Nix fitness -abstinenssyndrom

Innehåll

• Recension för

Du missade ett par kickboxningskurser. Eller så har du inte varit på banan på en månad. Oavsett vad som ligger bakom din träningspaus kan bristen på fysisk aktivitet göra att du känner dig skyldig, självmedveten och ur kontroll. Kort sagt, du har ett dåligt fall av FWS: fitnessabstinenssyndrom.

Innan självförlust uppmanar dig att permanent bo på din soffa, tänk på detta: Att förvara dina sneakers borta i några veckor kommer inte att göra dina muskler grövre. "Vi tenderar att gå in i den där allt-eller-inget-mentaliteten "Jag gjorde det inte idag, så allt kommer att falla samman i morgon", säger Shapes fitnessredaktör Linda Shelton. "Men det är inte nödvändigtvis sanningen."

För att underlätta för FWS:

1. Acceptera att träningsavbrott kommer upp. Ja, att behandla dig själv betyder att du får tillräckligt med träning (minimalt, någon form av aktivitet 30 minuter de flesta dagarna). Men det innebär också att förstå att livet kommer att fortsätta om du inte kommer till Spinning -klassen eftersom du har fastnat i trafiken. Nästa gång något hindrar ett träningspass, betygsätt hur viktigt det här är i ditt liv på en skala från 1-10. Chansen är stor att en missad stegklass inte blir hög. Att acceptera att livet inte alltid går som planerat är det första steget för att övervinna FWS.

2. Var fyndig när du trycker på tid. Se överraskningar som möjligheter istället för hinder, så kommer du att kunna hantera avbrott i schemat. Kan du inte gå på yoga imorgon? Om du behåller en extra mängd träningskläder i din bil kan du göra en klass ikväll. Har du bara 20 minuter för ett träningspass istället för dina vanliga 60? Ta 20: an och spring med den, säger Shelton.

3. Krydda ditt liv med variation. Att ändra din träningsrutin räddar dig inte bara från utbrändhetsblues, utan ur fysiologisk synvinkel är det bättre för din kropp. Istället för att gå din tredje löpning den här veckan, prova en sport som du alltid har velat göra men aldrig har tagit tid för. Variera också intensiteten på dina träningspass, säger Shelton. Genom att öka din kondition en dag och fokusera på styrketräning nästa, känner du mindre press att prestera dag ut och dag in.

4. Sätt dig själv först. Din träningstid är lika viktig som att få åtta timmars sömn per natt; du behöver det. Och när du inte förstår det, känner du dig lite avstängd. Shelton rekommenderar att du skriver ditt träningsschema i din kalender. Bara att se "promenera efter jobbet" klottrat över dagens datum med bläck kan ge dig incitament att engagera dig för det.

Slack-off statistik

Vad händer med din kropp när du går på träningsavbrott? För dem som upprätthåller måttliga konditionsnivåer säger Shape-bidragande fitnessredaktör Dan Kosich, Ph.D., efter att ha hoppat över:

1 vecka, kommer du inte att se några förändringar i kardiovaskulär förmåga eller styrka. Ofta, när du lägger ner en vecka efter att ha lagt ner flera träningspass, hjälper det faktiskt dina muskler att återhämta sig och du kommer tillbaka starkare än någonsin.

1 månad, räkna med att tjata och puffa lite mer under din morgonjogg. Du har tappat lite aerob förmåga och styrka, men inget drastiskt.

3 månader, var uppmärksam på din kropp när du börjar träna om; ta det långsamt. Din aeroba förmåga och styrka har sjunkit måttligt, och du är mottaglig för skador, särskilt om du hoppar direkt tillbaka till din avancerade stegklass.

6 månaderkommer du att vara i samma kardiovaskulära form som du var innan du någonsin satte foten på den elliptiska maskinen och alla tidigare uppnådda muskler.

Behöver du motivation eller råd? Hitta det i Shape-communityt!

Recension för