Varför du fysiskt känner dig skit efter terapi, förklarat av proffs för mental hälsa

Innehåll

• Först, vad är traumeterapi?
• Fysiska symtom från terapiarbete
• Hjärnkroppsanslutningen
• Packa bort dåliga känslor
• Trauma In, Trauma Out
• Traumeterapiens fysiologi
• De vanligaste symptomen efter behandling
• Hur man förbereder sig för intensivterapi
• Vad gör du efter behandlingen för att må bättre
• Det * blir * blir bättre!
• Var framför allt snäll mot dig själv
• Recension för

Känns som att du inte ska göra det efter behandlingen? Det är inte (allt) i ditt huvud.

"Terapi, särskilt traumaterapi, blir alltid värre innan det blir bättre", säger terapeuten Nina Westbrook, L.M.F.T. Om du någonsin har gjort traumaterapi - eller bara intensivt terapiarbete - vet du redan detta: Det är inte lätt. Detta är inte "tro och uppnå", den positiva bekräftelsen, som upptäcker din inre kraft, terapi, utan snarare "allt gör ont".

Skämt åt sidan, gräva i tidigare trauman och traumatiska händelser, upplevelser från barndomen och andra liknande djupa, fula minnen kan ta en vägtull på dig - inte bara mentalt, utan fysiskt. Det är något som kognitiva neuroforskaren Caroline Leaf, Ph.D, kallar "behandlingseffekten".

"Den ökade medvetenheten från arbetet du gör med dina tankar (vilket är mycket utmanande, minst sagt), ökar din känsla av autonomi", säger Leaf. "Detta kan också öka dina stressnivåer och ångest eftersom du börjar bli mer medveten om vad du går igenom, hur du har hanterat din stress och trauma och varför du måste möta några djupa, interna problem ."

I sin tur kan du känna dig ganska slagen efter terapin. Detta är ett mycket verkligt fenomen som du kanske har upplevt utan att ens märka det. Var din senaste migrän samma dag som ditt senaste psykoterapibesök? Såg du din terapeut och kände dig helt utmattad resten av dagen? Du är inte ensam. Experter från alla områden inom psykisk hälsa bekräftade att trötthet efter behandling, värk och till och med fysiska symtom på sjukdom inte bara är verkliga utan extremt vanliga.

"Det är därför det är så viktigt för terapeuter att vara i förväg om den terapeutiska processen med sina klienter", säger Westbrook. "[Dessa symtom är] mycket normala och naturliga och ett perfekt exempel på kopplingen mellan sinne och kropp. Välbefinnande är inte bara vår fysiska varelse, utan vår mentala varelse - allt hänger ihop."

Först, vad är traumeterapi?

Eftersom detta fenomen är särskilt relevant när man genomgår traumaterapi, lönar det sig att förklara vad det är, exakt.

Många människor upplever någon form av trauma, vare sig de inser det eller inte. "Trauma involverar något som hände oss som var utom vår kontroll, och resulterar ofta i en genomgripande känsla av hot", förklarar Leaf. "Detta inkluderar saker som negativa barndomsupplevelser, traumatiska upplevelser i alla åldrar, krigstrauma och alla former av övergrepp, inklusive rasaggression och socioekonomiskt förtryck. Det är ofrivilligt och har påförts en person, vilket ofta gör att de känner sig känslomässigt och fysiskt utsatta , sliten och rädd."

Det som skiljer traumeterapi från andra typer är något nyanserat, men Westbrook delade essensen:

• Det kan vara terapi du får efter en plågsam händelse och du märker förändringar i ditt beteende. (Tänk: PTSD eller ångest påverkar ditt dagliga liv.)
• Det kan vara vanlig terapi där ett tidigare trauma kommer upp genom arbetet med din terapeut.
• Det kan vara en specifik terapi du söker efter i kölvattnet av en traumatisk händelse.

"Trauma inom psykologi är när en obehaglig händelse äger rum, och som en följd av den oroande händelsen blir en person extremt stressad och oförmögen att hantera ordentligt eller komma till rätta med sina känslor för händelsen", förklarar Westbrook.

Traumaterapi - vare sig avsedd eller oavsiktlig - är inte det enda tillfället där du kommer att uppleva en sorts "terapibaksmälla". "Alla känslor som dyker upp under hela den terapeutiska processen kan göra att du känner dig trött eller med andra fysiska symptom", förklarar Westbrook. "Det är därför det är viktigt att notera att detta är en mycket normal del av processen, och så småningom bör avta när den terapeutiska processen följer."

