3 Kickass MMA Fighting Moves från Shadowhunters Katherine McNamara

Innehåll

• 1. Jab, Cross, Anka
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Anka, block, armbåge
• Recension för

Du kanske känner igen Katherine McNamaras hårda röda hår eller "kom på mig, bro" ögon från Skuggjägare, action-fantasy-serien om Freeform. Hon spelar huvudrollen som Clary Fray, en hård människa-ängel som är avsedd att skydda människor från onda demoner. Men McNamara är ingen vanlig skådespelerska; precis som hennes karaktär, sparkar hon totalt. De drag hon visar upp sig i Skuggjägare (och i den här videon) inte bara se badass-de skulle allvarligt rocka den som är på andra sidan den näven, foten eller armbågen.

Bortsett från att behärska dessa drag, förblir McNamara superpassad (ibland träning sex gånger i veckan!) Med tränaren Nuno de Salles, grundare av SWEAT Elite Personal Training Studios i Ontario, Kanada. McNamara slår regelbundet ut löpbandssprintar (10 uppsättningar av en minuts sprints i jättestora 10 mph, med bara 30 sekunders vila emellan), plyometriska övningar, boxhopp, pulsshöjningar, chin-ups, armhävningar och tung styrketräning som marklyft, knäböj och axelpressar. För extra konditionsträning lägger hon till lite boxning och kickboxning-och det är det innan hon går till stuntcoachen Darren McGuire för att arbeta med sina kampförmågor. (Nästa: se hur Keri Russell kom i kampform för Amerikanerna.) McNamara arbetar med McGuire fyra gånger i veckan på Goju-Ryu Karate-do, boxning, Muay Thai, Kali, vapenstilar som kenjutsu och kobudo och McGuires egen sparkteknik som är en blandning av japansk och koreansk kampsport.

Frestad att prova dessa drag? Det är viktigt att arbeta sig fram till rörelserna och gå till en riktig dojo (kampsportsstudio) IRL om du vill ha seriös träning, säger McGuire. Vad du burk arbete på solo: kärna styrka och flexibilitet. De är nyckeln till att bli ett allvarligt hot. "Kärnstyrka är nyckeln för att absorbera aggressiv energi från din motståndare och för att leverera kraftfulla attacker själv", säger han. "Flexibilitet är absolut nödvändigt för att hålla balansen under alla rörelser - speciellt sparkar." (Det är därför supermodellen Gisele Bündchen svär vid MMA för en stark kropp och stressavlastning.)

Innan du går, kom ihåg att slutföra varje rörelse i sin helhet och förläng aldrig dina lemmar, säger McGuire. (Och seriöst, här är varför du bör ge MMA ett försök.)

1. Jab, Cross, Anka

A. Börja i en klar ställning, vänster fot lätt fram, knäna böjda och knytnävarna skyddar ansiktet med armbågarna in.

B. Slå vänster hand framåt i ansiktshöjd, knäpp den sedan tillbaka och slå höger hand framåt i ansiktshöjd, sväng höfter och bakre knä framåt.

C. Snäpp höger hand tillbaka och återgå till redo position, böj sedan knäna för att ducka ner och till vänster.

2. Spinning Hook Kick

A. Börja i en klar hållning, vänster fot något framför, knäna böjda och knytnävarna vaktar ansiktet med armbågarna inåt.

B. Flytta vikten framåt på vänster fot och börja snurra bakåt över vänster axel. Dra höger fot bakåt, sträcka sig ut för att sparka, nå topphöjd när kroppen vänder hela vägen till vänster.

C. Böj höger knä och fortsätt snurra för att sänka höger fot och landa mjukt tillbaka i startposition.

3. Anka, block, armbåge

A. Börja i en klar ställning, vänster fot lätt fram, knäna böjda och knytnävarna skyddar ansiktet med armbågarna in.

B. Böj knäna för att ducka ner och åt vänster, som om du duckat under ett slag.

C. Stå upp och förläng vänster arm upp med armbågen något böjd, som om den blockerar ett slag från vänster framsida.

D. Håll vänster arm i blocket, kör upp höger armbåge med kraft, sväng höfter och bakre knä framåt.

Recension för