Hur medveten löpning kan hjälpa dig att ta dig förbi mentala vägspärrar

Innehåll

• Hur Mindful Running fungerar
• Vad uppmärksam körning för första gången är ~ Verkligen ~ som
• Hur uppmärksam löpning lärde mig att jag är starkare än jag tror
• Recension för

Jag var på ett evenemang nyligen för att släppa Låt ditt sinne springa, en ny bok från olympiska maratonmedaljören Deena Kastor, när hon nämnde att hennes favoritdel i löpning 26.2 kommer i det ögonblick hon börjar kämpa. "När jag kommer dit är min första tanke," Åh nej ", säger hon. "Men sedan kommer jag ihåg, det är här jag får göra mitt bästa arbete. Det är här jag får glänsa och vara bättre än den person jag är i detta ögonblick. Jag får tänja på mina fysiska gränser och mina mentala gränser, så Jag har verkligen roligt i de stunderna."

Det är verkligen inte alla som kör. Jag skulle gå så långt som att säga att inte många människor faktiskt njut av den delen av en lång sikt när du inser hur svårt det är och börjar ifrågasätta varför du ens gör det. Men med tanke på Kastors lista över maratonvinster och vansinnigt snabba splittringar (hon är i genomsnitt 6 minuter), måste det vara något med hela konceptet att ta med sig mindfulness och positivt tänkande när du är på språng, eller hur?

Personligen har jag alltid varit ett huvudfodral när jag sprungit. Jag har klarat ett maratonlopp, och min största rädsla under träningen och under loppet var att jag skulle hamna i en mental vägspärr och frukta varje mil som följde. (Tack och lov, det hände inte på tävlingsdagen.) Jag blev dock starkare under de månaderna som ledde fram till det-jag lärde mig att sluta räkna milen och bara njuta av min tid på vägen.

Men ända sedan loppet 2016 har jag gått tillbaka till att kämpa igenom varje steg i ett försök att bara få körsträckan klar. Sedan hörde jag om människor som provade meditation medan de springer - eller medveten löpning, om du så vill. Kan det verkligen fungera? Är det ens möjligt? Det finns inget sätt att veta utan att prova själv, så jag antog utmaningen. *Cue panik. *

Saken är att jag inte alltid älskar att vara mentalt närvarande på en springning. Faktum är att tanken på att vara helt i ögonblicket skrämde mig. Jag tänkte att det skulle innebära många tankar om hur ont jag har i benen eller hur svårt det var att andas eller hur jag behöver jobba på min form. Tidigare verkade det som att mina bästa löpningar var på dagar jag hade mycket på gång utanför mina sneakers: en lång mental lista över att göra-saker, historier att skriva, vänner att ringa, räkningar att betala. Det var tankarna som fick mig genom tvåsiffriga avstånd-inte vad som faktiskt hände med min kropp eller min omgivning. Men nu var det just mitt nya mål: att fokusera på exakt det som hände ~ i stunden ~.

Hur Mindful Running fungerar

Kastor predikar kraften i att byta negativt tänkande på flykt (och i livet, egentligen) till positiva tankar. Det är ett sätt att fortsätta driva framåt och hitta ny mening i varje steg. Andy Puddicombe, medgrundare av Headspace, som nyligen slog sig ihop med Nike+ Running för att släppa guidade mindful-löpningar, stöder också mindfulness som ett sätt att låta okonstruktiva tankar sväva in i ditt huvud och sedan flyta direkt ut utan att ta dig ner. (Läs mer om hur Deena Kastor tränar sitt mentala spel.)

"Den här tanken på att kunna observera tankar, uppmärksamma dem, men inte engagera sig i deras berättelse är ovärderlig", säger Puddicombe. Till exempel, "kan det dyka upp en tanke som du borde sakta ner. Du kan köpa in den tanken eller så kan du känna igen den som bara en tanke och fortsätta springa snabbt. Eller när en tanke kommer upp som "Jag känner inte för att springa idag, 'du känner igen det som en tanke och går ut ändå'.

Puddicombe nämner också vikten av att starta en löpning långsamt och bara låta kroppen lätta på det, istället för att pressa tempot direkt från början och försöka få det gjort. Att göra det kräver fokus på hur kroppen känns genom en löpning (igen, den delen jag fruktade). "Folk försöker alltid komma bort från nuet, men om du kan vara mer närvarande för varje steg, börjar du glömma bort hur mycket längre det är att springa", säger han. "För de flesta löpare är det en befriande känsla eftersom du hittar det flödet."

