Vuxenattfel: Varför de händer och vad du kan göra

Innehåll

• Vilka är symtomen?
• Vad är skillnaden mellan en natterror och en dålig mardröm?
• Vad orsakar dem?
• Underliggande mentala hälsoförhållanden
• Andningsfrågor
• Andra faktorer
• Hur diagnostiseras de?
• Finns det något sätt att stoppa dem?
• Bygg bra sömnvanor
• Låt någon väcka dig
• Se en terapeut
• Min partner har nattskräck - kan jag göra något?
• Poängen

Nattskräck är återkommande nattepisoder som händer medan du sover. De kallas också sömnskräck.

När en natterror börjar, verkar du vakna. Du kan ropa, gråta, röra dig eller visa andra tecken på rädsla och agitation. Avsnittet kan pågå i upp till flera minuter, men du vaknar vanligtvis inte. De flesta människor somnar direkt igen efter en natterror.

Nattfrukt är vanligare hos små barn, men om du har upplevt dem som vuxen är du inte ensam. Uppskattningsvis vuxna upplever också nattskräck. I själva verket kan detta antal vara högre, eftersom människor ofta inte kommer ihåg att ha nattskräck.

Läs vidare för att lära dig mer om nattskräck hos vuxna, inklusive deras potentiella orsaker och hur man stoppar dem.

Vilka är symtomen?

Att sitta i sängen och gråta är ofta det första tecknet på en natterror.

Du kan också:

• skrika eller gråta
• Stirra tomt
• klappa eller slå i sängen
• andas snabbt
• har en ökad hjärtfrekvens
• vara rodnad och svettig
• verkar förvirrad
• stå upp, hoppa på sängen eller springa runt i rummet
• bli aggressiv om en partner eller familjemedlem försöker hindra dig från att springa eller hoppa

Nattskräck inträffar vanligtvis tidigare på natten, under den första halvan av din sovperiod. Det är när du befinner dig i steg 3 och 4 av sömn som inte är snabb i ögonen (även kallad långvågig sömn). Det är ovanligt att ha dem två gånger på en natt, även om det kan hända.

Normalt varar nattskräck bara i flera sekunder till en minut, men de kan fortsätta i 10 minuter eller mer. Efter en natterror ligger människor vanligtvis tillbaka och sover, och kommer inte ihåg avsnittet när de vaknar på morgonen.

Du kan uppleva dem regelbundet eller bara några gånger varje år.

Vad är skillnaden mellan en natterror och en dålig mardröm?

Nattskräck kan verka som mardrömmar, men de två är olika.

När du vaknar från en mardröm kommer du förmodligen ihåg åtminstone en del av vad drömmen innebar. Under nattskräck förblir du sovande och minns vanligtvis inte vad som hände när du vaknade.

Du kanske kommer ihåg en scen från en dröm som du hade under avsnittet, men det är ovanligt att komma ihåg någon annan del av upplevelsen.

Vad orsakar dem?

Nattskräck tenderar att uppstå när du delvis vaknar från NREM-sömn. Detta händer under övergångar mellan olika sömnsteg, när du inte är vaken, men inte heller sover helt.

Ändå är den exakta bakomliggande orsaken till denna partiella uppvaknande och dess förhållande till nattskräckar okänd. Men experter har identifierat några faktorer som kan spela en roll.

n. Men experter har identifierat några faktorer som kan spela en roll.

Underliggande mentala hälsoförhållanden

Många vuxna som upplever nattskräck lever med humörrelaterade psykiska tillstånd, såsom depression, ångest eller bipolär sjukdom.

Nattskräck har också förknippats med upplevelsen av trauma och tung eller långvarig stress.

Andningsfrågor

Andningsförhållanden, som sömnapné, kan också öka risken för nattskräck.

En liten studie från 2003 med 20 deltagare övervakade trycket på matstrupen över natten för att se hur andningshändelser kan bidra till nattskräck.

Resultaten tyder på att personer med störande sömnstörningar, inklusive nattskräck, är mer benägna att uppleva andningssvårigheter när de sover. Studiens författare tror att detta kan innebära att den ökade ansträngning som krävs för att andas kan utlösa nattskräck eller relaterade tillstånd.

Andra faktorer

Andra faktorer som kan bidra till nattskräck inkluderar:

• reserelaterade sömnstörningar
• rastlösa bensyndrom
• sömnbrist
• Trötthet
• mediciner, inklusive stimulantia och vissa antidepressiva medel
• feber eller sjukdom
• alkoholanvändning

Hur diagnostiseras de?

Nattfruktan hos vuxna är ibland svår att diagnostisera eftersom de inte förekommer regelbundet. Dessutom kommer folk ofta inte ihåg att ha haft dem.

