Varför meditation är hemligheten till yngre, friskare hud

Innehåll

• Recension för

Hälsofördelarna med meditation är ganska otroliga. Vetenskapen visar att uppmärksamhet kan minska stressnivåerna, hjälpa dig gå ner i vikt, sparka vissa missbruk och till och med bli en bättre idrottare, för att bara nämna några.

Men om dessa kroppsfördelar inte var tillräckligt för att övertyga dig, nu finns det en annan anledning att gå ombord: Det kan också hjälpa ditt utseende, säger hudläkaren Jennifer Chwalek, MD i New York City-baserade Union Square Laser Dermatology.

Efter att ha introducerats för meditation under sin yogalärarutbildning, förklarar Dr. Chwalek att det snabbt blev en daglig rutin, och hjälpte henne att hitta inre frid mitt i livets kaos och osäkerhet. Och hon insåg de stora hudfördelarna som kan komma med träningen också.

"Jag märkte att alla jag kände som hade mediterat regelbundet verkade se betydligt yngre ut än sin verkliga ålder", säger Dr Chwalek. Detta stöds faktiskt av vetenskapen: en banbrytande studie på 80-talet visade att meditatörer hade en yngre biologisk ålder jämfört med icke-meditatorer, säger hon. "Jag var medveten om studier som visar att meditation kan användas för att behandla högt blodtryck och ångest, men jag var inte medveten om all forskning som visar att det har positiva effekter på livslängden."

Hur exakt fungerar detta? Dr Chwalek förklarar att en av de viktigaste, efterforskade effekterna av meditation är dess förmåga att förlänga och förbättra aktiviteten hos telomerer-skyddskåporna i slutet av kromosomer, som förkortas med åldern och med kronisk stress. Och nyare studier har visat att meditation kan orsaka förändringar i våra gener. I synnerhet kan meditation undertrycka responsen av inflammatoriskt främjande gener, aka du kommer att ha mindre inflammerad hud och färre rynkor på lång sikt, säger Dr Chwalek.

På en mer omedelbar nivå vet vi att regelbunden meditation minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet genom att minska kortisol- och adrenalin-hormonerna-hormonerna som är ansvariga för flyg- eller kampsvaret, förklarar Dr Chwalek. Detta i sin tur minskar blodtrycket och hjärtfrekvensen och ökar syret i dina celler. Och när det finns ett ökat blodflöde hjälper det till att tillföra näringsämnen till huden och tar bort gifter. Slutresultatet är en tråkigare, mer strålande hy, säger hon. (Här, mer om vad som händer i din hjärna under meditation.)

Genom att undertrycka kroppens kortisolsvar (därigenom förbättra negativa känslor och stresshantering), är meditation också fördelaktigt för alla hudtillstånd som förvärras av stress- som inkluderar akne, psoriasis, eksem, håravfall och autoimmuna hudsjukdomar, säger Dr Chwalek. Körsbäret på toppen? Du kommer att förhindra accelererat hudåldrande. (Det finns en anledning till att de rynkorna kallas oroande linjer!)

Därmed inte sagt att meditation är en ersättning för dina produkter, utan "meditation skall vara en del av ett recept för frisk hud som inkluderar en bra kost, sömn och hudvårdsprodukter/behandling av god kvalitet", säger Dr. Chwalek.

"Människor är skeptiska till att meditation och mindfulnessträning kan ha så djupgående effekter på deras hälsa (till den grad att det påverkar deras utseende)," säger hon. "Vi tenderar att underskatta kraften i vårt tänkande när det gäller vår hälsa och de flesta människor är inte medvetna om vetenskapen bakom dessa metoder."

Var ska man börja? Den goda nyheten är att det finns fler resurser för nybörjare än någonsin. De flesta större städer har nu meditationscenter där du kan gå för en guidad meditation (som MDFL i New York City) och många erbjuder intro-workshops för nybörjare. Det finns också otaliga appar som ger guidade meditationer, inklusive Buddhify, Simply Being, Headspace och Calm, och onlinepodcaster av experter som Deepak Chopra och buddhister som Pema Chodron, Jack Kornfield och Tara Brach (för att bara nämna några), Dr Chwalek säger. (Här, en nybörjarguide för meditation.)

Recension för