Kan Medifast verkligen hjälpa dig gå ner i vikt?

Innehåll

• Vad är Medifast?
• Hur fungerar det?
• Hjälper Medifast Diet Plan att gå ner i vikt?
• Variation och näring av Medifast Meal Ersättningar
• drycker
• snacks
• förrätter
• Fördelar och nackdelar med Medifast
• Fördelar
• Nackdelar
• Hur det jämförs med liknande program
• Poängen

Medifast är ett måltidsersättningsprogram för viktminskning.

Företaget skickar färdigförpackade måltider och snacks till ditt hem. Dessa är utformade för att hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.

Denna oberoende och opartiska recension kommer att förklara vad Medifast är och om det verkligen fungerar för viktminskning.

Vad är Medifast?

Medifast är ett kommersiellt viktminskningsprogram baserat på måltidsersättningar. Det startades år 1980 av en läkare vid namn William Vitale.

Företaget säljer ursprungligen måltidsersättningar genom ett nätverk av primärläkare, och företaget levererar nu måltidsersättningar direkt till kundernas hem.

Deras måltider inkluderar torkade skakpulver, snacks och uttorkade måltider som kan levereras och förvaras på ett säkert sätt och sedan snabbt förbereds hemma utan ytterligare ingredienser.

Dessa måltider kommer att ersätta de flesta mat. Beroende på din plan kommer du fortfarande att äta en normal måltid per dag som är själv vald, plus eventuellt ett självvalet mellanmål.

Medifast-dieters äter små, ofta måltider - sex måltider per dag. Vissa måltider är mindre mellanmål. De erbjuder två planer: "Gå!" och "Flex."

The Go! plan prioriterar enkelhet genom att tillhandahålla alla utom en daglig måltid. Det ger fem måltidsersättningar, samt anvisningar om hur man väljer en ”mager och grön” måltid till middag.

"Mager och grön" hänvisar till en proteinkälla med låg fetthalt i kombination med icke-stärkelsefulla grönsaker. Detta utesluter potatis, majs, morötter, squash och ärtor.

Flex-planen möjliggör mer anpassning och variation, och ger fyra ersättare för Medifast-måltider - en frukost och ytterligare skakningar eller barer - samtidigt som du väljer en ”vald och grön” lunch och middag.

Medifast tillhandahåller riktlinjer och läromedel om godkända självutvalda måltider och snacks, inklusive restaurangalternativ. Dessa uppmuntrar dieters att äta lågkalori- och kolhydratmat.

Dieters kan fortsätta Medifast så länge de vill. I genomsnitt går Medifast-bantare ner i vikt under åtta veckor.

Efter detta återvänder vissa dieters till sina självvalda dieter, och vissa fortsätter att använda Medifast-produkter på en mer begränsad basis för att bibehålla viktminskning.

Medifast erbjuder också ett långsiktigt viktunderhållsprogram som kallas "trivas", vilket ger ett mindre antal måltidsersättningar och erbjuder vidareutbildning för att välja högt proteinhaltiga, kalorifattiga måltider.

Sammanfattning: Medifast är ett program som skickar färdigförpackade måltider som är lätta att förbereda och måltidsersättnings snacks för att minska ditt totala kaloriintag.

Hur fungerar det?

Medifast riktar sig till viktminskning genom att använda ofta, små kalorifattiga måltider. Detta ätmönster är utformat för att inducera viktminskning utan samma grad av hunger som att hoppa över måltider eller minska storleken på tre dagliga måltider.

Att äta flera små måltider på en dag istället för tre stora måltider hjälper till att minska kalorierna utan att du känner dig ständigt hungrig (1).

Studier visar att hunger är en ledande anledning till att många dieter misslyckas (2, 3, 4, 5).

Appetithormoner inklusive ghrelin och glukagonliknande peptid 1 (GLP-1) förändras som svar på vad och när du äter (6, 7).

En studie av 20 män fann att när männen åt frukost som fyra små mellanmål istället för en större måltid, upplevde de minskad aptit under dagen.

Män som äter fyra små snacks åt färre kalorier senare på dagen då de fick äta så mycket de ville från en buffé. De hade också lägre nivåer av ghrelin och högre nivåer av GLP-1, vilket indikerade minskad hunger (1).