Fysiska symtom från terapiarbete

Om du inte arbetar med trauma kan terapi faktiskt ge dig en mer avslappnad, självsäker eller energisk energi, säger klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D. "De vanligaste fysiologiska reaktionerna jag har sett i min praktik är att lämna terapin i ett mer avslappnat tillstånd eller med ökad energi. Ändringar i en persons fysiologiska tillstånd är dock vanliga efter mer intensiva psykoterapimöten." Här är varför.

Hjärnkroppsanslutningen

"På grund av den intima kopplingen mellan hjärnan och kroppen skulle det vara konstigt för [emotionell terapi] att inte har en inverkan ", säger Talley." Ju mer känslomässigt intensivt arbetet är, desto mer sannolikt är det att hitta något uttryck i en fysisk reaktion. "

Westbrook säger att stress kan användas som ett vardagligt exempel för att bättre kontextualisera och förstå detta. "Stress är en av de vanligaste känslorna i vårt dagliga liv", säger hon. "Oavsett om du studerar för en tentamen, förbereder dig för en presentation eller går ut på ett datum för första gången med någon ny, kan du känna dig orolig och upphetsad. Vissa människor skulle säga att de har en" grop i magen " medan andra säger att de "har fjärilar" - och vissa säger att de "kommer att skämma ut sig". Och ibland gör de det faktiskt! " (Se: 10 konstiga fysiska sätt din kropp reagerar på stress)

Detta förstoras i traumaterapi. "Med traumaterapi är symtomen betydligt närvarande och på ett mycket större sätt", säger hon. "Det finns en mängd olika fysiska symptom [som kan uppstå] från att bryta problem och bryta igenom under traumabehandling." För alla som har skumrullat, du vet hur ont det gör innan det blir bättre - tänk på det som att skumrulla en supertight fascia, men för din hjärna.

Packa bort dåliga känslor

Du kommer troligen att ta med mer till din terapisession än du inser. "När du har stressorer som byggs upp - om du inte tar hand om dem - fortsätter de att byggas och de sitter i din kropp fysiskt", säger psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direktör av AAKOMA-projektet, en ideell organisation tillägnad mentalvård och forskning.

Därför lagrat trauma. Du gillar det inte, så du packar bort det, som en mental skräplåda ... men skräplådan är redo att brista av att vara så full av dina värsta mardrömmar.

"Vi tenderar att undertrycka saker eftersom medveten medvetenhet om smärtsamma giftiga minnen ger obehag, och vi gillar inte att vara obekväma eller känna osäkerhet och smärta", förklarar Leaf. "Som människor har vi en tendens att undvika och undertrycka istället för att omfamna, bearbeta och återuppfatta smärta, vilket hjärnan är utformad för att hålla sig frisk. Det är faktiskt därför att undertrycka våra problem inte fungerar som en hållbar lösning, eftersom våra tankar är verkliga och dynamiska; de har struktur och kommer att explodera (ofta i ett slags vulkaniskt läge) någon gång i våra liv, fysiskt och mentalt."

Men må inte dåligt över att må "dåligt" - du behöver att känna de känslorna! "Vi lever i en tid där vi vill må bra hela tiden, och där obehag, ledsen, upprörd eller arg är allmänt märkta som" dåliga ", även om de faktiskt är hälsosamma svar på ogynnsamma omständigheter", säger Leaf. "Bra terapi hjälper dig att omfamna, bearbeta och återuppfatta dina tidigare erfarenheter, vilket oundvikligen kommer att innebära en viss grad av smärta, men det betyder bara att läkararbetet har börjat."

Trauma In, Trauma Out

Allt det där fulla traumat? Det kändes inte bra när det förvarades, och det kommer förmodligen att kännas traumatiskt när det kommer ut också. "Du ritar bokstavligen upp etablerade giftiga vanor och trauman, med deras inbäddade informations-, känslomässiga och fysiska minnen från det omedvetna", förklarar Leaf.

Att gräva i detta lagrade trauma och stress blir det svåraste under de första veckorna av behandlingen, säger Leaf. Detta är "när dina tankar, med sina tusentals inbäddade mentala och fysiska minnen, rör sig från det omedvetna sinnet till det medvetna sinnet", säger hon. Och det är meningsfullt att få smärtsamma minnen och upplevelser in i ditt medvetande kommer att kännas obekvämt.

