8 bästa kolesterolsänkande juicer

Innehåll

• 1. Druvsaft
• 2. Apelsinjuice med aubergine
• 3. Guavajuice
• 4. Vattenmelonsaft
• 5. Granatäpplejuice
• 6. Äppeljuice
• 7. Tomatjuice
• 8. Ananasjuice
• Hur man sänker kolesterolet

Naturliga fruktjuicer är utmärkta allierade för att sänka dåligt kolesterol, LDL och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, så länge det åtföljs av en hälsosam och balanserad kost.

De juicer som är mest lämpade för att kontrollera kolesterol i blodet bör beredas med färsk frukt och skal och bör helst intas omedelbart efter beredning eftersom denna vård garanterar en större mängd näringsämnen.

För att säkerställa att kolesterolkoncentrationen minskar i blodet, förutom att man tar en av juicer i 3 månader, är det viktigt att minska konsumtionen av högfett och bearbetade livsmedel, förutom att utöva någon form av fysisk aktivitet minst tre gånger en vecka i 30 till 60 minuter.

De bästa juicer som hjälper till att kontrollera kolesterol i blodet är:

1. Druvsaft

Druvsaft har resveratrol, vilket är ett fytonäringsämne som har antioxidant, antiinflammatoriska och trombocytplastiska egenskaper, vilket förhindrar LDL-oxidation och förhindrar förändringar i kolesterolnivåer.

Hur man gör: Slå i en mixer 1 glas lila druvor med 1/2 glas vatten, sila och söt efter smak.

2. Apelsinjuice med aubergine

Apelsinjuice med aubergine är också ett utmärkt alternativ för att kontrollera kolesterol, eftersom denna juice är rik på lösliga fibrer, antioxidanter, polyfenoler och saponiner, vilket hjälper till att minska LDL-kolesterol.

Hur man gör: Vispa i en mixer 1 aubergine (200 g) med skal + 200 ml ren apelsinjuice, sötna efter smak.

3. Guavajuice

Guava är en frukt rik på pektin och lösliga fibrer som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåer, förhindrar oxidation av LDL och dess ansamling i kärlen. Dessutom hjälper guavafibrer till att minska absorptionen av kolesterol i tarmen och det som inte absorberas elimineras genom avföringen.

Hur man gör: Slå i mixern 4 röda guavor med skal + juice av 1 citron + 1 glas vatten. Sil och söt efter smak.

4. Vattenmelonsaft

Vattenmelonjuice innehåller lykopen, arginin och citrullin som är antioxidanter som skyddar artärerna från skador från LDL-kolesterol, förutom att minska risken för fettplackbildning.

Hur man gör: Lägg 2 vattenmelonskivor i en mixer och vispa tills den är jämn. Söt efter smak och drick sedan.

5. Granatäpplejuice

Granatäpple har fenolföreningar med antiinflammatorisk verkan som hämmar produktionen av kväveoxid som är involverad i ökningen av kolesterol.

Hur man gör: Vispa massan av 2 granatäpplen i mixern, med frön, tillsammans med 1 glas vatten och söt efter smak.

6. Äppeljuice

Äpplet är rikt på fiber, C-vitamin och fenolföreningar som hjälper till att minska absorptionen av kolesterol i levern och elimineras i avföringen, vilket minskar LDL-kolesterol och totalt kolesterol.

Hur man gör: Blanda 2 galapel i mixern med skal + 1 glas vatten och söt efter smak eller passera ett helt äpple genom centrifugen och drick juicen direkt efteråt.

7. Tomatjuice

Tomatjuice är rik på kalium, som verkar vid överföring av hjärtnervimpulser och i transporten av näringsämnen till celler, och den är också rik på lykopen, vilket sänker dåligt kolesterol.

Hur man gör: Vispa 3 mogna skalade tomater i mixern, 150 ml vatten och krydda med salt, svartpeppar och lagerpulver.

8. Ananasjuice

Ananasjuice är rik på löslig fiber och C-vitamin, vilket hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna och förhindra att fettplack bildas i kärlen.

Hur man gör: Slå i en mixer 3 tjocka skivor ananas med 1 glas vatten och söt efter smak.

Hur man sänker kolesterolet

För att sänka LDL-kolesterol och förbättra nivåerna av total- och HDL-kolesterol, förutom att konsumera en av dessa juicer, är det viktigt att följa läkarens anvisningar förutom att följa en adekvat diet, minska konsumtionen av högfettiga och bearbetade livsmedel, i förutom att träna någon form av fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Övningarna ska utföras i ungefär en timme och bör räcka för att öka hjärtfrekvensen, vilket leder till viktminskning.

När det totala kolesterolet är mycket högt, över 200 mg / dL eller när det inte sker någon förändring i värden efter 3 månaders diet och motion kan kardiologen ordinera medicin för att kontrollera kolesterol, men dess användning utesluter inte heller behovet av mat och övningar för att förhindra händelser som hjärtinfarkt eller stroke, till exempel.

Kolla in videon nedan vad du ska äta för att sänka kolesterolet: