Vad orsakar klimakteriet hjärndimma och hur behandlas det?

Innehåll

• Vad säger forskningen?
• Söker hjälp
• Behandling
• Förebyggande
• Ät en välbalanserad diet
• Få tillräckligt med vila
• Träna din kropp
• Träna ditt sinne
• Hämtmat

Vad är hjärndimma i klimakteriet?

Om du är en kvinna i 40- eller 50-talen kan du gå igenom klimakteriet eller avsluta dina menstruationscykler. Medelåldern för att gå igenom denna förändring i USA är 51 år.

Symtomen är olika för varje kvinna och inkluderar allt från nattliga svettningar till viktökning till tunnare hår. Många kvinnor känner sig glömska eller har en allmän "hjärndimma" som gör det svårt att koncentrera sig.

Är minnesproblem en del av klimakteriet? Ja. Och denna "hjärndimma" är vanligare än du kanske tror.

Vad säger forskningen?

I en studie delar forskare att cirka 60 procent av medelålders kvinnor rapporterar koncentrationssvårigheter och andra problem med kognition. Dessa problem ökar hos kvinnor som genomgår perimenopaus.

Perimenopaus är scenen precis innan menstruationscykeln slutar helt. Kvinnorna i studien märkte subtila förändringar i minnet, men forskarna tror också att en ”negativ påverkan” kan ha gjort dessa känslor mer uttalade.

Forskarna förklarar att kvinnor som går igenom klimakteriet i allmänhet kan känna ett mer negativt humör, och att humör kan vara relaterat till minnesproblem. Inte bara det, men "hjärndimma" kan också kopplas till sömnproblem och vaskulära symtom associerade med klimakteriet, som värmevallningar.

En annan fokuserar också på tanken att kvinnor i tidiga skede av klimakteriet kan uppleva mer märkbara problem med kognition. Specifikt fick kvinnor under det första året av sin sista menstruation det lägsta på test som utvärderade:

• verbalt lärande
• minne
• motorfunktion
• uppmärksamhet
• arbetsminnesuppgifter

Kvinnornas minne förbättrades med tiden, vilket är motsatsen till vad forskarna ursprungligen antog.

Vad orsakar detta dimmiga tänkande? Forskare tror att det har något att göra med hormonförändringar. Östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon är alla ansvariga för olika processer i kroppen, inklusive kognition. Perimenopaus varar i genomsnitt 4 år, under vilken tid dina hormonnivåer kan variera vilt och orsaka en rad symtom när kroppen och sinnet anpassar sig.

Söker hjälp

Minnesproblem under klimakteriet kan vara helt normala. Du kanske glömmer var du placerade din mobiltelefon eller har problem med att komma ihåg en bekants namn. Om dina kognitiva problem börjar påverka ditt dagliga liv negativt kan det dock vara dags att träffa din läkare.

Demens kan också orsaka grumligt tänkande. Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens. Det börjar med svårigheter att komma ihåg saker och ha problem med att organisera tankar. Till skillnad från "hjärndimma" i samband med klimakteriet är Alzheimers dock en progressiv sjukdom och förvärras med tiden.

Andra symtom på Alzheimers inkluderar:

• upprepa frågor eller uttalanden om och om igen
• gå vilse, även på välbekanta platser
• problem med att hitta rätt ord för att identifiera olika objekt
• svårigheter att utföra dagliga uppgifter
• svårigheter att fatta beslut
• förändringar i humör, personlighet eller beteende

Behandling

Hos många kvinnor kan klimakteriet "hjärndimma" vara milt och försvinna av sig själv med tiden. Allvarligare minnesproblem kan orsaka att du försummar din personliga hygien, glömmer namnet på välbekanta föremål eller har svårt att följa anvisningarna.

När din läkare har uteslutit andra problem, som demens, kan du utforska menopausal hormonbehandling (MHT). Denna behandling innefattar att ta antingen lågdos östrogen eller en kombination av östrogen och progestin. Dessa hormoner kan hjälpa till med de många symtomen du upplever under klimakteriet, inte bara minnesförlust.

Långvarig användning av östrogen kan öka risken för bröstcancer, hjärt-kärlsjukdom och andra hälsoproblem. Tala med din läkare om fördelarna mot riskerna med denna typ av behandling.

Förebyggande

Du kanske inte kan förhindra "hjärndimman" i samband med klimakteriet. Ändå finns det några livsstilsförändringar du kan göra som kan lindra dina symtom och förbättra ditt minne totalt sett.

Ät en välbalanserad diet

En diet med högt innehåll av LDL-kolesterol och fett med låg densitet kan vara dåligt för både ditt hjärta och din hjärna. Försök istället fylla på hela livsmedel och hälsosamma fetter.

Medelhavsdieten kan till exempel hjälpa till med hjärnans hälsa eftersom den är rik på omega-3-fettsyror och andra omättade fetter.

Bra matval inkluderar:

• färsk frukt och grönsaker
• fullkorn
• fisk
• bönor och nötter
• olivolja

Få tillräckligt med vila

Din sömnkvalitet kan göra din "hjärndimma" sämre. Med sömnproblem högt uppe på listan över symtom som är förknippade med klimakteriet kan det vara högt att få tillräckligt med vila. Faktum är att cirka 61 procent av postmenopausala kvinnor rapporterar sömnproblem.

Vad kan du göra:

• Undvik att äta stora måltider före sänggåendet. Undvik kryddig eller sur mat. De kan orsaka värmevallningar.
• Hoppa över stimulanter som koffein och nikotin före sänggåendet. Alkohol kan också störa din sömn.
• Klä för framgång. Använd inte tunga kläder eller hög på massor av filtar i sängen. Att stänga av termostaten eller använda en fläkt kan hjälpa dig att hålla dig sval.
• Arbeta med avkoppling. Stress kan göra snoozing ännu svårare. Prova djupandning, yoga eller massage.

Träna din kropp

Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för alla människor, inklusive kvinnor som går igenom klimakteriet. Forskare tror att träning till och med kan hjälpa till med symtom som minnesproblem.

Vad kan du göra:

• Försök att få 30 minuters konditionsträning minst fem dagar i veckan under totalt 150 minuter. Aktiviteter att prova inkluderar promenader, jogging, cykling och aerobics.
• Inkludera styrketräning i din rutin också. Försök att lyfta fria vikter eller använd viktmaskiner på ditt gym minst två gånger i veckan. Du bör sikta på att göra åtta övningar med 8 till 12 repetitioner.

Träna ditt sinne

Din hjärna behöver regelbundna träningspass när du åldras. Prova att göra korsord eller starta en ny hobby, som att spela piano. Att komma ut socialt kan också hjälpa. Även om du håller en lista över saker du behöver göra på dagen kan det hjälpa dig att organisera dig när du känner dig dimmig.

Hämtmat

Minne och andra kognitionsproblem i samband med klimakteriet med tiden. Ät bra, få god sömn, träna och håll ditt sinne aktivt för att hjälpa till med dina symtom under tiden.

Om din "hjärndimma" blir värre, boka en tid med din läkare för att utesluta andra hälsoproblem eller fråga om hormonbehandlingar för klimakteriet.