Författare: Charles Brown
Skapelsedatum: 4 Februari 2021
Uppdatera Datum: 29 Oktober 2024
Anonim
5 Morning Life Hacks för att göra dig redo med diabetes - Wellness
5 Morning Life Hacks för att göra dig redo med diabetes - Wellness

Innehåll

Oavsett om du är en tidig fågel eller inte kan det vara svårt att stå upp, klä dig och vara redo för dagen. Lägg till diabeteshantering, och morgontimmarna kan vara ännu mer utmanande. Men var inte rädd: Dessa fem tips och tricks hjälper dig att må bättre på dagen framöver och hålla koll på din diabetesrutin också.

1. Gör din frukost kvällen innan

Det sista du vill tänka på när morgonlarmet hörs är vad du ska göra till frukost. Chansen är stor att du är mer benägna att välja ett ohälsosamt alternativ när du är på språng - tänk en färdigförpackad, sockerladdad granola-bar eller en oljig smörgås med ägg och ost - om du inte planerar eller förbereder dig i förväg.

Så när du är igång med att hugga grönsaker till middag eller väntar på att din måltid ska bakas i ugnen, gör du en bärbar frukost nästa dag. Prova miniomeletter för ett snabbt, lågkolhydratalternativ eller gör grön grönsakstortilla på helgen och skär individuella portioner för varje vardagsmorgon. Ett annat alternativ är havre över natten: Blanda bara 1/2 kopp rå havre med 1/2 till 3/4 kopp skummjölk i en återanvändbar behållare och lägg på en handfull friska nötter och bär.


Och tänk inte på att hoppa över frukost heller! Forskning visar att personer med typ 2-diabetes som hoppar över frukost har ett högre glykemiskt svar efter att ha ätit lunch och middag än de som tar sig tid till en morgonmåltid.

2. Lägg dina träningskläder - och packa dem i en rolig träningsväska

Om du tenderar att känna dig rusad på morgonen kan du glömma din träningsredskap. Ett sätt att hålla koll på din träningsplan för diabeteshantering är att packa dina träningskläder kvällen innan. Tillägna en låda i din byrå eller en plats i din garderob bara för dessa kläder. Ta allt du behöver - inklusive strumpor, hattar och svettband - och packa dem i en träningsväska.

Känner du dig fortfarande omotiverad? Unna dig en rolig träningsväska. Långt borta är dagarna med lagring av redskap i dragkassar! Dagens gymväskor är snygga och har många funktioner - du känner dig inte generad över att släpa en till och från kontoret.

Och kom ihåg, några saker du alltid kan ha i din väska: till exempel en hårborste, deodorant och hörlurar. Du kanske också vill lägga i väskan fuktkräm, schampo och balsam som du kan fylla på då och då.


3. Organisera och omorganisera dina läkemedel och förnödenheter

Även för dem utan diabetes kan läkemedel och förnödenheter snabbt gå vilse bland de utgångna och oanvända toalettartiklarna runt ditt hem. Men om du har diabetes kan det vara skillnad i hur snabbt du kommer ut genom dörren och hur du känner resten av dagen att hålla dina mediciner och förnödenheter organiserade: En undersökning visade att 50 procent av människor som förlorade eller placerade något blev frustrerad. Det är inget sätt att börja dagen!

Det första steget i att organisera dina leveranser är att inventera. Bli av med gamla, glömda föremål som du inte längre behöver. Sortera sedan saker efter hur ofta du använder dem.

Köp klara plastbehållare eller papperskorgar och en permanent markör för att märka exakt vad som finns i dem. Använd en behållare för extra förnödenheter, som testremsor eller nålar, och en annan behållare för vardagliga behov, som insulin. Var noga med att behålla originalförpackningen för läkemedel, eller notera receptets nummer och utgångsdatum för var och en på förvaringsbehållaren.


Placera din diabetesmedicin och leverera behållare på en byrå, nattduksbord eller köksbänk så att du ser dem varje dag. Köp en pillerarrangör varje vecka så att du kan ställa in dina dagliga mediciner för varje dag.

För att komma ihåg att testa ditt blodsocker på morgonen, placera mätaren på nattduksbordet. Flytta sedan mätaren dit du håller din tandborste så att du kommer ihåg att använda den innan du lägger dig.Prata med din läkare om att få en andra meter - om du kan göra två, kan du lämna en hemma och ha den andra med dig!

4. Pumpa upp dina favoritstopp

Känner du dig lite groggy? Din go-to-spellista kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. En liten upptäckt att lyssna på musik som du gillar kan hjälpa dig att fokusera på dina tankar - något som tenderar att glida under de tidiga morgontimmarna. Dessutom har lyssnande på musik varit att öka eller höja ditt humör genom att stimulera upphetsning och skapa självmedvetenhet.

Men förutom att få huvudet i rätt utrymme för dagen kan det också vara bra att spela musik för din övergripande diabeteshantering: fann att de med diabetes eller prediabetes som lade musikterapi till sin egenhantering hade lägre blodtrycksnivåer.

5. Lämna en checklista på morgonen på din ytterdörr eller badrumsspegel

Att glömma något som är avgörande för din diabeteshantering kan verkligen göra dig på huvudet. En att göra-lista kan bidra till att du har gjort allt du behöver för att skapa dig själv framgång. Här är några saker som diabetesexperten Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, föreslår för din lista:

  • Kontrollera ditt blodsocker.
  • Kontrollera din kontinuerliga glukosmonitor.
  • Ta ditt insulin och andra mediciner.
  • Avsluta din morgonhygienrutin: duscha, borsta tänderna, sminka.
  • Ta eller äta din frukost.
  • Packa alla diabetesleveranser.

Lägg gärna till allt annat på din lista som du tenderar att förbise, som att ta Fido ut på en snabb promenad eller ta bort något från frysen till middag den kvällen.

Populär På Portalen

13 Potentiella hälsofördelar med maskros

13 Potentiella hälsofördelar med maskros

Makro är en familj av blommande växter om växer i många delar av världen.De är ockå kända om Taraxacum pp., fatän Taraxacum officinale är den vanligat...
Vad är Mucoid-plack och behöver du ta bort den?

Vad är Mucoid-plack och behöver du ta bort den?

Via naturliga och medicinka hälo-och jukvårdperonal tror att mucoid plack kan bygga upp i tjocktarmen och förhindra att din kropp befri ig från toxiner. Behandlingar för denna...