Master Cleanse (Lemonade) Diet: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Hur fungerar Master Cleanse Diet?
• Lätta in i Master Cleanse
• Efter Master Cleanse
• Lätta på Master Cleanse
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Tar det faktiskt bort gifter?
• Andra fördelar med Master Cleanse Diet
• Det är enkelt att följa
• Det är relativt billigt
• Nackdelar med Master Cleanse Diet
• Det är inte en balanserad diet
• Det kan vara stressande och svårt att hålla sig till
• Det kan orsaka obehagliga biverkningar hos vissa människor
• Det passar inte alla
• Vad man ska äta på Master Cleanse Diet
• Provdag på Master Cleanse
• Inköpslista
• För att lätta in och ut ur rengöringen
• För Master Cleanse
• Poängen

Healthline-dietpoäng: 0,67 av 5

Master Cleanse-dieten, även känd som Lemonade Diet, är en modifierad juice som snabbt används för snabb viktminskning.

Ingen fast mat äts under minst tio dagar, och den enda källan till kalorier och näringsämnen är en hemlagad sötad citrondryck.

Förespråkare av denna diet säger att det smälter fett och rensar din kropp för gifter, men stöder vetenskapen verkligen dessa påståenden?

Denna artikel kommer att ta en djupare titt på fördelarna och nackdelarna med Master Cleanse-dieten, diskutera om det leder till viktminskning och ge mer information om hur det fungerar.

kost granskning resultatkort

• Totala poängen: 0.67
• Viktminskning: 1.0
• Äta nyttigt: 1.0
• Hållbarhet: 1.0
• Hela kroppens hälsa: 0.0
• Näringskvalitet: 0.5
• Bevisbaserat: 0.5

BOTTEN: Master Cleanse-kosten består av saft, laxerande te och saltvatten. Det kommer att orsaka kortsiktig viktminskning, men innehåller mycket socker och saknar mat och viktiga näringsämnen. Det är inte en bra långsiktig lösning för viktminskning eller hälsa.

Hur fungerar Master Cleanse Diet?

Master Cleanse-kosten är relativt enkel att följa, men kan vara en rättelse från vanlig diet eftersom ingen fast mat är tillåten.

Lätta in i Master Cleanse

Eftersom konsumtion av en enbart flytande diet är en radikal förändring för de flesta, rekommenderas det att lindra det gradvis under några dagar:

• Dag 1 och 2: Klipp ut bearbetade livsmedel, alkohol, koffein, kött, mejeriprodukter och tillsatt socker. Fokusera på att äta rå hela livsmedel, särskilt frukt och grönsaker.
• Dag 3: Vänja dig vid en flytande diet genom att njuta av smoothies, puré soppor och buljonger, samt färsk frukt- och grönsaksjuice.
• Dag 4: Drick endast vatten och färskpressad apelsinjuice. Tillsätt lönnsirap efter behov för ytterligare kalorier. Drick laxerande te före sänggåendet.
• Dag 5: Starta Master Cleanse.

Efter Master Cleanse

När du väl har startat Master Cleanse kommer alla dina kalorier från en hemlagad citron-lönn-cayennedryck.

Receptet för Master Cleanse-drycken är:

• 2 msk (30 gram) färskpressad citronsaft (ca 1/2 citron)
• 2 matskedar (40 gram) ren lönnsirap
• 1/10 tesked (0,2 gram) cayennepeppar (eller mer efter smak)
• 8 till 12 uns renat eller källvatten

Blanda bara ovanstående ingredienser och drick det när du är hungrig. Minst sex portioner rekommenderas per dag.

Förutom limonaddrinken, konsumera en liter varmt saltvatten varje morgon för att stimulera tarmrörelser. Örtlaxerande te är också tillåtet, efter önskemål.

Skaparna av Master Cleanse rekommenderar att man stannar på kosten i minst 10 och upp till 40 dagar, men det finns ingen forskning som stöder dessa rekommendationer.

Lätta på Master Cleanse

När du är redo att börja äta mat igen kan du gå över från Master Cleanse.

• Dag 1: Börja med att dricka färskpressad apelsinjuice under en dag.
• Dag 2: Nästa dag, tillsätt grönsaksoppa.
• Dag 3: Njut av färsk frukt och grönsaker.
• Dag 4: Du kan nu äta regelbundet igen, med betoning på hela, minimalt bearbetade livsmedel.

