21 Rörelsessjukdomar för att lindra illamående, kräkningar och mer

Innehåll

• Tips för omedelbar lättnad
• Ta kontroll
• Inse den riktning du går
• Håll ögonen på horisonten
• Byt position
• Få lite luft (fläkt eller utomhus)
• Nibble på kex
• Drick lite vatten eller en kolsyrad dryck
• Distrahera med musik eller konversation
• Lägg ner skärmen
• Snabbverkande naturläkemedel
• Tryckpunkter
• Aromaterapi
• Kamomillte
• Lakritsrot pastiller
• OTC-recept och receptbelagd medicin
• OTC-antihistaminer
• Skopolamin
• Prometazin
• Långsiktiga lösningar för att förhindra framtida symtom
• Ta vitamin B-6
• Ta 5-HTP + magnesium
• Ta kosttillskott
• Investera i akupressurband
• Biofeedback-terapi
• När ska jag träffa en läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad kan du göra

Rörelsjuka kan orsaka symtom som sträcker sig från mild illamående till yrsel, svettningar och kräkningar. Alla typer av resor - bil, flygplan, tåg eller fartyg - kan ta upp det, ibland plötsligt.

Det finns saker du kan göra som kan hjälpa nästan omedelbart, som att se ut mot horisonten. På samma sätt finns det några långsiktiga lösningar du kan prova, som att ta vissa vitaminer.

Var noga med att checka in med en läkare innan du börjar nya mediciner eller kosttillskott. Vissa kan interagera med alla underliggande tillstånd eller mediciner du redan tar.

Tips för omedelbar lättnad

Att agera snabbt genom att byta position eller distrahera dig själv när du först märker åksjuka kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de blir svåra.

Ta kontroll

Om du är passagerare, överväga att ta fordonets hjul. Forskare tror att åksjuka orsakas när rörelsen dina ögon ser skiljer sig från den rörelse ditt inre öra känner av. Om du kör bilen kan dessa sinnen ansluta bättre.

Inse den riktning du går

Om körning inte är ett alternativ ska du möta riktningen du kör. Återigen kan det hjälpa till att koppla bort din synkänsla och ditt inre öra. På en färja, försök att flytta från aktern (bak) till bågen (fram). Vissa människor rapporterar att sitta i framsätet minskar symtomen. I en bil, överväga att byta baksäten med någon framför.

Håll ögonen på horisonten

Att fokusera på ett stillastående föremål på avstånd är en annan taktik som hjälper till med visuell stimulans. Återigen kan du behöva flytta positioner i fordonet där du reser.

Byt position

Vissa människor tycker att när man ligger ner blir deras sjukdom bättre. För andra kan det vara bättre att stå upp. Dina alternativ beror på din typ av resa, så experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du är i en bil kan det hjälpa dig att luta huvudet mot nackstödet genom att minska dina huvudrörelser.

Få lite luft (fläkt eller utomhus)

Knäcka ett fönster eller gå utomhus om din åksjuka övervinner dig. Om vädret eller ditt resesätt inte tillåter, vrid luftventilerna mot dig eller överväg att använda en fläkt för att blåsa luft i ansiktet. Cigarettrök kan också göra din sjukdom värre.

Nibble på kex

Att äta ett lätt mellanmål, som saltkakor, kan lindra illamående. Livsmedel som är tunga, feta eller sura kan göra din sjukdom värre, eftersom de är långsamma att smälta. Planera framåt om vägen stannar på dina resor erbjuder oftast snabbmatsalternativ. Andra bra mellanmål inkluderar spannmål, bröd, andra korn, äpplen och bananer.

Drick lite vatten eller en kolsyrad dryck

Sippor med kallt vatten eller en kolsyrad dryck, som seltzer eller ingefäraöl, kan också begränsa illamående. Hoppa över koffeinhaltiga drycker, som kaffe och vissa läsk, som kan bidra till uttorkning och förvärra illamående. Andra bra val inkluderar mjölk och äppeljuice.

Distrahera med musik eller konversation

Slå på radion eller starta en konversation för att hålla dig borta från hur du känner. Du kanske kan distrahera dig tillräckligt för att må bättre. Forskare har upptäckt att lyssna på musik kan hjälpa till med illamående och andra fysiologiska symtom associerade med rörelsesjuka.

Lägg ner skärmen

Människor som utvecklar rörelsesjuka kan ha problem med att läsa böcker eller text på olika enheter. Detta går tillbaka till den sensoriska kopplingen mellan innerörat och ögonen. Om du fokuserar på något på nära håll kan du förvärra symtomen. Överväg att byta till ljudböcker, musik eller till och med en tupplur för att passera tiden.

Snabbverkande naturläkemedel

En mängd olika naturliga behandlingar kan också hjälpa dig att stoppa åksjuka i dess spår. Kom ihåg: Be alltid din läkare om vägledning om tilläggsanvändning och dosering.

Tryckpunkter

En akupressurpunkt längs din handled som kallas nei-kuan (P6) kan ge dig snabb lättnad. Placera pekfingerna, mitten och ringfingrarna på din högra hand på insidan av din vänstra handled och börja under vecket. Din nei-kuan-punkt ligger under pekfingret mellan handlederna. Tryck hårt på en eller båda handlederna i fyra till fem sekunder.

