3 misstag människor gör när de sätter träningsmål, enligt Jen Widerström

Innehåll

• Misstag #1: Behandla din kropp som fienden.
• Misstag #2: Använda sociala medier för att definiera dina mål.
• Misstag #3: Välj mål som inte är vettiga för dig just nu.
• Målsättning: En steg-för-steg-guide till framgång
• Recension för

Januari är en välbekant tid för att sätta upp mål, brainstorma och engagera sig i nya saker, särskilt hälsa och träningsmål. Men där många människor går fel - och det som får dem att överge sin plan nästan omedelbart - är att de väljer mål som inte är vettiga för dem. (BTW, det är OK att sluta med dina nyårslöften ibland.)

I år vill jag hjälpa dig att undvika det. Så jag ska beskriva de största misstagen jag ser människor göra när det gäller att sätta upp fitnessmål, specifikt. Sedan leder jag dig genom en process för att sätta upp mål som gör att du kan uppnå mer än du någonsin trodde var möjligt.

Misstag #1: Behandla din kropp som fienden.

Enkelt uttryckt: När du kämpar mot din kropp kommer den att slå tillbaka.

När du startar en ny tränings- och näringsplan ber du din kropp att göra massor av nya saker. För det mesta tränar du massor, stressar ett gäng, äter inte så mycket som du brukar och sover inte tillräckligt. Och eftersom du arbetar så hårt kan du inte förstå varför du inte ser de resultat du vill ha.

Om du tror att din kropp var en missnöjd arbetare, skulle den vara överansträngd och underbetald. Nejundra din kropp gör inte som du vill. Du ignorerar det och styr det. Sugen, trötthet och en våg som inte viker sig är alla tecken på att din kropp gör uppror.

Misstag #2: Använda sociala medier för att definiera dina mål.

Sociala medier har blivit en stor del av fitness- och hälsovärlden. Men sociala medier berättar inte heller så subtilt hur din kropp ska se ut. Innan du vet ordet av gör du viss träningsprogrammering för att du vill se ut som personen som skapade den eller kopiera kosten av en berömd påverkare av samma anledning. (Relaterat: Läs detta innan du arbetar med en tränare eller fitnesscoach på Instagram)

Så här är det: Det är som att baka en tårta och bara använda hälften av ingredienserna. För att äta samma mat och göra samma träningspass som någon du ser online kommer inte att efterlikna deras exakta resultat.

När du söker efter svar utanför dig själv tappar du kraften att göra dina egna val. Titta inte på sociala medier för att berätta vad du ska göra med din kropp. Dukänna till vad du ska göra med din kropp. (Och om du inte är säker, fortsätt läsa. Jag har dig.)

Misstag #3: Välj mål som inte är vettiga för dig just nu.

De flesta människor kommer på träningsmål och tänker, "låt oss bara göra det här skiten" och gå all-in med snabba och drastiska förändringar. De är på sitt bästa beteende i några veckor, men det är dethård för deras plan är så extrem. Så småningom faller de av vagnen. Det är därför planeringsstadiet för målsättning är så viktigt. Du måste förstå varför och hur bakom uppdraget.Det är vad som kommer att göra dig framgångsrik.

Med allt detta i åtanke, här är den steg-för-steg-guide som hjälper dig att göra stegvisa framsteg mot att krossa alla mål. (P.S. Kolla in min ultimata 40-dagarsutmaning för att hjälpa dig att ta itu med alla mål.)

Målsättning: En steg-för-steg-guide till framgång

Steg 1: Se tillbaka.

Innan du effektivt kan planera framåt måste du se tillbaka. Gör en genomgång av dina hälso- och fitnessmål och beteenden under det senaste året. Fråga dig själv: Vad gick bra och vad gick inte? Tänk på det. Skriv ner det om du behöver.

Det är viktigt att denna process inte kommer från en bedömningsplats, utan snarare från en plats för forskning. Jag ber dig inte återuppleva hela ditt år, men du kan använda dina tidigare erfarenheter för att säga, 'jag vet vad som drev mig, vad hjälpte mig att hålla mig på rätt spår och vart jag måste gå'.

Och försök att inte hänga på saker som inte fungerade. Var bara nyfiken. Om du inte lyckades så bra med ett mål, fråga dig själv varför. Vad hände i ditt liv då? Var det något du kunde ha gjort annorlunda?

