Vad är Noni Juice? Allt du behöver veta

Innehåll

• Näringsinnehåll
• Innehåller kraftfulla antioxidanter
• Potentiella fördelar med noni juice
• Kan minska cellskador från tobaksrök
• Kan stödja hjärthälsa hos rökare
• Kan förbättra uthållighet under träning
• Kan lindra smärta hos personer med artrit
• Kan förbättra immunhälsan
• Dosering, säkerhet och biverkningar
• Högt i socker
• Poängen

Noni juice är en tropisk dryck som härrör från frukten av Morinda citrifolia träd.

Detta träd och dess frukt växer bland lavaströmmar i Sydostasien, särskilt i Polynesien.

Noni (uttalad NO-nee) är en klumpig frukt i mangostorlek som är gul i färgen. Det är väldigt bittert och har en distinkt lukt som ibland jämförs med stinkande ost.

Polynesiska folk har använt noni i traditionell folkmedicin i över 2000 år. Det används ofta för att behandla hälsoproblem som förstoppning, infektioner, smärta och artrit ().

Idag konsumeras noni mest som en juice-blandning. Saften är fylld med potenta antioxidanter och kan ge flera hälsofördelar.

Den här artikeln innehåller allt du behöver veta om noni juice, inklusive dess näringsämnen, potentiella hälsofördelar och säkerhet.

Näringsinnehåll

Näringsinnehållet i noni juice varierar mycket.

En studie analyserade 177 olika märken av noni juice och fann betydande näringsvariationer bland dem ().

Detta beror på att noni-juice ofta blandas med andra fruktjuicer eller tillsatta sötningsmedel för att dölja dess bittra smak och dålig lukt.

Som sagt är Tahitian Noni Juice - producerat av Morinda, Inc. - det mest populära varumärket på marknaden och används ofta i studier. Den består av 89% nonifrukt och 11% druv- och blåbärjuicekoncentrat (3).

Näringsämnena i 3,5 uns (100 ml) Tahitian Noni Juice är (3):

• Kalorier: 47 kalorier
• Kolhydrater: 11 gram
• Protein: mindre än 1 gram
• Fett: mindre än 1 gram
• Socker: 8 gram
• C-vitamin: 33% av det dagliga referensintaget (RDI)
• Biotin: 17% av RDI
• Folat: 6% av RDI
• Magnesium: 4% av RDI
• Kalium: 3% av RDI
• Kalcium: 3% av RDI
• E-vitamin: 3% av RDI

Liksom de flesta fruktjuicer innehåller noni juice mest kolhydrater. Det är rikt på vitamin C, vilket är viktigt för hud- och immunhälsa ().

Dessutom är det en bra källa till biotin och folat - B-vitaminer som spelar många viktiga roller i din kropp, inklusive att omvandla mat till energi ().

Näringsprofilen för noni juice varierar efter märke. I allmänhet ger noni juice en bra källa till vitamin C, biotin och folat.

Innehåller kraftfulla antioxidanter

Noni juice är känd för sina höga nivåer av antioxidanter.

Antioxidanter förhindrar cellulär skada orsakad av molekyler som kallas fria radikaler. Din kropp kräver en hälsosam balans mellan antioxidanter och fria radikaler för att bibehålla optimal hälsa ().

Forskare misstänker att de potentiella hälsofördelarna med noni juice sannolikt är relaterade till dess kraftfulla antioxidativa egenskaper (, 8,).

De viktigaste antioxidanterna i noni juice inkluderar betakaroten, iridoider och vitamin C och E (,).

I synnerhet visar iridoider stark antioxidantaktivitet i provrörsstudier - även om mer forskning behövs för att bekräfta deras effekter på människor ().

Ändå visar studier att en diet rik på antioxidanter - som de som finns i noni juice - kan sänka risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes (,).

Noni juice är fylld med antioxidanter, inklusive iridoider, som kan ge många hälsofördelar.