Aromaterapi

Vissa dofter, som ren eterisk ingefära och lavendeloljor, kan också vara till hjälp. Eterisk olja med pepparmynta har använts för att minska illamående hos patienter på sjukhus. Det finns många sätt att använda oljor, men diffusion har den lägsta risken för interaktioner. Du kan köpa en bärbar diffusor för din resa och du behöver bara använda ett par droppar olja per session. En timme är den maximala rekommenderade tiden för diffusion. Att ta snusar från en flaska eterisk olja eller använda ett halsband med eterisk olja skulle vara bekvämare i ett fordon i rörelse.

Kamomillte

Kamomill är en ört som hjälper magen, minskar syror och slappnar av magmusklerna. Du hittar kamomillte i de flesta livsmedelsbutiker och hos onlinebutiker som Amazon.com. Överväg att steka te innan du åker på din resa, förvara den i en resemugg och dricka den varm eller kall.

Lakritsrot pastiller

Lakritsrot används för att lugna magsårsmärta, irritation i magsyra och hjälpa matsmältningen. Det kan också hjälpa till att avvärja illamående och kräkningar. Du kan köpa pastiller online hos återförsäljare som Amazon.com. Visningsstorlek beror på varumärket du köper. Det här alternativet kan smaka gott, men kom ihåg att det fortfarande anses vara ett växtbaserat tillskott.

OTC-recept och receptbelagd medicin

Om dessa självvårdsåtgärder inte fungerar finns andra alternativ tillgängliga i din lokala apotek eller på recept.

OTC-antihistaminer

Försök ta OTC-läkemedel som innehåller dimenhydrinat (Dramamine), difenhydramin (Benadryl) eller meclizin (Antivert) 30 till 60 minuter innan du reser och upp till var sjätte timme under resan.

Dimenhydrinat och difenhydramin är i allmänhet säkra för barn över två år, men prata med en läkare om deras dosering. Du kan bli dåsig när du tar antihistaminer. Om detta är ett problem har meclizin mindre lugnande effekt än de andra alternativen.

Skopolamin

Scopolamin är ett receptbelagt läkemedel som finns i antingen ett piller eller hudplåster. Varje plåster, som appliceras bakom örat, kan ge lättnad i upp till tre dagar. Det finns potentiella biverkningar, som muntorrhet.

Personer med glaukom eller andra hälsoproblem bör diskutera denna behandling med sina läkare. det kanske inte är ett alternativ i vissa fall. Detta läkemedel är inte lämpligt för barn. Låt inte barn luta sig mot plåstret om du bär en.

Prometazin

Prometazin är ett receptbelagt antihistaminläkemedel som används för att behandla åksjuka. Det hjälper till att minska signalerna från din hjärna som får dig att kräkas. Dosen för vuxna under 65 år är 25 milligram två gånger om dagen, med den första dosen 30 minuter till en timme före resan. Barn mellan 2 och 17 år kan ta mellan 12,5 och 25 milligram två gånger om dagen.

Långsiktiga lösningar för att förhindra framtida symtom

Människor som reser ofta för jobbet och andra som upplever allvarligare rörelsesjuka kan vilja undersöka långsiktiga lösningar, som tillskott eller kognitiv beteendeterapi.

Ta vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) används ofta för att behandla illamående och kräkningar under graviditet, bland andra tillstånd, som ångest. Att öka dina nivåer kan också hjälpa till med åksjuka, men det behövs mer forskning inom detta område. Det maximala dagliga dosförslaget för vuxna är 100 mg per dag.

Ta 5-HTP + magnesium

Vissa forskare tror att låga serotoninnivåer i hjärnan kan vara kopplade till rörelsesjuka och migrän. Kosttillskotten (5-HTP) och kan hjälpa till att höja serotonin. Du hittar dessa tillskott ensamma eller i kombination i apotek online på återförsäljare som Amazon.com. Att se resultat med denna behandling kan ta två till tre veckor.

Ta kosttillskott

Örterna ingefära och pepparmynta har båda forskning för att stödja dess användning för åksjuka och illamående. Den genomsnittliga dosen för ingefära är 550 milligram (mg), en gång dagligen. För pepparmynta är den genomsnittliga dosen 350 mg, tas två gånger per dag.

Investera i akupressurband

Akupressurband, som Sea-Bands, stimulerar din nei-kuan-punkt kontinuerligt. Dessa band kan ta mellan två och fem minuter efter att de har satts på för att vara effektiva. De kostar under $ 7 per par och kan bäras av vuxna och barn över 3 år.

Biofeedback-terapi

Biofeedback-terapi använder dina tankar för att kontrollera dina fysiska svar på stimuli, som rörelse. Det har varit framgångsrikt att bekämpa luftsjukdomar i amerikanska flygvapnet.

För att göra detta ansluter en terapeut sensorer till olika delar av kroppen för att mäta saker som hjärta eller andningsfrekvens. Du arbetar sedan med terapeuten för att kontrollera dina svar. Be en läkare om remiss eller sök i certifierade terapeuter i BCIA-katalogen.

När ska jag träffa en läkare

Dina symtom bör avta när rörelsen slutar. Rörelsjuka leder inte till långvariga komplikationer. Du kan till och med vänja dig vid rörelse på en längre resa, som en kryssning, efter flera dagar.

Om ditt jobb kräver frekventa resor, eller om möjligheten att bli sjuk gör dig orolig före resor, boka en tid med en läkare. Receptbelagda läkemedel eller långvariga alternativ som biofeedback-terapi kan hjälpa dig att övervinna rörelsesjuka.