En annan studie av 108 män och kvinnor fann att att ersätta en måltid med en kalorirum med låg kaloriutbyte lyckades minska hungern jämfört med en konventionell måltid (8).

Genom att tillhandahålla en kontrollerad kalorifattig diet på ett sätt som hjälper till att minska hunger och begär hjälper Medifast till att minska ditt totala kaloriintag.

Förutom måltidsersättningen ger Medifast också lite utbildning och annat stöd för viktminskning, som att uppmuntra dietföljare att hålla en matdagbok.

En studie tittade på effekterna av att få kontakt eller stöd utanför hemmet, efter 63 vuxna på ett viktminskningsprogram med förpackade måltider.

När deltagarna uppmanades att hålla sig till sin dietplan förlorade de cirka 5 pund (2,3 kg) mer än de som inte fick uppmuntran (9).

Sammanfattning: Mindre, mer frekventa måltider hjälper till att kontrollera hunger och minska lusten att fuska på din diet. Medifast ger också lite dietutbildning och rådgivning som hjälper dig att vara motiverad.

Hjälper Medifast Diet Plan att gå ner i vikt?

Ett antal studier har undersökt Medifast-dieten och jämför den med mer allmänna, självvalta dietplaner.

I en 16-veckors studie med 90 feta vuxna ledde Medifast till en 12% kroppsviktsförlust jämfört med 7% i en kontrollgrupp efter en självval, kalorifattig diet.

Även om Medifast-dieters återfick mer av denna vikt under de 24 veckorna som övervakades efter dieten, var deras slutvikt i slutet av 40 totala veckor lägre än hos kontrolldietarna (10).

Det kan bero på att de tappat mer vikt under de första 16 veckorna.

I en annan icke-randomiserad studie av 1 351 bantare som använde Medifast, förlorade studiefrivilliga som stannade med programmet i genomsnitt 26 kg (12 kg) under ett år.

I denna studie fortsatte endast 25% av volontärerna till ettårsmarkeringen. Volontärer som tappade tidigt tappade fortfarande vikt, men mindre än de som fortsatte dieten i ett helt år (11).

I en annan studie tappade 77 överviktiga vuxna ungefär 10% av sin kroppsvikt under 12 veckor av en Medifast-diet. Kosten var Medifasts 5 & 1 målplan, som ger fem måltidsersättningar dagligen, och kräver dieters att tillhandahålla en själv vald måltid (12).

I en andra, längre studie av måltidsplanen Medifast 5 & 1, förlorade dieters 16,5 pund (7,5 kg) under 26 veckor, medan kontrollgruppen förlorade 8 kg (4 kg) på en vanlig, själv vald dietnedgång.

Ett år efter att dieterna började återfick båda dietgrupperna en del av denna vikt. Medifast dieters hamnade 11 kg (5 kg) lättare än när de startade, jämfört med 4,4 pounds (2 kg) lättare för kontrollgruppen.

I denna studie förlorade Medifast-dieters också mer tum från midjan - 2,4 tum (6 cm) mot 1,6 tum (4 cm) för kontrollgruppen (13).

I en studie av 185 överviktiga dieters, gav en annan Medifast måltidsplan fyra Medifast måltider med två självvalda måltider och ett mellanmål.

Volontärer tappade i genomsnitt 24 kg (11 kg) i genomsnitt under 12 veckor. De som fortsatte planen i ytterligare 12 veckor förlorade ytterligare 11 kg (5 kg) (14).

Sammantaget visar dessa studier att Medifast fungerar för viktminskning, vilket resulterar i upp till 2,2 pund (1 kg) viktminskning per vecka. Men i var och en av studierna med långvarig uppföljning återfick dieters del av denna vikt efter 6–12 månader.

Sammanfattning: Medifast-dieters tappar ungefär 10% av sin kroppsvikt, eller 24 kilo (11 kg) i genomsnitt under cirka 12 veckor. De flesta dieters återvinner några, men inte allt detta under året därpå.

Variation och näring av Medifast Meal Ersättningar

Ersättare av Medifastmåltid inkluderar barer, snacks, shakes, drycker, desserter och färdigförpackade måltider. Dessa är utformade för att tillhandahålla en kalorifattig måltid med högt proteinhalt med relativt reducerade kolhydrater.

