Maximera din körning

Innehåll

• Recension för

Allt som krävs är några justeringar för att undvika skador och få ut det mesta av dina körningar. Här är några tips:

Snör upp

Fötterna expanderar när du tränar, så skaffa en löparsko som tillåter detta (sikta vanligtvis på 0,5 till 1 storlek större). Du måste också räkna ut hur mycket du uttalar (den inåtgående fotrullen när den slår mot marken). Detta avgör vilken typ av sneaker du behöver. Se också till att byta ut dina löparskor var 300 till 600 miles.

Sträck ut det

Värm upp dina muskler med en fem minuters joggingtur innan du stretchar. Sträck sedan försiktigt dina kalvar, quads och hamstrings och håll var och en i 30 sekunder. När du har lossat dina muskler, börja med en långsam joggingtur och öka din hastighet och steg gradvis.

Energisera

Börja aldrig springa hungrig; du kommer att bli helt utbränd. Ät något lätt, men ändå högt i kolhydrater, ungefär en timme innan du tränar (sikta på cirka 150-200 kalorier). Är du osäker på vad du ska äta? Prova en banan, en bagel med jordnötssmör eller en energibar.

Strid höger

Löpning fungerar varje muskel i din kropp, så form är mycket viktigt. Dina armar och händer kan hålla mycket spänning om du inte fokuserar på att hålla dem avslappnade. Försök att låtsas som om du håller ett potatischips i varje hand-detta kommer att hindra dig från att strama upp. Håll axlarna lösa och håll jämna steg (fötterna ska stanna under kroppen medan du springer).

Recension för