Steg 2: Inkludera din kropps synvinkel.

Din kropp är ditt hem; ditt ankare. Börja behandla det på det sättet. Många behandlar hus, bilar och hundar bättre än sin egen kropp. Visserligen äter jag förberedelser för min hund, men jag gör det inte alltid för mig själv!

Nu är det helt okej att vilja förändra sin kropp. Oavsett om det är viktminskning, bli starkare, gå upp i vikt eller vad som helst, måste du inkludera din kropp i vilket träningsprogram du än väljer. Så fråga dig själv:

• Vad är din naturliga/hälsosamma vikt?Inte din "high school" eller "skinny jeans" vikt. Var känner du dig naturligtvis lyckligast och friskast? (Se: Hur du vet när du har nått din målvikt)
• Hur är min ämnesomsättning just nu?Har du bantat mycket redan? Är du före klimakteriet eller klimakteriet? Båda dessa situationer kan påverka din ämnesomsättning.
• Hur är mitt schema?Hur många dagar i veckan kan du verkligen ta dig till gymmet? Då, vilken tid de flesta dagar skulle du kunna träna?
• Vad behöver mina relationer? Hur mycket uppmärksamhet behöver du ge till barn, din partner, din familj och dina vänner? Hur mycket energi kommer det att kräva?

Att veta var du står på alla dessa områden hjälper dig att bedöma vad du rimligen kan ta dig an just nu. Förbered dig på att bara ta på dig det du realistiskt kan satsa energi på.

Steg 3: Välj ett målför du, intehandla om du.

Förra året under 40-dagars utmaningen fick jag alla i vår SHAPE Goal Crushers Facebook-grupp att välja tre mål att arbeta med som inte hade att göra med någon annan.

Ingen kunde göra det.

Människor kom hela tiden med mål som hade att göra med sina barn, sin make, deras arbete - allt annat än sig själva. Folk kämpar verkligen med detta.

Ta dig tid att skriva ner ett eller flera mål som verkligen är för dig och bara för dig. Några exempel på mål som är just för dig är:

• Förbättra min mils körtid eftersom löpning får mig att känna mig stark och kraftfull.
• Gå till CrossFit två gånger i veckan eftersom jag älskar hur jag känner efter att ha lyft vikter.
• Engagera dig för att laga middag hemma tre nätter i veckan eftersom det är hälsosammare än att gå ut och förbättrar mitt förhållande till mat. (Se: Allt du behöver för att hålla fast vid din upplösning för att laga mer)
• Gå ner 15 kilo för att komma tillbaka till min "hälsosamma, glada vikt" eftersom jag gillar hur jag ser ut och känner på den vikten.

Några av er kommer att ha ett mål. Kanske kan du bara hantera en ny sak – det är helt okej. Några av er kommer att ha mer än ett mål. Det är också fantastiskt.

Steg 4: Gör alltid ditt förberedande arbete.

Nu när du har valt ditt mål och satt scenen är du redo för det mest taktiska steget. Den här delen handlar om att inse vad du behöver göra för att nå ditt mål och skriva ner det. Ta fem minuter och skriv ut vad du behöver göra idag för att nå ditt mål i morgon eller nästa dag eller månad. Det kan vara superenkelt. Här är ett exempel på hur din lista kan se ut:

1. Frukost: protein och kolhydrater
2. Lunch: protein och grönsaker
3. Middag: protein, kolhydrater, vin
4. Träna
5. Meditera fem minuter
6. Kolla påKontoret

Allt du vill se hända under din dag, skriv ner det. Det är inte bara en att-göra-lista. Det är en livslista, så du kan lägga in roliga och enkla saker där också. Ibland skriver jag ärligt talat "duscha" för att det är lätt att kryssa av.

Steg 5: Ta dig tid för tankesättsunderhåll.

Kraften i positivitet är en verklig sak.

När du arbetar mot ditt mål, se till att du stannar för att le och kom ihåg att du lever. Det kan vara svårt att arbeta mot dina mål ibland men omfamna svårigheten. Det här är bra.

Du får vara en del av din dag. Du får vara en del av dessa mål. Du får göra det här.

Recension för