5 naturliga sätt att mjuka upp din pall

Innehåll

• 1. Ät mer fiber
• 2. Drick mer vatten
• 3. Gå en promenad
• 4. Prova Epsom salt
• 5. Drick mineralolja

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Förstoppning är ett av de vanligaste gastrointestinala problemen i världen. Enbart i USA påverkar det cirka 42 miljoner människor, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Många människor vänder sig till receptfria lösningar för att mildra avföringen, men de kan ofta orsaka oönskade biverkningar. Dessa biverkningar kan inkludera:

• kramper
• illamående
• uppblåsthet
• gas
• andra tarmproblem

Om din tid på toaletten är besvärlig och du hellre inte vill ta dig in i medicinskåpet, var inte rädd. Det finns många naturliga sätt att mjuka upp din pall.

Här är några av dem:

1. Ät mer fiber

Män ska få 38 gram fiber om dagen och kvinnor 25 gram, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Men den genomsnittliga vuxna får bara ungefär hälften så att lägga till mer till din diet är ofta en bra lösning.

Det finns två typer av fibrer: lösligt och olösligt. Löslig fiber suger upp fukten i maten och bromsar matsmältningen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden om du gör det till en del av din dagliga rutin. Olöslig fiber tillför din avföring bulk och kan hjälpa till att snabbt lindra förstoppning så länge du dricker tillräckligt med vätska för att driva igenom avföringen. Olösliga fibrer har den extra fördelen att få ut gifter ur kroppen snabbare.

Bra källor till löslig fiber inkluderar:

• apelsiner
• äpplen
• morötter
• gröt
• linfrö

Bra källor till olöslig fiber inkluderar:

• nötter
• frön
• fruktskinn
• mörka bladgrönsaker, som grönkål eller spenat

2. Drick mer vatten

Avföring blir hård, klumpig och möjligen smärtsam när den inte har tillräckligt med vatteninnehåll när den kommer in i tjocktarmen. Detta kan uppstå av många anledningar, inklusive stress, resor och som en biverkning av mediciner. Förutom hård avföring får uttorkning en person att känna sig mer stressad, vilket ytterligare kan komplicera matsmältningsproblemen.

Att dricka tillräckligt med vätska, särskilt vatten, kan hjälpa till att undvika denna obekväma situation. Men regeln om åtta glas per dag är inte en universell sanning. Olika människor har olika hydratiseringsbehov. Här är en allmän regel att följa: om din urin är mörkgul, låg volym och sällan får du inte tillräckligt med vätska och kan redan vara uttorkad.

3. Gå en promenad

Precis som fiber får den genomsnittliga amerikanen inte tillräckligt med motion. Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga, enligt. Träning hjälper till att stimulera matsmältningen, för när du rör dig flyttar kroppen också avföring genom tarmen.

Förutom att erbjuda tillfällig lindring kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket har visat sig minska mag-tarmproblem som förstoppning. Att prata en 30-minuters promenad efter en måltid kan hjälpa din kropp att smälta maten bättre och främja regelbunden matsmältning.

4. Prova Epsom salt

Epsom salt och vatten är inte bara bra för lugnande ömma muskler. De är också bra för att lossa besvärlig avföring. Du hittar en mängd olika Epsom saltbadprodukter här.

Tillsätt 3 till 5 koppar Epsom-salt i ett badkar. Blötläggning är avkopplande och kommer att öka tarmens peristaltiska rörelse. Du absorberar också magnesium genom huden.

Magnesiumsulfat är en viktig komponent i Epsom-salt. När det tas oralt kan det vara effektivt för att lindra kortvarig förstoppning. Lös upp pulverformen i 8 uns vatten. Den maximala dosen för en vuxen eller ett barn över 12 år bör vara 6 teskedar. Den maximala dosen för ett barn mellan 6 och 11 år bör vara 2 teskedar. Barn under 6 bör inte ta Epsom-salter.

Detta rekommenderas inte för vanlig användning. Det är lätt för tarmarna att bli beroende av laxermedel. Eftersom smaken är lite dålig kan det vara värt att spruta lite citronsaft i lösningen innan du dricker.

5. Drick mineralolja

Mineralolja är ett smörjmedel laxermedel. När den levereras oralt kan den främja tarmrörelsen genom att belägga avföringen och tarmen i en vattentät film. Detta håller fukten i avföringen så att den passerar lättare. Laxermedel med mineralolja finns här. Laxermedel är endast avsedda för kortvarig användning, så använd dem inte i mer än 2 veckor.

Studier visar också att olivolja och linfröolja kan vara lika effektiva som mineralolja för behandling av förstoppning hos personer som behandlas för njursvikt. Gravida kvinnor ska inte ta mineralolja. Tala med din läkare innan du använder mineralolja på barn.