Niacinamid: Fördelar, användningar och biverkningar

Innehåll

• Vad är niacinamid?
• Fördelar och användningar
• Hjälpsam för vissa hudförhållanden
• Kan hjälpa till att förebygga melanom
• Användbart för kronisk njursjukdom
• Kan bromsa utvecklingen av typ 1-diabetes
• Tilläggstyper och formulär
• Bieffekter
• Poängen

Niacinamid är en av de två formerna av vitamin B3 - den andra är nikotinsyra. Vitamin B3 är också känd som niacin.

Både niacinamid och nikotinsyra ger vitamin B3-aktivitet, men de skiljer sig i kemisk struktur och hur de påverkar din hälsa.

Den här artikeln förklarar vad niacinamid är, dess fördelar, användningar och potentiella biverkningar.

Vad är niacinamid?

Niacinamid är en form av vitamin B3 (niacin) - ett av de åtta B-vitaminer som din kropp behöver för god hälsa.

Vitamin B3 spelar en viktig roll i omvandlingen av maten du äter till användbar energi och hjälper kroppens celler att utföra viktiga kemiska reaktioner (1).

Eftersom det är vattenlösligt lagrar din kropp inte detta vitamin, varför du måste äta nikotinsyra eller niacinamid dagligen.

Vitamin B3 finns vanligtvis som niacinamid i djurbaserade produkter, såsom kött och fjäderfä, och som nikotinsyra i växtbaserade livsmedel som nötter, frön och gröna grönsaker (2).

Många raffinerade spannmålsprodukter, inklusive spannmål, är också berikade med niacinamid (2).

Din kropp kan också göra vitamin B3 av tryptofan, en aminosyra som finns i de flesta proteinmat.

Men omvandlingen av tryptofan till vitamin B3 är ineffektiv, eftersom det tar 60 mg tryptofan för att göra bara 1 mg vitamin B3 (1).

Historiskt kallades vitamin B3 vitamin PP, en förkortning för förebyggande av pellagra.

Det beror på att en brist på vitamin B3 eller tryptofan leder till en sjukdom som kallas pellagra, som kännetecknas av de fyra D: s - diarré, dermatit, demens och, om den inte behandlas, död (3).

Pellagra är sällsynt i utvecklade länder som Nordamerika och Europa, men sjukdomen är fortfarande ofta i vissa utvecklingsländer (4).

Nikotinsyra och niacinamid kan båda behandla pellagra, men niacinamid är att föredra eftersom det är förknippat med färre biverkningar, såsom sköljning av huden.

Sammanfattning Niacinamid är en form av vitamin B3, ett viktigt näringsämne som stöder många cellulära processer. Niacinamid finns främst i animaliska produkter och är den föredragna formen av vitamin B3 för behandling av pellagra.

Fördelar och användningar

Bortsett från att vara den föredragna formen av niacin för behandling av pellagra, har niacinamid flera andra hälsofördelar och användningsområden.

Hjälpsam för vissa hudförhållanden

Niacinamid spelar en viktig roll för att hålla din hud frisk.

Av detta skäl är det ett populärt tillsatsmedel inom kosmetika- och hudvårdssektorn.

När det appliceras topiskt eller tas oralt som ett tillskott har niacinamid visat sig ha antiinflammatoriska effekter på huden (5).

Det har använts för att behandla hudtillstånd som akne och rosacea, en ansiktshudsjukdom kännetecknad av rodnad (5, 6).

Detta gör niacinamid till ett populärt alternativ till orala eller lokala antibiotika för behandling av akne eller rosacea (7, 8).

Kan hjälpa till att förebygga melanom

Melanom är en allvarlig typ av hudcancer som utvecklas i cellerna som producerar melanin, det pigment som ger din hud sin färg.

Exponering för ultraviolett (UV) strålning, antingen från solen eller solbränna, skadar dina cellers DNA över tid och är starkt korrelerat med melanom.

På grund av dess roll i att hålla dina celler friska har orala tillskott av niacinamid visat sig förbättra DNA-reparation i UV-skadad hud hos människor (9, 10).

Som sådan är niacinamid ett lovande tillskott som kan skydda mot melanom, speciellt i högriskpopulationer, till exempel de som har haft tidigare hudcancer i icke-melanom (11, 12, 13, 14).