Men om du tror att du kan ha dem, eller om någon annan har sett att du har dem, boka en tid med din vårdgivare.

De kan be dig att hålla en sömndagbok under en kort tid för att utesluta sömnbrist eller andra problem. Om du sover med en partner kan de hjälpa till att ge detaljer om episoderna.

För att begränsa möjliga orsaker kommer din leverantör troligen fråga:

• om din hälsohistoria
• om du använder ämnen
• om du har en familjehistoria av sömnpromenader, nattskräck eller andra sömnproblem
• om du har att göra med stressiga situationer på jobbet eller hemma
• om psykiska symtom du har upplevt
• om du någonsin har fått behandling för en psykisk hälsoproblem
• om du har symtom på andningsrelaterade sömnproblem
• om du tar mediciner eller använder naturläkemedel, särskilt för att sova

Om de utesluter alla potentiella medicinska orsaker, inklusive andra sömnstörningar, kan de hänvisa dig till en sömnspecialist om dina symtom har stor inverkan på din sömnkvalitet.

Finns det något sätt att stoppa dem?

Nattskräck kräver inte alltid behandling. Men det kan vara värt att titta på om:

• nattskräck påverkar dig, din partner eller din relation negativt
• du vaknar ofta och känner dig inte vilad
• episoderna har en negativ inverkan på dina vanliga aktiviteter eller vardag
• dina handlingar under ett avsnitt (till exempel att hoppa på eller av din säng) kan skada dig eller din partner

För att effektivt behandla nattskräck är det viktigt att lära sig mer om vad som orsakar dem. Att ta itu med dessa orsaker kan leda till färre avsnitt och kan till och med hjälpa dem att sluta helt.

Bygg bra sömnvanor

En bra utgångspunkt är att få dig på ett vanligt sömnschema. Du kanske tycker att det bara räcker med att få tillräckligt med sömn regelbundet för att bekämpa nattskräck.

Försök undvika att använda elektroniska apparater, arbete eller stimulerande aktiviteter före läggdags. Försök istället att meditera, koppla av i ett bad eller läsa en bok. Att undvika koffein sent på dagen och begränsa alkoholanvändningen kan också bidra till att minska episoder.

Låt någon väcka dig

Om dina nattskräck tenderar att hända ungefär samma tid, försök att väcka dig själv cirka 15 minuter innan de vanligtvis skulle hända. Håll dig vaken i flera minuter innan du lägger dig igen.

Du kan göra detta med ett larm eller genom att be en partner eller familjemedlem att väcka dig.

Se en terapeut

I vissa fall kan nattskräck vara ett tecken på stress, trauma, ångest, depression eller andra psykiska problem. Om inget verkar fungera, överväga att söka stöd från en terapeut. Du kan boka ett möte med en mentalvårdspersonal i ditt område med vårt Healthline FindCare-verktyg.

De kan hjälpa dig att identifiera eventuella underliggande problem och hjälpa dig att utveckla nya hanteringsverktyg. att utveckla nya hanteringsverktyg.Biofeedback, hypnos och kognitiv beteendeterapi kan alla hjälpa till.

Min partner har nattskräck - kan jag göra något?

Om du bor med eller delar en säng med en partner som har nattskräck, finns det några saker du kan göra för att erbjuda komfort och hålla dem säkra.

Undvik att försöka väcka dem under ett avsnitt. Du kanske inte kan väcka dem, men även om du kan kan de bli förvirrade eller upprörda. Detta kan få dem att agera fysiskt och potentiellt skada er båda.

Vad du burk gör är att vara där för att erbjuda tröst utan att bli fysiskt involverad. Prata med dem med en lugn och tyst röst. Om de går ut ur sängen men inte är aggressiva kan du försöka försiktigt styra dem tillbaka till sängen. Men kom tillbaka så fort du känner till tvekan eller aggression.

Om din partner känner sig generad nästa dag när de hör om sitt beteende, försök att ge försäkran och förståelse. Förklara att du vet att det är utom deras kontroll.

Överväg att visa stöd genom att hjälpa dem att hålla reda på episoder i en sömndagbok eller gå med dem till en terapeutmöte.

Poängen

Nattskräck är korta, skrämmande episoder kan få dig att gråta eller gå upp i sömnen. Även om de är vanligare hos barn kan de också påverka vuxna. Ingen är säker på deras exakta orsak, men flera faktorer kan spela en roll.

Om du ofta upplever nattskräck eller har svårt att klara av dem, börja med att boka tid hos din primära vårdgivare. De kan hjälpa dig att begränsa en potentiell orsak eller hjälpa dig att hitta en sömnspecialist eller terapeut.