.

Rekommenderat antal

Den rekommenderade dagliga mängden magnesium varierar beroende på kön och ålder, som visas nedan:

I allmänhet räcker en hälsosam och balanserad diet för att få dagliga magnesiumrekommendationer. Se vikten av magnesium under graviditeten.

Magnesiumrika livsmedel

Livsmedel som är rika på magnesium är vanligtvis också höga i fiber, varav de viktigaste är fullkorn, baljväxter och grönsaker. Se hela listan:

• Baljväxter, som bönor och linser;
• Fullkorn, såsom havre, helvete och brunt ris;
• Frukt, såsom avokado, banan och kiwi;
• Grönsaker, särskilt broccoli, pumpa och gröna blad, såsom grönkål och spenat;
• Utsäde, särskilt pumpa och solros;
• Oljeväxter, såsom mandlar, hasselnötter, paranötter, cashewnötter, jordnötter;
• Mjölk, yoghurt och andra derivat;
• Andra: kaffe, kött och choklad.

Förutom dessa livsmedel är vissa industrialiserade produkter också berikade med magnesium, såsom frukostflingor eller choklad, och även om de inte är det bästa alternativet, kan de också användas i vissa fall. Se de 10 mest magnesiumrika livsmedel.

Magnesiumtillskott

Magnesiumtillskott rekommenderas vanligtvis vid brist på detta mineral, eftersom det är möjligt att använda både ett multivitamintillskott i allmänhet innehållande magnesium och magnesiumtillskottet, som normalt används i form av kelaterat magnesium, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat eller Magnesiumklorid.

Tillskott bör anges av läkare eller nutritionist, eftersom den rekommenderade dosen beror på orsaken som orsakar din brist, dessutom kan överskottet orsaka illamående, kräkningar, hypotoni, dåsighet, dubbelsyn och svaghet.