Medifast måltider förstärks också så att kosten ger 100% av det rekommenderade kostbidraget för alla viktiga vitaminer och mineraler.

Deras måltider förstärks också med kostfiber för att öka matvolymen och hjälpa till att kontrollera aptiten utan att tillsätta kalorier.

Flera av deras snacks och drycker innehåller också tillsatt socker för att göra dem smakliga. Mängden tillsatt socker är liten, men tillräckligt för att bidra med en betydande mängd socker till din kost under flera måltider.

drycker

Dryckealternativet inkluderar lågkalori varm kakao och omedelbar cappuccino, flera smaker av mjölkskakningar och smoothies i ananas- och bärsmaker.

Var och en är formulerad för att ge cirka 100 kalorier. De inkluderar kompletterande proteinkällor som äggvita, sojaproteinisolat och vassleproteinkoncentrat. Protein tillhandahåller 50–75% av kalorierna i dessa produkter.

De innehåller också tillsatt socker och står för 20–33% av dryckernas kalorier. Dessa produkter är fettfattiga med vanligtvis 1-3 gram.

Till exempel innehåller deras holländska Chocolate Shake-måltidsersättning 14 gram protein, vilket ger 56% av dryckens 100 kalorier. Den innehåller också 6 gram socker, som står för 24% av kalorierna, och de återstående 20% av kalorierna kommer från fett.

snacks

Förutom drycker kan en av de sex dagliga måltiderna på Medifast vara en av deras snackbarer, desserter eller "cruncher"-snacks, som ostpuffar eller pretzelpinnar.

Medifast erbjuder 13 varianter av snackbarer. Dessa innehåller främst kolhydrater, kompletterande proteinkällor och socker för att förbättra smaken.

Till exempel innehåller deras cookie deg Chewy Bar 110 kalorier med 11 gram protein och 15 gram kolhydrater, inklusive 6 gram socker.

Deras cruncher-mellanmål är mycket proteinhaltigt och är koncentrat och har socker och fett. Till exempel innehåller deras ostpizzabit 11 gram (44 kalorier) protein och 11 gram (44 kalorier) kolhydrater, med endast små mängder socker och fett.

Deras desserter är också kalorikontrollerade till cirka 100 kalorier. De har naturligtvis ett högre sockerinnehåll än andra måltidsersättningar och innehåller återigen kompletterande protein.

Till exempel innehåller deras Brownie Soft Bake 15 gram kolhydrater, 8 gram socker och 11 gram protein.

förrätter

Medifast producerar några få sorter av pannkakor och havremjöl för dagens första måltid.

Pannkakorna är delstyrda för att ge 110 kalorier, med cirka 14 gram kolhydrater, 11 gram protein och 4 gram socker. Mängden protein, kalorier och kolhydrater i Medifast havregryn är nästan identisk, med lite mindre socker.

De producerar också ett urval av "hjärta val", som potatismos och soppor. Dessa varierar i kolhydratinnehållet, men följer mönstret att vara proteinrik, låg i fett och cirka 100 kalorier.

Dieters kan också köpa från ett valfritt urval av större entréer för att tjäna som deras "magra och gröna" måltider. Var och en av dessa entréer ger cirka 300 kalorier.

Till exempel ger deras Chicken Cacciatore-alternativ 26 gram protein, 15 gram kolhydrater och 15 gram fett.

Sammanfattning: Ersättare av Medifastmåltid inkluderar skakningar och smoothies, havremjöl och pannkakor, proteinbarer och snacks samt ett begränsat urval av entréer. Deras måltider följer ett högt proteininnehåll, låg fetthalt, kalorifattigt tema.

Fördelar och nackdelar med Medifast

Som alla kost har Medifast sina fördelar och nackdelar.

Fördelar

• Viktminskning på kort sikt: Medifast är effektivt för viktminskning på kort sikt - cirka 2 kg (1 kg) i genomsnitt per bantningsvecka.
• Förstärkta måltider: Måltider är förstärkta för att ge 100% eller mer av det rekommenderade kostbidraget för alla viktiga vitaminer och mineraler.
• Utbildning och stöd: Medifast erbjuder utbildning och ett begränsat stödsystem som hjälper dig att vara motiverad.
• Lätt att följa: Förpackade livsmedel eliminerar behovet av dietplanering och kaloriräkning, vilket gör dieten enkel att följa.

