Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: Vad är skillnaden?

Innehåll

• Syntetisk kontra naturlig
• Kan absorberas och behållas annorlunda
• Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan omvandlas till andra former av vitamin B12
• Båda formerna har hälsofördelar
• Poängen

Vitamin B12, även känd som kobalamin, är ett viktigt vattenlösligt vitamin som är involverat i produktion av röda blodkroppar, hjärnhälsa och DNA-syntes (1).

En brist på detta viktiga vitamin kan orsaka allvarliga symtom, inklusive trötthet, nervskada, matsmältningsproblem och neurologiska problem som depression och minnesförlust (1).

Därför vänder många sig till vitamin B12-tillskott för att tillgodose deras behov och förhindra brist.

Den här artikeln undersöker de viktigaste skillnaderna mellan metylkobalamin och cyanokobalamin - två av de vanligaste källorna till vitamin B12 som finns i kosttillskott.

Syntetisk kontra naturlig

Vitamin B12-tillskott härrör vanligtvis från två källor: cyanokobalamin eller metylkobalamin.

Båda är nästan identiska och innehåller en koboltjon omgiven av en korrinring.

Emellertid har var och en en annan molekyl fäst vid koboltjonen. Medan metylkobalamin innehåller en metylgrupp, innehåller cyanokobalamin en cyanidmolekyl.

Cyanocobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som inte finns i naturen (2).

Det används oftare i kosttillskott, eftersom det anses vara mer stabilt och kostnadseffektivt än andra former av vitamin B12.

När cyanokobalamin kommer in i din kropp omvandlas den till antingen metylkobalamin eller adenosylkobalamin, som är de två aktiva formerna av vitamin B12 hos människor (1).

Till skillnad från cyanokobalamin är metylkobalamin en naturligt förekommande form av vitamin B12 som kan erhållas genom tillskott, liksom matkällor som fisk, kött, ägg och mjölk (3, 4).

Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som endast finns i kosttillskott, medan metylkobalamin är en naturligt förekommande form som du kan få genom antingen matkällor eller kosttillskott.

Kan absorberas och behållas annorlunda

En annan viktig skillnad mellan metylkobalamin och cyanokobalamin är hur de absorberas och hålls kvar i kroppen.

Vissa studier tyder på att din kropp kan absorbera cyanokobalamin något bättre än metylkobalamin.

I själva verket fann en studie att människors kroppar absorberade ungefär 49% av en dos på 1 mcg cyanokobalamin, jämfört med 44% av samma dos metylkobalamin (5).

Omvänt rapporterade en annan studie som jämför de två formerna att cirka tre gånger så mycket cyanokobalamin utsöndrades genom urin, vilket indikerar att metylkobalamin kan behållas bättre i kroppen (6).

Viss forskning tyder dock på att skillnader i biotillgänglighet mellan de två formerna kan vara obetydliga och att absorption kan påverkas av faktorer som ålder och genetik (7, 8).

Tyvärr är ny forskning som direkt jämför dessa två former av vitamin B12 begränsad.

Ytterligare studier behövs för att mäta absorption och retention av metylkobalamin kontra cyanokobalamin hos friska vuxna.

Forskning visar att cyanokobalamin kan absorberas bättre i kroppen, medan metylkobalamin troligen har en högre retentionsgrad. Andra studier har funnit att skillnaderna i absorption och retention är minimal.

Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan omvandlas till andra former av vitamin B12

När du tar cyanokobalamin kan den konverteras till båda de aktiva formerna av vitamin B12, metylkobalamin och adenosylkobalamin.

Liksom metylkobalamin är adenosylkobalamin viktigt för många aspekter av din hälsa.

Det är involverat i ämnesomsättningen av fetter och aminosyror, samt bildandet av myelin, vilket skapar en skyddande mantel runt dina nervceller (9).

Brister i båda formerna av vitamin B12 kan öka din risk för neurologiska problem och negativa biverkningar (10).

Både cyanokobalamin och metylkobalamin reduceras till en kobalaminmolekyl som omvandlas till de aktiva formerna av detta vitamin i kroppens celler (11).

Vissa forskare rekommenderade att behandla vitamin B12-brister med antingen cyanokobalamin eller en kombination av metylkobalamin och adenosylkobalamin på grund av de särdragen hos dessa två senare former (9).

Medan de skiljer sig åt i vissa aspekter, kan både cyanokobalamin och metylkobalamin omvandlas till andra former av kobalamin i kroppen.

Båda formerna har hälsofördelar

Även om det finns distinkta skillnader mellan metylkobalamin och cyanokobalamin, har båda positiva effekter på hälsan och kan förhindra B12-brister (12).

I själva verket fann en studie att behandling av sju B12-brister med oral metylkobalamin normaliserade vitamin B12-nivåer i blodet inom bara två månader (13).

På liknande sätt visade en annan studie att att ta cyanokobalaminkapslar under 3 månader också ökade nivåerna av B12-vitamin hos 10 personer med pernicious anemi, ett tillstånd orsakat av nedsatt absorption av B12 (14).

Båda typerna av vitamin kan också ge andra hälsofördelar.

En översyn av sju studier visade att både metylkobalamin och ett B-komplex innehållande cyanokobalamin var effektiva för att minska symtomen på diabetisk neuropati, en komplikation av diabetes som leder till nervskada (15).

Dessutom har flera djurstudier funnit att varje form kan ha neurobeskyttande effekter och kan vara fördelaktigt vid behandling av tillstånd som påverkar ditt nervsystem (16, 17).

Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan behandla vitamin B12-brist. Djur- och mänskliga studier har funnit att de kan minska symtomen på diabetisk neuropati och kan också ha neurobeskyttande effekter.

Poängen

Om du tror att du kan ha en vitamin B12-brist, prata med din läkare för att bestämma den bästa behandlingen.

Men om du bara vill fylla i näringsgapen i din diet, kan ett vitamin B12-tillskott hjälpa.

Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som kan omvandlas till de naturliga formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin.

Kroppen kan absorbera cyanokobalamin bättre, medan metylkobalamin har en högre retentionsgrad.

Båda kan förhindra B12-brist, men metylkobalamin bör kombineras med adenosylkobalamin för bästa resultat.

Oavsett vilken form av vitamin B12 du väljer, se till att kombinera det med en hälsosam, välbalanserad diet för att möta dina näringsbehov och optimera din hälsa.