"Det som förenar alla de lagrade stressfaktorerna är psykisk nöd och psykisk sjukdom", säger Breland-Noble. "Lägg ihop allt detta, och när du sitter med en psykolog och börjar bearbeta, släpper du inte bara det omedelbara [du gick in för att prata om]", säger hon, men alla erfarenheter, minnen, vanor, trauma du har lagrat. "Det är vettigt att det skulle släppa ut i din kropp på samma sätt som det lagrades i din kropp, lagras i dina celler, i dina känslor, i din fysikalitet", säger hon.

Traumeterapiens fysiologi

Det finns också en fysiologisk, vetenskaplig förklaring till mycket av detta. "Om terapi har resulterat i ökad stress (till exempel granskning av traumatiska minnen), kommer det sannolikt att öka nivåerna av kortisol och katekolaminer", förklarar Talley.

I ett nötskal är kortisol och katekolaminer kemiska budbärare som din kropp släpper ut under stressresponsen. Kortisol är ett enda hormon (känt som stresshormonet), medan katekolaminer består av flera signalsubstanser, inklusive epinefrin och noradrenalin (även kallat adrenalin och noradrenalin). (Intressant nog är katekolaminer en del av anledningen till att du kan få magbesvär efter ett tufft träningspass.)

"Detta kan leda till en snabb hjärtfrekvens, svettning, huvudvärk, muskeltrötthet, etc," säger Talley. "[Det här] är inte en fullständig lista över kemiska/fysiska svar på psykoterapi, utan bara för att få fram huvudpoängen. Psykoterapi påverkar hjärnans kemi, och detta uttrycks i sin tur genom fysiska symptom."

"Tarm-hjärn-interaktionen är ett av de mest uppenbara exemplen på detta-vi känner ofta stress fysiskt i magen", säger Leaf.

"När kroppen och hjärnan är i ett mycket spänt tillstånd, vilket sker under och efter behandlingen, kan detta ses som [förändringar i] aktivitet i hjärnan, såväl som oberäkneliga förändringar i vårt blodarbete, ända ner till nivån av vårt DNA, som påverkar vår fysiska hälsa och vårt mentala välbefinnande under korta och långsiktiga perioder om det inte hanteras, säger Leaf.

Breland-Noble berättade att detta har visat sig i epigenetiska studier av svarta patienter. "Data med svarta kvinnor och svarta män har visat något som kallas vädereffekten - det påverkar kroppar på cellulär nivå och kan överföras genetiskt", säger hon. "Det finns faktiskt förändringar i afroamerikanska kroppar på grund av de dagliga stressfaktorerna relaterade till exponering för rasliga trauman, och det finns epigenetik som visar det." Översättning: Trafiken av rasism gör faktiska förändringar i hur deras DNA uttrycks. (Se: Hur rasism kan påverka din psykiska hälsa)

De vanligaste symptomen efter behandling

Varje expert här delade liknande exempel på symptom att se upp för, inklusive nedanstående:

• Mag- och tarmproblem
• Huvudvärk eller migrän
• Svår trötthet
• Muskelvärk och svaghet, ryggont, ont i kroppen
• Influensaliknande symtom, allmän sjukdomskänsla
• Irritabilitet
• Ångest och panikattacker
• Stämningsproblem
• Sömnrelaterade problem
• Brist på motivation, känslor av depression

Vild, eller hur? Allt från att försöka känna bättre - men kom ihåg att det blir bättre.

Hur man förbereder sig för intensivterapi

Breland-Noble hänvisade tillbaka till ett citat från Benjamin Franklin för att uttrycka vikten av detta steg: "En uns förebyggande är värt ett kilo botemedel."

Om du vet att du är på väg mot en djupdykning i några av dina värsta minnen och upplevelser, var stark! Du kan förbereda dig för detta (mycket nödvändiga) arbete. Eftersom allas hjärnor är olika så finns det olika förhållningssätt till detta. "Oavsett vilken strategi som används, bör det vara en som uppmuntrar dig att utveckla ett starkare tänkesätt, att komma därifrån säker på att du kommer att segra i din kamp", säger Talley.

Han föreslår att ge dig själv följande avsikt: "Du vill lämna en traumaterapisession fast övertygad om att" Ja, jag har varit där, överlevt och har gått vidare med mitt liv. Jag mötte de demonerna och vann. Sakerna som stör mig är i det förflutna. Mitt liv är här i nuet och i framtiden. Det som försökte slå ner mig misslyckades, och jag har triumferat.'"