Med hjälp av meditationsappen Buddhify och Headspace/Nike guidade löpningar, var det exakt vad jag bestämde mig för att hitta mitt flöde. Och, hoppades jag, en snabbare sådan.

Vad uppmärksam körning för första gången är ~ Verkligen ~ som

Första gången jag försökte en guidad meditation medan jag var på flykt var en särskilt blåsig, för kall-för-april-dag i NYC. (Det var också dagen jag lärde mig hur mycket jag ogillar att springa i vinden.) Eftersom jag var så olycklig, men verkligen behövde ta mig in i ett träningslopp på 10 mil innan ett halvmaraton, bestämde jag mig för att trycka på play på en åtta -minuters promenadmeditation och en 12-minuters stillhetsmeditation från Buddhify.

Guiderna verkade hjälpa till först. Jag njöt av att tänka på att mina fötter träffade marken och hur jag kunde göra den rörelsen bättre för min kropp och mer effektiv för min takt. Jag började sedan observera sevärdheter (Freedom Tower; Hudsonfloden) och dofter (saltvatten; sopor) runt omkring mig. Men till slut var jag för olycklig för att fokusera på lyckopratet, så jag var tvungen att stänga av det. Du vet när du försöker somna, men du är superpirrig och du tror att en meditation kommer att få dig till REM, men egentligen gör den dig bara arg för att den säger åt dig att slappna av och du fysiskt inte kan? Det sammanfattar min upplevelse den dagen.

Ändå gav jag inte upp mina medvetna löpdrömmar. Några dagar senare ställde jag in på en Nike/Headspace -återhämtning, där Puddicombe och Nike -tränaren Chris Bennett (tillsammans med ett framträdande av olympian Colleen Quigley) pratar dig genom milen och berättar vad du bör ställa in på din kroppen och uppmuntrar dig att behålla ditt sinne i varje mil. De diskuterar också sina erfarenheter av löpning och hur tänkande i ögonblicket har hjälpt dem att lyckas på flykten. (Relaterat: 6 Boston Marathon-löpare delar sina tips för att göra långa löpningar roligare)

En del tankar på uppdrag och okontrollerade uppgifter kom förstås fortfarande in i min hjärna. Men detta experiment påminde mig om att löpning inte alltid kräver ett uppsatt mål. Det kan bara ge ett ögonblick för mig själv, ett sätt att arbeta på min kondition (mental och fysisk) utan att oroa mig för allt jag behöver åstadkomma. Jag kan börja långsamt och glömma min takt, bara njuta av tanken på att sätta en fot framför den andra.

Det som hjälpte ännu mer var att prata med Puddicombe om kraften i att uppmärksamma din kropp och vad varje steg ger. Av honom lärde jag mig hur användbart det är att känna igen obehaget av en lång, hård löpning, men inte låta det förstöra hela träningspasset. Det inkluderar att låta tanken på trötta ben eller trånga axlar passera genom mitt sinne – och rakt ut på andra sidan, så att jag kan ha ett fågelperspektiv över alla de bra sakerna med löpningen.

Hur uppmärksam löpning lärde mig att jag är starkare än jag tror

Jag testade verkligen denna negativa-vände-positiva mentalitet när jag bestämde mig för att nå en 5K PR bara förra veckan. (Ett av mina 2018 mål är att slå några av mina egna rekord i lopp.) Jag gick till startlinjen med en takt på under 9 minuter i åtanke. Jag hamnade i genomsnitt 7:59 och slutade på 24:46. Det som är så bra är dock att jag faktiskt kommer ihåg ett särskilt ögonblick under mil tre, där jag borstade bort en "du kan inte göra det" -tanke. "Jag känner att jag kommer att dö, och jag tror att jag måste sakta ner," sa jag till mig själv, men jag svarade direkt med, "men det gör jag inte, för jag springer bekvämt hårt och starkt." Detta fick mig verkligen att le mitt i loppet eftersom jag tidigare hade låtit den där negativa tanken spiralera till "varför bestämde du dig för att göra det här?" eller "kanske du borde ta en paus från löpningen efter att det här är över."

Denna nya positiva tankeprocess fick mig att vilja komma tillbaka ut på vägen för inte bara fler lopp (och snabbare tider) utan också för mer avslappnade mil där jag bara kan fokusera på mig och min kropp. Jag skulle inte säga att jag letar fram- till den typ av medellöpskamp Kastor talar om, men jag är upphetsad över att se hur jag kan fortsätta att stärka mitt sinne bredvid mina ben.

Recension för