Mini-hack: 5 enkla lösningar för att försöka få huvudvärk

När huvudvärk slår kan det sträcka sig från en liten irritation till en nivå av smärta som bokstavligen kan stoppa din dag.

Huvudvärk är tyvärr också ett vanligt problem. Enligt Världshälsoorganisationen 2016 hade hälften till tre fjärdedelar av vuxna över hela världen - {textend} 18 till 65 år - {textend} huvudvärk 2015. Bland samma individer rapporterade 30 procent eller mer migrän.

Det enklaste och snabbaste alternativet kan vara att sätta ett receptfritt piller. Om du emellertid föredrar att söka efter ett mer naturligt botemedel först, varför inte prova dessa fem hemma-behandlingar?

1. Pepparmyntaolja

Aromaterapi och eteriska oljor har visat sig ibland hjälpa till med många hälsoproblem - inklusive {textend} huvudvärk.

En rapport från 2007 visade att lokal pepparmintolja kan vara effektiv för att minska spänningshuvudvärk. Blanda flera droppar med en uns bärarolja, som kokosnötolja, och applicera blandningen lokalt på dina tempel för att suga in dess effekter.

2. Träning

Även om det kan vara det sista du känner för att göra när en huvudvärk slår, kan du röra dig bättre när du rör dig.

Tack och lov behöver det inte vara något så extremt som att springa maraton. Börja med lätt cardio, som en promenad. För att lindra muskelspänningar och få ditt blod att flyta, prova yoga.

Och när du känner för det, börja svettas. Konsekvent, måttlig träning har visat sig minska migränfrekvensen i allmänhet.

3. Koffein

Om du ser fram emot din koffeinökning på morgonen för att få din dag igång finns det några goda nyheter för dig: kaffe, te och till och med (ja) choklad kan hjälpa till att bota huvudvärk.

Smärtan från huvudvärk orsakas av utvidgning eller förstoring av blodkärlen. Koffein kan hjälpa till att lindra smärtan på grund av dess vasokonstriktiva egenskaper, vilket innebär att det får blodkärlen att förträngas. I själva verket är koffein en viktig aktiv ingrediens i receptfria migränläkemedel som Excedrin.

Trampa långsamt, dock - {textend} frekvent användning av koffein för att behandla huvudvärk kan faktiskt slå tillbaka, och tolerans och beroende kan bli ett problem.

4. Ta en tupplur

Att få tillräckligt med vilsam sömn är nyckeln till en hälsosam livsstil, och en tupplur kan faktiskt hjälpa till att bekämpa dessa irriterande huvudvärk.

Men hur länge ska du slå höet? Bara 20 minuter är allt du behöver för att behålla fördelarna med tupplur. Men om du kan skära ut 90 minuter, kommer du troligen att gå igenom en hel sömncykel och vakna och känna dig väldigt uppdaterad.

5. Prova en varm eller kall kompress

En varm komprimering - {textend} som en varmkudde eller till och med en varm dusch - {textend} kan hjälpa till att slappna av spända muskler. En kall kompress, som en ispack, kan ha en bedövande effekt.

Prova båda i 10 minuter och se vilken som ger dig den bästa lättnaden.

Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - {textend} vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne vidare Instagram.