Det mentala hacket för hur man springer snabbare

Innehåll

• Recension för

Vill du raka sekunder från din löpstart? Undvik frestelser i förväg: En ny studie i Journal of Sport & Exercise Psychology upptäckte att när din viljestyrka är uttömd precis innan sprint, startar du inte lika snabbt. (Se fler sätt att förbättra din löpning med De bästa löptipsen genom tiderna.)

"Vi har alla en begränsad energipool av viljestyrka som ger alla självkontrollhandlingar", säger studieförfattaren Chris Englert, Ph.D., vid universitetet i Heidelbergs Institute of Sports and Sports Sciences i Tyskland. En nyckel till sprint startar så snart som möjligt efter signalen, och denna impuls regleras av självkontroll. När du använder viljestyrka tar denna pool slut, vilket innebär färre reserver för att pressa dig själv från startlinjen, genom ytterligare en uppsättning knäböj eller en mil till.

Så hur håller du din dagliga brännskada från lidande? Prova att ta fem minuter för att lugna ditt sinne och andas: Aktiv avslappning efter en viljestyrande uppgift kan hjälpa till att återuppliva din självkontrollstyrka, säger Englert. Och försök att utöva självkontroll regelbundet. Precis som en mänsklig muskel kan viljestyrkan bli starkare med användning, och att utöva självkontroll i små doser hjälper din pool att tömmas lika snabbt med varje beslut, säger Englert.

Recension för