5 Myter och fakta om fetma

Innehåll

• Myt 1: Fetma orsakas av dåliga livsstilsval
• Myt 2: Viktminskning fixar alla dina hälsoproblem
• Myt 3: Viktminskning handlar helt enkelt om "kalorier in kontra kalorier ut"
• Myt 4: Antalet förlorade pund är det viktigaste måttet på framgång
• Myt 5: Att öka tillgången till prisvärda frukter och grönsaker kommer att lösa fetmaepidemin
• Hämtmat

Fetma har ökat under åren, och det har också myter och missuppfattningar om sjukdomen. Det finns fortfarande mycket som vi inte vet om orsaken eller det bästa sättet att hantera fetma, men vi vet mycket mer än vi brukade.

Trots bristen på stödjande data förespråkar ofta medlemmar av allmänheten, massmedia och regeringen ofta övertygade trosuppfattningar. Detta gör bara problemet värre.

Här sätter vi rekordet rakt på fem vanliga myter om fetma.

Myt 1: Fetma orsakas av dåliga livsstilsval

De flesta fetmaprogram skyller fetma på dåliga kostval och brist på fysisk aktivitet. Det är vanligt att höra att personer med fetma är "lata" eller saknar motivation.

Fakta: Fetma är ofta multifaktoriellt

Medan kost och brist på träning kan spela en roll, finns det flera andra faktorer som bidrar till ökningen av fetma.

Dessutom är sanningen att de flesta människor - även de som har en hälsosam vikt - inte uppfyller den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje dag.

För de flesta är fetma inte bara resultatet av att göra dåliga val i livet.

Stress, sömnhälsa, hormoner, kronisk smärta, underliggande medicinska tillstånd, mediciner, genetik och flera andra miljömässiga och ekonomiska faktorer visar också bevis för att de bidrar till ökningen av fetma.

På grund av detta måste hanteringen av fetma anpassas för varje person som har diagnosen sjukdomen.

Myt 2: Viktminskning fixar alla dina hälsoproblem

Viktminskning involverar många system i kroppen som ansvarar för lagring av energi. Viktminskning kan minska din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och andra komplikationer. Men störningar i kroppens energisystem kan också leda till andra hälsoproblem.

Dessa problem relaterade till viktminskning kan göra det svårare att upprätthålla viktminskningen över tid.

Fakta: Viktminskning kan också orsaka hälsoproblem

Viktminskning kan förbättra din allmänna hälsa, men det är också förknippat med psykologisk stress, hormonstörning och metaboliska komplikationer. Att förlora vikt för snabbt kan öka din risk för muskelförlust och sänka din ämnesomsättning. Det kan också orsaka näringsbrister, sömnproblem, gallsten och andra komplikationer.

Vissa människor kan utveckla slapp hud och stretchmärken till följd av viktminskning. Ibland kan viktminskning påverka din mentala och emotionella hälsa också.

Det är viktigt att prata med din läkare eller dietist för att se till att du går ner i vikt på ett sunt sätt.

Din läkare kan också hänvisa dig till en professionell inom mentalhälsa som kan hjälpa dig att skapa en behandlingsplan för ditt mentala och emotionella välbefinnande under din viktminskningsresa.

Myt 3: Viktminskning handlar helt enkelt om "kalorier in kontra kalorier ut"

Om du har försökt gå ner i vikt har du antagligen hört uttrycket "kalorier in kontra kalorier ut." Med andra ord, för att gå ner i vikt behöver du helt enkelt bränna mer kalorier (ut kalorier) än du äter (kalorier in).

Fakta: "Kalorier i jämförelse med kalorier ut" är alldeles förenklad

Även om vikten av kalorier för viktminskning inte kan förnekas, är denna typ av tänkande alldeles förenklad. Makronäringsämnen som proteiner, fetter och kolhydrater kan ha olika effekter på din kropp.

Kalorierna du konsumerar - typ och mängd - påverkar mängden energi du använder. De livsmedel du äter kan också påverka hormoner som reglerar när och hur mycket du äter. Vissa livsmedel kan orsaka hormonförändringar som uppmuntrar till viktökning.

Andra livsmedel kan öka dina känslor av fullhet och öka din metabolism. Forskning tyder på att äta mindre kolhydrater samtidigt öka fett och protein sannolikt kommer att leda till större viktminskning än att helt enkelt minska kaloriintaget.

Ett annat problem med idén att gå ner i vikt baserat på kaloriintag är att det ignorerar livsmedlets andra hälsoeffekter. Att äta för att få de flesta näringsmässiga fördelar är avgörande för att förebygga sjukdomar och förbli friskt över tid.

Myt 4: Antalet förlorade pund är det viktigaste måttet på framgång

Alltför ofta fokuserar viktminskning och sunda matprogram på antalet på skalan. Men forskning tyder på att det inte bara är ineffektivt att fokusera på viktminskning som det enda måttet på framgång är utan också psykologiskt skadligt.

Att endast fokusera på skalan kan leda till viktminskningscykler. Det kan också leda till ökad stress, ostört äta, självkänslaproblem och en ohälsosam besatthet av kroppsbild.

Fakta: Framgång bör mätas med hälsa, inte viktminskning

Nyckeln till långsiktig framgång är att fokusera på att göra hälsosamma val om din kost och motion, inte på hur mycket vikt du har tappat.

Växande bevis tyder på att det är effektivare att ändra fokus på framgång till viktneutrala resultat, som blodtryck, dietkvalitet, fysisk aktivitet, självkänsla och kroppsbild är mer effektivt än att använda viktminskning som ett mått på framgång.

Myt 5: Att öka tillgången till prisvärda frukter och grönsaker kommer att lösa fetmaepidemin

Vissa tror att fetmaepidemin kan lösas helt enkelt genom att göra frukt och grönsaker mer överkomliga och lättare tillgängliga i samhällen där fetma är utbredd.

Många städer och stater har redan genomfört policyer för att öka antalet livsmedelsbutiker och bondemarknader i så kallade "matöknar." Det här är platser med begränsad tillgång till färsk, hälsosam mat. Matöknar finns vanligtvis i områden med låg inkomst.

Fakta: Matpreferens och brist på utbildning om hälsosam mat kan spela en större roll

Forskning tyder på att utbildning och preferenser spelar en starkare roll i val av hälsosamma livsmedel - mer än inkomst och tillgänglighet.

För att förbättra människors dieter krävs att mat är tillgänglig och prisvärd på toppen av att reglera antalet ohälsosamma matalternativ i ett samhälle. Dessutom kräver det att man ändrar människors kunskap om kost och hälsa.

Detta tillvägagångssätt inkluderar att främja dieter som är rika på frukt och grönsaker. Det handlar också om att minska människors konsumtion av ohälsosamma livsmedel.

Hämtmat

Fetma är en komplex sjukdom. Det finns fortfarande så mycket om det att vi inte vet. På grund av detta tenderar människor att associera det med idéer som helt enkelt inte är sanna.

Att skilja fakta från fiktion om fetma hjälper dig att bättre förstå sjukdomen. Om du lever med fetma kan det att veta sanningen hjälpa dig att få den vård du behöver.