Fördelarna för kropp och själ med att få massage

Innehåll

• Recension för

Om du är som, ja, alla, så har du förmodligen hoppat av ett nyårslöfte eller två (eller 20, men vad som helst). Den årliga stroken av midnatt måste lösa något om dig själv brukar centreras kring en idé: att bli bättre.

Men tänk om sättet att känna sig lyckligare, förbättra din sömn, döda den på din träningsrutin - allt det där bättre saker-är precis vid dina fingertoppar, eller i det här fallet, någon annans? Mediet: massage. "Veckomassage verkar ha en kumulativ positiv effekt som upprätthålls över tiden", säger Mark Rapaport, MD, professor och ordförande i psykiatri och beteendevetenskap vid Emory University i Atlanta, som har studerat fördelarna med massage. Men eftersom det inte är troligt att du kan slå på spaet hela tiden: "Data tyder på att du kan dra nytta av en enda massage", tillägger han.

För att hålla det verkligt: ​​Mycket av forskningen är preliminär. Men många fynd visar att bara en 15-minuters behandling kan vara en välsignelse för ditt välbefinnande, och oavsett om du är en flicka av djup vävnad, eller svenska är mer din stil, kan du skörda seriösa fördelar. Nu kan veckomassage bli lite dyr, men varje månad? Du kan förmodligen svänga en massage var fjärde vecka fram till 2017, och ditt sinne och kropp skulle ha det bättre. Om du behöver lite övertygande, här är varför vanlig massage är värt ett försök.

Massage lindrar irriterande värk och smärta.

Känner du ont efter din dagliga löpning? (Behöver du en sportmassage?) "Massage kan minska akut inflammation på grund av överanvändning av muskler, så det kan vara till stor hjälp för att minska stelhet, smärta och inflammation", säger Rapaport. Din massör är ingen magiker - det är vetenskap. Det fungerar genom att hjälpa till att öka trafiken av pluripotenta stamceller (masterceller som kan producera vilken vävnad eller cell som helst som din kropp behöver reparera) till problemställen, säger han.

Massage håller sjukdomen i schack.

Att bli knådad kan stärka kroppens immunförsvar. "En av fördelarna med massage är att det leder till en ökning av cirkulationen av vita blodkroppar", säger Rapaport. Och det är inte bara de kalla-busting typer av celler, men NK-celler i synnerhet, tillägger han. Dessa kallas vanligtvis "mördarceller" eftersom de fungerar som din kropps primära försvar mot allvarligare infektioner.

Massage fungerar som en helt naturlig ibuprofen.

Om obehag från kroniska skador håller dig borta från gymmet, kan det innebära att du inte har ont längre om du slår upp massagebänken. "Massage minskar fysiskt lidande genom att minska kortisol och öka serotonin, vilket är kroppens naturliga smärtstillande medel", säger Tiffany Field, Ph.D., chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine. (Upptäck 6 naturliga smärtlindringsmedel som alla aktiva tjejer borde veta om.)

Massage pumpar upp din hjärnkraft.

"En studie visade att efter en 15 minuters stolsmassage förändrades hjärnvågorna i riktning mot ökad vakenhet", säger Field. "Faktum är att studiedeltagarna kunde utföra matematiska beräkningar dubbelt så snabbt och med dubbelt så noggrannhet." Så att ligga på ett bord i mörkret gör dig till ett geni? I forskningens namn är det värt att testa teorin.

Massage bekämpar sömnlöshet.

Om du kämpar för att få en god natts sömn kan massage hjälpa till med det, säger Ariel Raovfogel, en legitimerad massageterapeut på NY Haven Spa i New York City. Brist på serotonin har kopplats till sömnlösa nätter, och eftersom massage hjälper till att öka nivåerna av den snooze-värdiga kemikalien kan det hjälpa dig att slumra. (Behöver du mer hjälp med att få rätt ZZZ? Dessa små förändringar du gör under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten.)

Massage smälter bort stress och ångest.

Det är inte bara lukten av lugnande oljor som får dig att känna att chill-massage är en sann muskel (och humör) relaxer. Serien av slag minskar din sympatiska ton, som är en del av nervsystemet som förbereder din kropp att reagera på situationer med stress eller nödsituationer, säger Rapaport. Och den efterföljande minskningen av kortisol och ökningen av serotonin är en formel för några allvarligt lugna vibbar. En del forskning går så långt och säger att massage är så bra för ditt mentala spel, det kan till och med hjälpa mot depression.

Massage ökar ditt rörelseomfång.

Flexibilitet är inte riktigt din grej? Genom att unna dig en session kanske du bara kan dra av dig den där pyramidställningen i yoga. Massage lossnar musklerna och ökar cirkulationen, vilket hjälper till att pumpa syre till lederna, säger Raovfogel. Alla är viktiga för att hålla din kropp smidig. Och om det är inflammation som begränsar din rörlighet, minskar närvaron av cytokiner, proteiner som leder till inflammation.

Massage hjälper mot huvudvärk.

Fokusera din session på nacken för att få lättnad från det fruktade dunkande-värkande-dunkande känsla. "En massage kan hjälpa till att minska huvudvärk genom att stimulera tryckreceptorer i nacken, vilket hjälper till att öka vagalaktiviteten", säger Field. Man tror att när vagusnerven är aktiv lugnar den klusterhuvudvärk och migrän.

Recension för