Mardrömmar

Innehåll

• Mardröm orsakar
• Diagnos av mardrömmar
• Behandla mardrömmar
• Vad man ska göra om mardrömmar

Mardrömmar är drömmar som är läskiga eller störande. Teman för mardrömmar varierar mycket från person till person, men vanliga teman är att jagas, falla eller känna sig vilse eller fångade. Mardrömmar kan få dig att känna olika känslor, inklusive:

• ilska,
• sorg
• skuld
• rädsla
• ångest

Du kan fortsätta att uppleva dessa känslor även efter att du vaknat.

Människor i alla åldrar har mardrömmar. Men mardrömmar är vanligare hos barn, särskilt de som är under 10 år. Flickor är mer benägna att vara oroliga av sina mardrömmar än pojkar. Mardrömmar verkar vara en del av normal utveckling, och förutom i fallet med posttraumatisk stressstörning (PTSD) är de vanligtvis inte symtom på något underliggande medicinskt tillstånd eller psykisk störning.

Men mardrömmar kan bli ett problem om de kvarstår och stör ditt sömnmönster. Detta kan leda till sömnlöshet och svårigheter att fungera under dagen. Rådfråga din läkare om du har problem med att hantera mardrömmar.

Mardröm orsakar

Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika faktorer, inklusive:

• läskiga filmer, böcker eller videospel
• mellanmål strax före sänggåendet
• sjukdom eller feber
• mediciner, inklusive antidepressiva medel, narkotika och barbiturater
• receptfria sömnhjälpmedel
• alkohol- eller drogmissbruk
• uttag från sömntabletter eller narkotiska smärtstillande medel
• stress, ångest eller depression
• mardrömssjukdom, en sömnstörning som kännetecknas av frekventa mardrömmar
• sömnapné, ett tillstånd där andningen avbryts under sömnen
• narkolepsi, en sömnstörning som kännetecknas av extrem sömnighet under dagen följt av snabba tupplurar eller sömnattacker
• PTSD, en ångestsyndrom som ofta utvecklas efter att ha bevittnat eller upplevt en traumatisk händelse, såsom våldtäkt eller mord

Det är viktigt att notera att mardrömmar inte är samma som sömnpromenader, även kallad somnambulism, vilket får en person att gå runt medan han fortfarande sover. De skiljer sig också från nattskräck, även känd som sömnskräck. Barn som har nattskräck sover genom episoderna och minns vanligtvis inte händelserna på morgonen. De kan också ha en tendens att sova eller urinera i sängen under nattskräck. Nattskräck stannar vanligtvis när ett barn når puberteten. Vissa vuxna kan dock ha nattskräck och uppleva begränsad drömåterkallelse, särskilt under tider av stress.

Diagnos av mardrömmar

De flesta barn och vuxna får ibland mardrömmar. Du bör dock planera ett möte med din läkare om mardrömmar kvarstår under en längre tid, stör dina sömnmönster och stör din förmåga att fungera under dagen.

Din läkare kommer att ställa frågor om din användning av stimulantia, såsom koffein, alkohol och vissa olagliga droger. De kommer också att fråga dig om receptbelagda eller receptfria läkemedel och kosttillskott du för närvarande tar.Om du tror att ett nytt läkemedel väcker dina mardrömmar, fråga din läkare om det finns en alternativ behandling som du kan prova.

Det finns inga specifika tester för diagnos av mardrömmar. Din läkare kan dock rekommendera dig att genomgå en sömnstudie. Under en sömnstudie övernattar du i ett laboratorium. Sensorer övervakar olika funktioner, inklusive dina:

• hjärtslag
• hjärnvågor
• andas
• syrgasnivåer i blodet
• ögonrörelser
• benrörelser
• muskelspänning

Om din läkare misstänker att dina mardrömmar kan orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom PTSD eller ångest, kan de köra andra tester.

Behandla mardrömmar

Behandling krävs vanligtvis inte för mardrömmar. Dock bör alla underliggande medicinska eller psykiska hälsoproblem åtgärdas.

Om dina mardrömmar inträffar som ett resultat av PTSD, kan din läkare ordinera blodtrycksläkemedlet prazosin. En nyligen genomförd studie visade att detta läkemedel hjälper till att behandla mardrömmar relaterade till PTSD.

Din läkare kan rekommendera rådgivning eller stressreduceringstekniker om något av följande tillstånd utlöser dina mardrömmar:

• ångest
• depression
• påfrestning

I sällsynta fall kan läkemedel mot sömnstörningar rekommenderas.

Vad man ska göra om mardrömmar

Livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska frekvensen av dina mardrömmar. Du kan försöka:

• tränar minst tre gånger per vecka
• begränsa mängden alkohol och koffein du dricker
• undvika lugnande medel
• delta i avslappningstekniker, som yoga eller meditation, innan du går och lägger dig
• upprätta ett sömnmönster genom att gå till sängs vid samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje morgon

Om ditt barn ofta får mardrömmar, uppmuntra dem att prata om sina mardrömmar. Förklara att mardrömmar inte kan skada dem. Andra tekniker inkluderar:

• skapa en läggdagsrutin för ditt barn, inklusive samma läggdags varje natt
• hjälper ditt barn att slappna av med djupa andningsövningar
• låta ditt barn skriva om mardrömens slut
• att ditt barn pratar med karaktärerna från mardrömmen
• att ditt barn håller en drömdagbok
• ge ditt barn uppstoppade djur, filtar eller andra föremål för komfort på natten
• använder en nattlampa och lämnar sovrumsdörren öppen på natten