Sammanfattning

Master Cleanse Diet är en vätskefasta på 10 till 40 dagar. Ingen fast mat äts och bara en kryddig limonaddrink, te, vatten och salt konsumeras. Eftersom detta är en radikal dietförändring för de flesta är det en bra idé att gradvis lindra in och ut ur den.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Master Cleanse-kosten är en modifierad typ av fasta och leder vanligtvis till viktminskning.

Varje servering av Master Cleanse-drycken innehåller cirka 110 kalorier och minst sex portioner rekommenderas per dag. De flesta människor kommer att konsumera färre kalorier än deras kroppar bränner, vilket leder till kortsiktig viktminskning.

En studie visade att vuxna som drack citronvatten med honung under fyra dagars fasta förlorade i genomsnitt 4,8 pund (2,2 kg) och hade signifikant lägre triglyceridnivåer ().

En andra studie visade att kvinnor som drack en sötad citrondryck medan de fastade i sju dagar förlorade i genomsnitt 5,7 pund (2,6 kg) och också hade mindre inflammation ().

Medan Master Cleanse-dieten leder till kortsiktig viktminskning har inga studier undersökt om viktminskningen bibehålls på lång sikt.

Forskning tyder på att bantning endast har en 20% långsiktig framgångsgrad. Att göra mindre, hållbar kost och livsstilsförändringar kan vara en bättre strategi för viktminskning ().

Sammanfattning

Master Cleanse-dieten leder vanligtvis till viktminskning och kan minska nivåerna av triglycerid och inflammation, men det är oklart om dessa fördelar bibehålls över tiden.

Tar det faktiskt bort gifter?

Master Cleanse-dieten hävdar att den tar bort skadliga ”toxiner” från kroppen, men det finns inga studier som stöder dessa påståenden ().

Det finns en växande mängd forskning som föreslår att vissa livsmedel - som korsblommiga grönsaker, tång, örter och kryddor - kan förbättra leverns naturliga förmåga att neutralisera toxiner, men detta gäller inte Master Cleanse-kosten (,).

Sammanfattning

Det finns ingen forskning som stöder påståendet att Master Cleanse-kosten tar bort gifter från kroppen.

Andra fördelar med Master Cleanse Diet

Som en viktminskningsdiet har Master Cleanse flera fördelar.

Det är enkelt att följa

Förutom att göra Master Cleanse-limonaden och dricka den när du är hungrig krävs ingen matlagning eller kaloriräkning.

Detta kan vara väldigt tilltalande för personer med hektiska scheman eller de som inte gillar matlagning.

Det är relativt billigt

Eftersom de enda föremål som tillåts på Master Cleanse är citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar, salt, vatten och te, är livsmedelsräkningarna relativt låga medan de är på rengöringen.

Master Cleanse är dock bara en kortvarig diet, så den här fördelen varar bara så länge du är kvar på rengöringen.

Sammanfattning

Master Cleanse-kosten är lätt att förstå och följa och kan vara billigare än en vanlig diet.

Nackdelar med Master Cleanse Diet

Medan Master Cleanse-kosten kan leda till snabb viktminskning, har den några nackdelar.

Det är inte en balanserad diet

Att bara dricka citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar ger inte tillräckligt med fiber, protein, fett, vitaminer eller mineraler för kroppens behov.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man inte får mer än 5% av dina dagliga kalorier från tillsatt socker, vilket motsvarar ungefär 25 gram per dag för en genomsnittlig vuxen ().

Bara en portion Master Cleanse-limonad innehåller över 23 gram socker och lönnsirap är den viktigaste källan till kalorier under rengöringen (7, 8).

Därför innehåller den rekommenderade serveringen av sex limonader per dag över 138 gram tillsatt socker.

Intressant är att även om Master Cleanse-limonad innehåller mycket socker, verkar det inte påverka blodsockernivån negativt när det konsumeras i små mängder under en veckas fasta ().

Det kan vara stressande och svårt att hålla sig till

Att gå mer än en vecka utan fast mat kan vara mycket svårt, både mentalt och fysiskt.

Vissa människor kan ha svårt att delta i sociala evenemang eller utflykter med vänner, eftersom de inte kan delta i grupprätter.

Dessutom kan en begränsning av ditt kaloriintag beskatta kroppen och tillfälligt öka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket är kopplat till viktökning över tiden (,,).

Det kan orsaka obehagliga biverkningar hos vissa människor

Mycket kalorifattiga dieter, inklusive Master Cleanse, kan orsaka biverkningar hos vissa människor.

De vanligaste klagomålen är dålig andedräkt, huvudvärk, yrsel, trötthet, irritabilitet, muskelsvaghet och kramper, håravfall, dålig kalltolerans och illamående (,).

