Behärska detta drag: Bakåt släde

Innehåll

• Recension för

När du tänker på en släde är träning förmodligen inte det första du tänker på (mer som ren och slädeding!). Men en viktad släde är faktiskt ett supereffektivt, om än mindre känt, fitnessverktyg. Det är en metallanordning som sitter nära marken med cylindriska stolpar runt vilka du kan fästa vikter. Du kan sedan antingen skjuta (som bilden till vänster) på släden eller använda kedjan som är fäst på framsidan för att dra i släden.

"Slädedraget är ett fantastiskt styrkebaserat konditionsträning - du får upp pulsen medan du tränar dina quads, hamstrings, glutes, ländryggen och vadmusklerna i en rörelse", säger Alyssa Ages, tränare på Uplift Studios , Epic Hybrid Training och Global Strongman Gym. "Det hjälper också till att utveckla kraft och styrka i sätesmusklerna och hamstrings, och eftersom att dra släden bakåt tar fokus från dina fyrhjulingar, får den ofta försummade ländryggen att starta", säger Ages.

Dessutom är det super tweakable. Om ditt mål är att bränna mer fett och kalorier, lägg mindre vikt på släden, rör dig snabbare och täck mer mark (utan vila). Vill du bygga mer styrka? Väg ner det lite mer och ta dig tid. (Men läs om 7 överraskande tecken du ställer upp för träning Burn Out så att du inte överbeskattar dig själv.)

Även om det verkligen hjälper att ha en släde för den här, kanske du inte hittar en på varje gym. Men du kan enkelt skapa en make-shift-släde hemma genom att rigga ett rep eller en kedja till viktplattor eller ett liknande tungt föremål, säger Ages. Arbeta in fyra uppsättningar av fyra reps av detta drag in i din rutin en eller två gånger i veckan.

A Dra kedjan eller repet spänt och luta din kropp tillbaka i den riktning du ska röra dig. Fötterna bör placeras i en bred ställning för att öka stabiliteten. Lägg din vikt i dina klackar, koppla in din kärna och övre rygg och håll armarna raka och framför dig.

B Ta korta snabba steg bakåt. Tanken är att flytta så snabbt som möjligt och bygga fart när du går. Accelerera under hela sträckan. Upprepa!

Recension för