Potentiella fördelar med noni juice

Noni juice har ett antal potentiella fördelar. Det är ändå viktigt att komma ihåg att forskning om denna frukt är relativt ny - och fler studier behövs på många av dessa hälsoeffekter.

Kan minska cellskador från tobaksrök

Noni juice kan minska cellskador - särskilt från tobaksrök.

Exponering för tobaksrök genererar farliga mängder av fria radikaler. För stora mängder kan orsaka cellskador och leda till oxidativ stress ().

Oxidativ stress är förknippad med många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Studier visar att konsumtion av livsmedel som är rika på antioxidanter kan minska oxidativ stress (,,,).

I en studie fick tunga tobaksrökare 4 uns (118 ml) noni juice per dag. Efter en månad upplevde de en minskning med 30% av två vanliga fria radikaler jämfört med baslinjenivåerna ().

Tobaksrök är också känt för att orsaka cancer. Vissa kemikalier från tobaksrök kan binda till celler i kroppen och leda till tumörtillväxt (,).

Noni juice kan minska nivåerna av dessa cancerframkallande kemikalier. Två kliniska prövningar visade att dricka 4 uns (118 ml) noni juice dagligen under en månad minskade nivåerna av cancerframkallande kemikalier hos tobaksrökare med cirka 45% (,).

Ändå förnekar noni juice inte alla rökningens negativa hälsoeffekter - och bör inte betraktas som en ersättning för att sluta.

Kan stödja hjärthälsa hos rökare

Noni juice kan stödja hjärthälsan genom att sänka kolesterolnivåerna och minska inflammation.

Kolesterol har många viktiga funktioner i kroppen, men vissa typer av överskott kan öka risken för hjärtsjukdomar - liksom kronisk inflammation (,,).

En studie visade att att dricka upp till 6,4 uns (188 ml) noni juice per dag under en månad signifikant minskade totalkolesterol, LDL (dåligt) kolesterolnivå och det inflammatoriska C-reaktiva proteinet ().

Emellertid var ämnena i studien tunga cigarettrökare, så resultaten kan inte generaliseras för alla människor. Forskare misstänker att antioxidanter från noni juice kan minska de höga kolesterolnivåerna som orsakas av röktobak ().

En separat 30-dagarsstudie gav icke-rökare 2 uns (59 ml) noni juice två gånger dagligen. Deltagarna upplevde inte signifikanta förändringar i kolesterolnivåer (25).

Dessa resultat tyder på att den kolesterolsänkande effekten av noni juice bara kan gälla för tunga cigarettrökare.

Med detta sagt behövs mer forskning om noni juice och kolesterol.

Kan förbättra uthållighet under träning

Noni juice kan förbättra fysisk uthållighet. Faktum är att Pacific Islanders trodde att äta nonifrukt stärkte kroppen under långa fisketurer och resor ().

Några studier visar positiva effekter av att dricka noni juice under träning.

Till exempel gav en 3-veckorsstudie långväga löpare 3,4 uns (100 ml) noni juice eller placebo två gånger dagligen. Gruppen som drack noni juice upplevde en 21% ökning av den genomsnittliga tiden till trötthet, vilket tyder på förbättrad uthållighet (26).

Annan forskning på människor och djur rapporterar liknande resultat för att använda noni juice för att bekämpa trötthet och förbättra uthållighet (,).

Ökningen av fysisk uthållighet associerad med noni juice är sannolikt relaterad till dess antioxidanter - vilket kan minska skadorna på muskelvävnad som normalt uppstår under träning ().

Kan lindra smärta hos personer med artrit

I över 2000 år har nonifrukt använts i traditionell folkmedicin för sina smärtstillande effekter. Viss forskning stöder nu denna fördel.

Till exempel, i en 1-månadersstudie tog personer med degenerativ artrit i ryggraden 0,5 uns (15 ml) noni-juice två gånger dagligen. Noni juice-gruppen rapporterade en signifikant lägre smärtpoäng - med fullständig lindring av nacksmärta hos 60% av deltagarna (28).