Gallsten kan också förekomma hos vissa människor, eftersom snabb viktminskning ökar risken för att utveckla dem (,,).

Förstoppning är ett annat vanligt klagomål, eftersom ingen fast mat äts under rengöringen.

Saltvattenspolningar och örtlaxerande te används för att stimulera tarmrörelser istället, men kan orsaka magkramper, uppblåsthet och illamående hos vissa människor ().

Det passar inte alla

Mycket kalorifattiga dieter som Master Cleanse är inte lämpliga för alla ().

Kvinnor som är gravida eller ammar bör inte göra Master Cleanse, eftersom de behöver större mängder kalorier och näringsämnen.

Det är inte heller lämpligt för personer med en historia av ätstörningar, eftersom begränsad diet och laxerande användning kan öka risken för återfall ().

Människor som tar insulin eller sulfonureider för att hantera blodsockerarter bör också vara försiktiga innan de börjar en saftrensning, eftersom de kan utveckla lågt blodsocker.

Alla som har hjärtproblem tidigare bör rådgöra med sin läkare innan de fastar för att undvika eventuella elektrolytobalanser som kan påverka hjärtat ().

Sammanfattning

Master Cleanse-dieten saknar många viktiga näringsämnen som din kropp behöver och kan vara svår att underhålla. Denna diet är inte lämplig för alla och kan orsaka obehagliga biverkningar hos vissa människor.

Vad man ska äta på Master Cleanse Diet

Master Cleanse lemonad, gjord av färsk citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och vatten, är den enda maten som tillåts under kosten.

Varmt saltvatten kan konsumeras på morgonen för att stimulera tarmrörelser och örtlaxerande te kan avnjutas på kvällarna.

Inga andra livsmedel eller drycker är tillåtna under Master Cleanse-kosten.

Sammanfattning

De enda livsmedel som tillåts på Master Cleanse-dieten är färskpressad citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och vatten. Örtlaxerande te och varmt saltvatten används för att stimulera tarmrörelser efter behov.

Provdag på Master Cleanse

Så här kan en dag på Master Cleanse-dieten se ut:

• Första saken på morgonen: Drick en liter (32 fl oz) varmt vatten blandat med 2 teskedar havssalt för att stimulera tarmarna.
• Under dagen: Ha minst sex portioner Master Cleanse limonad när du känner dig hungrig.
• Innan läggdags: Drick en kopp örtlaxerande te, om så önskas.

Sammanfattning

Master Cleanse-dieten är relativt enkel. Det börjar med en saltvattenspolning på morgonen, följt av Master Cleanse-limonaden hela dagen. Örtlaxerande te kan konsumeras på natten vid behov.

Inköpslista

Om du funderar på att starta Master Cleanse-kosten kan följande shoppinglistor hjälpa dig att förbereda:

För att lätta in och ut ur rengöringen

• Apelsiner: Använd dessa för att göra färskpressad apelsinjuice.
• Vegetarisk soppa: Du kan köpa soppa eller ingredienser för att göra din egen.
• Färsk frukt och grönsaker: Välj dina favoriter för juice och äta råa.

För Master Cleanse

• Citroner: Du behöver minst tre per dag.
• Ren lönnsirap: Minst 240 gram per dag.
• Cayenpeppar: Minst 2/3 tesked (1,2 gram) per dag.
• Örtlaxerande te: Upp till en portion per dag.
• Ickejodiserat havssalt: Två teskedar (12 gram) per dag.
• Renat eller källvatten: Minst 2,4 gram per dag.

Sammanfattning

Huvudingredienserna för Master Cleanse är citroner, lönnsirap, cayennepeppar och vatten. Andra föreslagna ingredienser för att underlätta och rengöra finns i listan ovan.

Poängen

Master Cleanse-dieten, ibland kallad Lemonade Diet, är en 10–40 dagars juice-rengöring som är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt.

Ingen fast mat är tillåten vid rengöringen, och alla kalorier kommer från en hemlagad sötad citrondryck. Vid behov används saltvattenspolningar och örtlaxerande te för att stimulera tarmrörelser.

Medan Master Cleanse kan hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt och på kort sikt är det en extrem form av bantning och det finns inga bevis för att det eliminerar toxiner.

Det är viktigt att notera att Master Cleanse-dieten inte är för alla, och du bör alltid kontakta din läkare innan du påbörjar någon dramatisk dietförändring.

Dessutom är det inte en långsiktig lösning.För varaktig, hållbar viktminskning är kost och livsstilsförändringar viktiga.