Användbart för kronisk njursjukdom

Kronisk njursjukdom är den gradvisa förlusten av njurfunktion som påverkar din kropps förmåga att rengöra och filtrera blod och kontrollera blodtrycket.

Detta kan orsaka en skadlig uppbyggnad av kemikalier, såsom fosfat, i ditt blod (15).

Forskning tyder på att niacinamid kan bidra till att minska fosfatnivåerna hos personer med nedsatt njurfunktion genom att blockera dess absorption (16, 17, 18, 19).

Fosfatnivåer hanteras annars vanligtvis genom kost, mediciner eller dialys, beroende på svårighetsgraden av uppbyggnaden (20).

Kan bromsa utvecklingen av typ 1-diabetes

Diabetes av typ 1 är ett tillstånd där din kropp attackerar och förstör de insulinproducerande betacellerna i bukspottkörteln.

Det har föreslagits att niacinamid skyddar och bevarar betacellerna och därmed förhindrar eller försenar uppkomsten av typ 1-diabetes hos personer med risk (21, 22, 23).

Forskning stöder emellertid inte uppfattningen att niacinamid kan förhindra uppkomsten av typ 1-diabetes, även om den kan bidra till att försena dess utveckling genom att bevara beta-cellfunktionen (24, 25, 26, 27).

Samtidigt som det är lovande krävs mer forskning innan niacinamidtillskott kan rekommenderas som en intervention för typ 1-diabetes.

Sammanfattning Niacinamid kan gynna de med vissa hudtillstånd och minska risken för melanom hos personer med hög risk. Det kan också vara användbart för personer med kronisk njursjukdom och i mindre utsträckning typ 1-diabetes.

Tilläggstyper och formulär

Vitamin B3, i form av nikotinsyra eller niacinamid, finns som ett komplement antingen av sig själv eller tillsammans med andra vitaminer och mineraler i doser från 14 till 1 000 mg per portion.

Vitaminet ingår också i B-komplexa tillskott, som innehåller alla åtta B-vitaminer.

Vissa kosttillskott som innehåller vitamin B3 listar endast niacin, men de flesta tillskott anger formen av niacin som antingen nikotinsyra eller niacinamid.

Niacinamide kan inkluderas i kosttillskott före träning, men nikotinsyra, den form som orsakar sköljning av huden, är att föredra för att ge konsumenten en känsla av att pre-workout har sparkat in efter hudens sköljning.

För hudvård ingår ofta niacinamid i ansiktsfuktande lotioner eller i produkter som marknadsförs för behandling av akne eller rosacea.

Sammanfattning Vitamin B3 som niacinamid är allmänt tillgängligt som kosttillskott. Det ingår också ofta i många ansiktsfuktare och akne- eller rosacea-behandlingsprodukter.

Bieffekter

Niacinamid tolereras i allmänhet väl i lämpliga doser, till stor del eftersom överskottsmängder utsöndras med urinen (28).

Den tolererbara övre gränsen för vitamin B3 är 35 mg per dag. Detta är den mängd som minst kan orsaka rodnad, rodnad, klåda och stickningar i din hud, en känd biverkning av nikotinsyra men inte niacinamid (1, 29).

Det har rapporterats om mindre biverkningar förknippade med nikotinamid, såsom magbesvär, illamående och huvudvärk.

Det har också föreslagits att nikotinamid kan öka insulinresistensen, ett kännetecken för typ 2-diabetes, men bevisen har varit inkonsekvent (1, 28).

Som sagt, det är bästa praxis att rådfråga din sjukvårdsföretag innan du kompletterar med niacinamid - eller något komplement för den delen - för att bedöma din individuella risk.

Sammanfattning Det finns en låg risk för biverkningar med nikotinamidtillskott. Men trots en relativt stark säkerhetsprofil är det bäst att rådfråga din vårdgivare om du väljer att komplettera med nikotinamid.

Poängen

Niacinamid är en form av vitamin B3 (niacin) som spelar en viktig roll i energimetabolism och cellhälsa.

Det kan erbjuda fördelar relaterade till hudvård och hudcancer, såväl som kronisk njursjukdom och typ 1-diabetes.

Niacinamid anses generellt vara säkert med få biverkningar i lämpliga doser. Det finns som kosttillskott och är en vanlig ingrediens i hudvårdsprodukter.

Det är dock bäst att rådfråga din vårdleverantör innan du testar niacinamid.