9 Naturliga kolesterolreducerande medel

Innehåll

• 1. Niacin
• 2. Löslig fiber
• 3. Psylliumtillskott
• 4. Fytosteroler
• 5. Sojaprotein
• 6. Vitlök
• 7. Rött jästris
• 8. Ingefära
• 9. Linfrö

Översikt

Att bära höga nivåer av LDL-kolesterol i blodet ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, så du vill göra så mycket du kan för att hålla dina kolesterolnivåer friska.

Om du har fått diagnosen högt kolesterol kan din läkare ordinera statiner, ett läkemedel som används för att sänka LDL-kolesterol. Din läkare kan också föreslå ändringar i din kost och din träningsrutin. Kostförändringar kan inkludera tillsats av livsmedel som är särskilt bra för att sänka kolesterolet.

Det finns två typer av kolesterol:

• lipoprotein med låg densitet (LDL), även kallat ”dåligt” kolesterol
• högdensitetslipoprotein (HDL), även kallat ”bra” kolesterol

Du vill ha låga nivåer av LDL och högre nivåer av HDL. De rekommenderade kolesterolnivåerna är:

• Totalt kolesterol: mindre än 200 milligram per deciliter (mg / dL)
• LDL-kolesterol: mindre än 100 mg / dL
• HDL-kolesterol: 50 mg / dL eller högre

Du kan riskera högt LDL-kolesterol om du är överviktig eller inte tränar tillräckligt. Du kan också ärva en tendens till högt kolesterol.

Din lever ger kolesterol. Du kan också få det från vissa livsmedel som innehåller det - men inte lika mycket som från livsmedel som innehåller mättade och transfetter. Dessa typer av fett får din lever att producera extra kolesterol.

Men det finns livsmedel - och kosttillskott som härrör från livsmedel - som också kan sänka ditt kolesterol.

Tala med din läkare om eventuella tillskott du funderar på, särskilt om du är gravid.

1. Niacin

Niacin är ett B-vitamin. Läkare föreslår ibland det för patienter med högt kolesterol- eller hjärtproblem. Det gynnar dig genom att öka nivån av bra kolesterol och minska triglycerider, ett annat fett som kan täppa till artärer. Du kan konsumera niacin i livsmedel, särskilt lever och kyckling, eller som ett tillskott.

Det rekommenderade dagliga intaget av niacin är 14 milligram för kvinnor och 16 milligram för män.

Ta inte kosttillskott om inte din läkare rekommenderar det. Om du gör det kan det orsaka biverkningar som klåda och rodnad i huden, illamående och mer.

2. Löslig fiber

Det finns två typer av fibrer: lösliga, som löses upp i en gel i vätska och olösliga. Lösliga fibrer sänker kolesterolabsorptionen i blodomloppet.

Enligt Mayo Clinic är de rekommenderade dagliga mängderna av fiber:

• män 50 år och under: 38 gram
• män över 50: 30 gram
• kvinnor 50 år och yngre: 25 gram
• kvinnor över 50: 21 gram

Den goda nyheten, om du kämpar med kolesterol, är att löslig fiber förmodligen finns i livsmedel du redan gillar:

• orange: 1,8 gram
• päron: 1,1 till 1,5 gram
• persika: 1,0 till 1,3 gram
• sparris (1/2 kopp): 1,7 gram
• potatis: 1,1 gram
• fullkornsbröd (1 skiva): 0,5 gram
• havregryn (1 1/2 koppar): 2,8 gram
• njure bönor (175 ml, cirka 3/4 kopp): 2,6 till 3 gram

3. Psylliumtillskott

Psyllium är fiber tillverkad av skalet av frön Plantago ovata växt. Du kan ta det i ett piller eller blanda det i drycker eller mat.

Att ta psyllium regelbundet har varit att minska kolesterolnivåerna avsevärt. Det lindrar också förstoppning och kan sänka blodsockret för personer med diabetes.

4. Fytosteroler

Fytosteroler är växer som härrör från växter. De förhindrar att dina tarmar absorberar kolesterol. De finns naturligt i fullkorn, nötter, frukt och grönsaker.

Livsmedelsproducenter har börjat lägga till fytosteroler i beredda livsmedel, som margarin och yoghurt. Det stämmer: du kan äta en mat som innehåller kolesterol och motverka effekten av det kolesterolet, åtminstone lite, samtidigt!

5. Sojaprotein

Sojabönor och livsmedel som görs med dem kan sänka LDL-kolesterolet lite.

Tofu, sojamjölk och ångad sojabönor är en bra källa till magert protein, vilket innebär att man äter dem istället för en fet mat som nötkött kan minska det totala kolesterolet i din kost.

6. Vitlök

Den kolesterolsänkande effekten av vitlök är oklar. Det kan hjälpa hjärtsjukdomar, men i 2009 av medicinska studier konstaterades att det inte minskar kolesterol specifikt.

Vitlök anses dock ha annan hälsa, inklusive att sänka blodtrycket. Njut av det i maten eller ta det som ett tillägg.

7. Rött jästris

Rött jästris är vitt ris som har jästs med jäst. Det äts och används som ett läkemedel i Kina.

Vissa kosttillskott av rött jäst har visat sig sänka kolesterolet, eftersom de innehåller monakolin K. Detta har samma kemiska sammansättning som lovastatin, ett kolesterolsänkande läkemedel.

Men du hittar inte monakolin K i det röda jästriset som säljs i Amerika eftersom det 1998 bestämde att monakolin K var ett läkemedel och inte kunde säljas som ett tillskott.

Du kan fortfarande hitta röda jästristillskott, men de innehåller inte monakolin K.

kan också orsaka skada på njurar, lever och muskler.

8. Ingefära

Ett 2014 visade att ingefära kan sänka dina totala kolesterolnivåer och triglycerider, medan ett genomfört 2008 visade att det kan minska dina LDL-kolesterolnivåer och öka ditt HDL-kolesterol.

Du kan ta ingefära som ett tillskott eller pulver eller helt enkelt tillsatt, rå, till mat.

9. Linfrö

Lin är en blå blomma som odlas i tempererade klimat. Både dess frön och oljan från dem är bra källor till omega-3-fettsyror, som har ett antal hälsofördelar, inklusive att höja dina HDL-kolesterolnivåer.

För att få det största hälsoboostet från linfrö, använd dess olja eller ät linfrö, inte hel. Våra kroppar kan inte bryta ner det glänsande yttre skalet på fröet.