Nackdelar

• Kan vara tråkigt: Den begränsade variationen av typer och smaker av måltidsersättningar kan leda till mattrang och fusk på kosten.
• Att äta ute kan vara en utmaning: Företaget tillhandahåller riktlinjer för att välja magra proteiner och icke-stärkelsefulla grönsaker, men menyalternativ som anpassar sig till kosten kanske inte alltid finns tillgängliga.
• Tillsatt socker: Flera Medifast-drycker och snacks lägger till socker för att göra måltiderna mer smakliga. Några av deras val ger 20% eller mer kalorier från socker.
• Vikt återvinner: De flesta Medifast-dieters kommer att återfå en del av sin förlorade vikt efter att ha stoppat dieten.
• Det är dyrt: En 30-dagars leverans av måltidsersättningar kostar nära $ 400 USD. Mightydiets.com beräknade att Medifast skulle kosta cirka 12 USD per dag, vilket inkluderar kostnaden för måltider som inte ingår i planerna.

Men eftersom du kommer att göra mindre livsmedelsbutiker och äta ute, kan kostnaderna vara lägre än det låter. Om en genomsnittlig person till exempel spenderar ungefär 7–9 dollar dagligen på mat, skulle Medifast kosta 3–5 dollar över sin normala livsmedelsbudget (15).

Sammanfattning: Medifast fungerar för viktminskning och är näringsmässigt komplett, även om dess variation är begränsad och att äta ute kan vara en utmaning. De flesta planer kostar cirka $ 400 USD varje månad.

Hur det jämförs med liknande program

Det finns flera andra program för utbyte av måltider som erbjuder en mängd olika måltidsalternativ och priser.

En översyn av 45 studier av olika kommersiella viktkontrollprogram visade liknande viktminskning hos deltagarna som följde Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig och Optifast måltidsersättningsdieter.

HMR-dieten (Health Management Resources) är en annan diet med färdigförpackad mat som tillhandahåller måltidsersättningsskakor, soppor och entréer. Det har visat sig ge cirka 5% större viktminskning än de andra (16).

I denna studie gav SlimFast måltidsersättningsskakningar blandade resultat, med cirka 3% större viktminskning än kontrolldieter i vissa studier, och ingen större viktminskning än kontrolldieter i andra studier.

Sammantaget var måltidsersättningsdieter något effektivare än Weight Watchers, vilket gav 2–7% större viktminskning än kontrolldieter i flera studier.

I den översynen kostade dieters som använde Medifast $ 424 USD per månad jämfört med $ 682 för HMR, 665 $ för Optifast, 570 $ för Jenny Craig, $ 280 för Nutrisystem och $ 70 för SlimFast.

Vissa dieter som inte använder måltidsersättningsprogram kostar mindre. Till exempel, i ovanstående studie, koster det icke-måltidsutbytesprogrammet Weight Watchers $ 43 varje månad plus kostnaden för mat.

Andra självstyrda dieter kostar endast priset för en dietbok plus kostkostnaderna för mat (16).

I en liknande granskning av många studier hade alla dessa kommersiella viktminskningsprogram mer än 50% bortfall, och de flesta dieters återvände 50% av vikten de tappade under följande ett till två år (17).

Sammanfattning: Viktminskning på Medifast liknar andra måltidsersättningsdieter, såsom Nutrisystem och Jenny Craig. Det är mer effektivt, men dyrare än SlimFast eller andra mindre omfattande kommersiella dieter.

Poängen

Medifast främjar viktminskning genom att skicka måltidsersättningar, barer, snacks och lättförberedda förpackade måltider till ditt hem.

Detta kan vara ett bra alternativ för människor som tror att de skulle dra nytta av strukturen och enkelheten att äta färdigförpackade måltider för viktminskning.

I stora studier kunde emellertid färre än 50% av deltagarna följa Medifast i 12 månader eller längre. Dessutom återvände deltagarna mycket av sin viktnedgång under nästa år.

Medifast kan vara effektivt för viktminskning, men långsiktig viktminskning kräver en permanent livsstilsförändring.