I en liknande studie tog personer med artros tre uns (89 ml) noni juice dagligen. Efter 90 dagar upplevde de en signifikant minskning av frekvensen och svårighetsgraden av artritsmärta, liksom en förbättrad livskvalitet (29).

Artritsmärta är ofta förknippad med ökad inflammation och oxidativ stress. Därför kan noni juice ge naturlig smärtlindring genom att minska inflammation och bekämpa fria radikaler (,).

Kan förbättra immunhälsan

Noni juice kan stödja immunhälsan.

Liksom vissa andra fruktjuicer är den rik på vitamin C. Till exempel packar 3,5 uns (100 ml) Tahitian Noni Juice cirka 33% av RDI för detta vitamin.

C-vitamin stöder ditt immunsystem genom att skydda dina celler från fria radikaler och miljögifter ().

Många andra antioxidanter som finns i noni-juice - såsom betakaroten - kan också förbättra immunhälsan.

En liten 8-veckorsstudie visade att friska människor som drack 330 ml noni juice dagligen hade ökad immuncellaktivitet och lägre nivåer av oxidativ stress (,,).

Noni juice har många potentiella fördelar, inklusive att öka uthållighet, lindra smärta, stödja ditt immunsystem, minska cellskador orsakade av tobaksrök och hjälpa hjärthälsa hos rökare.

Dosering, säkerhet och biverkningar

Det finns motstridig information om säkerheten för noni juice, eftersom endast ett fåtal studier på människor har utvärderat doseringen och biverkningarna.

En liten studie på friska vuxna indikerade till exempel att det är säkert att dricka upp till 750 gram noni juice per dag ().

År 2005 rapporterades dock några fall av levertoxicitet hos personer som konsumerar noni-juice. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) utvärderade sedan frukten och drog slutsatsen att enbart nonisaft inte orsakade dessa effekter (,, 36).

2009 utfärdade EFSA ett nytt uttalande som bekräftade säkerheten för noni juice för allmänheten. EFSA-experter rapporterade dock att vissa individer kan ha en särskild känslighet för levertoxicitetseffekter (37).

Dessutom kan personer med kronisk njursjukdom eller njursvikt undvika noni juice - eftersom det är högt i kalium och kan leda till osäkra nivåer av denna förening i blodet ().

Dessutom kan noni juice interagera med vissa mediciner, såsom de som används för att behandla högt blodtryck eller de som används för att sakta blodproppar. Av denna anledning är det viktigt att konsultera din läkare innan du dricker noni juice.

Högt i socker

Noni juice kan innehålla stora mängder socker på grund av variationen mellan varumärken. Dessutom blandas den med andra fruktjuicer som ofta är mycket söta.

I själva verket innehåller 3,5 uns (100 ml) noni juice ungefär 8 gram socker. Studier visar att socker-sötade drycker som noni juice kan öka risken för metaboliska sjukdomar, såsom icke-alkoholhaltig fettlever sjukdom (NAFLD) och typ 2-diabetes (39,,).

Således kan det vara bäst att dricka noni juice med måtta - eller undvika det om du begränsar ditt sockerintag.

Noni juice är sannolikt säkert att dricka för allmänheten. Men personer med njurproblem och som tar vissa mediciner kanske vill undvika noni juice. Det kan också innehålla mycket socker.

Poängen

Noni juice härrör från en sydostasiatisk frukt.

Det är särskilt rikt på C-vitamin och kan erbjuda antiinflammatoriska och antioxidativa fördelar - som smärtlindring och förbättrad immunhälsa och uthållighet. Men mer forskning behövs.

Tänk på att kommersiella sorter ofta blandas med andra juicer och kan vara förpackade med socker.

Det är också viktigt att komma ihåg att - trots att det uppvisar vissa fördelar för rökare - bör noni juice inte betraktas som en förebyggande åtgärd för tobaksrelaterade sjukdomar eller som en ersättning för att sluta.

Sammantaget är noni juice sannolikt säker. Du kanske dock vill kontakta din läkare om du tar vissa mediciner eller har njurproblem.