Lyckligtvis kan hälsosamma vanor som du kan ha skaffat dig av andra skäl - att äta bra, få bra rörelser på dagen, logga god sömn - ha ett betydande bidrag till hur du känner dig under och efter traumaterapi. Breland-Noble noterade att detta är en del av stressinokuleringsträning, som hon förklarar som att bygga upp dina reserver och färdigheter för att ha motståndskraft mot många former av stress. Alla dessa saker kan hjälpa din kropp att hålla sig stark mot mental och fysisk stress.

• Sov gott. "Visa inte upp redan utarmad", säger Breland-Noble. Se till att du får minst åtta timmars sömn natten innan ditt pass så att du inte behöver fem koppar kaffe (och därigenom uppröra hela situationen).

• Sätt upp en avsikt. Gå in med ett eftertänksamt tillvägagångssätt, sikta på att få ut det mesta av din session, påminn dig själv om hur stark du är och kom tillbaka till nuet.

• Behandla terapi som arbete. Det här är ingen fritidssysselsättning, påminner Breland-Noble. Kom ihåg att "du investerar i dig själv och känslomässigt välbefinnande." Terapi är gymmet, inte spa. "Som det mesta i livet får du ut ur terapin vad du lägger i den", tillägger Talley.

• Ha en bra fysisk rutin. "Prova några grundläggande metoder som ett lugnande yogaflöde; lite förebyggande varje dag hjälper", säger Breland-Noble. (Att träna regelbundet kan också bygga upp din mentala och fysiska motståndskraft.)

• Förberedelse av hjärnan. Leaf har ett specifikt program som fokuserar på "hjärnförberedelser", vilket innebär "saker som meditation, andningsarbete, knackning och att ta några tänkarstunder samtidigt som du låter ditt sinne vandra och dagdrömma", säger hon. (Hon delar med sig av dessa tekniker och mer på sin terapiapp, Switch.)

Vad gör du efter behandlingen för att må bättre

Hittade du den här artikeln efter terapi och du fick inte chansen att göra allt det där förberedelsearbetet? Oroa dig inte-experterna delade sina "korrigeringar" för trötthet efter behandlingen, men naturligtvis kommer de bästa teknikerna att variera för alla. "Vissa patienter gör det bäst genom att ha arbete eller projekt att kasta sig in i efter ett intensivt terapimöte", säger Talley. "Andra gör bäst genom att ha tid för sig själva att organisera sina tankar."

Paus. Breland-Noble föreslår att du tar resten av dagen från jobbet om du kan. "Ta en paus", säger hon."Gå inte ut av terapin och gå direkt tillbaka till jobbet - ta fem minuter, slå inte på någonting, plocka inte upp några enheter, ring inte till någon. Det är pausen du behöver återställa dig för nästa aktivitet." Kom ihåg att inte slösa bort dina pengar (terapi är inte billig, tyvärr!) och utnyttja din investering på bästa sätt, planera att verkligen bearbeta det arbete du gör, säger hon.

Tidning. "Skriv ner en eller två saker som du fick ut av din session som du kan införliva, lägg sedan bort den journal", säger Breland-Noble. (Se: Varför journalföring är den vana jag aldrig skulle kunna ge upp)

Recitera ditt mantra. Reflektera och påminn dig själv: "Jag lever, jag andas, jag är glad att jag är här, jag mår bättre idag än jag kände igår", säger Breland-Noble. Och om du är osäker, prova Talleys mantra: "De saker som stör mig är tidigare. Mitt liv är här i nuet och i framtiden. Det som försökte slå mig ned misslyckades och jag har segrat."

Stimulera ditt sinne. Engagera dig i något nytt och intressant för att dra nytta av din hjärnans utveckling, föreslår Leaf. "Ett enkelt sätt att bygga upp hjärnan efter terapi är att lära sig något nytt genom att läsa en artikel eller lyssna på en podd och förstå det till den punkt där du kan lära det till någon annan", säger hon. Eftersom din hjärna redan är i ett omkopplings- och återuppbyggnadsläge från terapi, kan du hoppa in där och fortsätta arbeta. Detta är en mycket annorlunda inställning till förslagen från andra experter ovan; det är här du kan välja vad som känns rätt för dig eller för just den dagen efter terapin.

Det * blir * blir bättre!

"Det här är hårt arbete och skrämmande (särskilt i början) eftersom det kommer att kännas som att saker är lite utanför din kontroll", säger Leaf. "Men när du lär dig att styra processen genom olika sinnestyrningstekniker kan du börja titta på de giftiga tankarna och trauman annorlunda och se utmaningarna de ger som möjligheter att förändras och växa istället för den smärta som du behöver ignorera , undertrycka eller springa ifrån. " (Se: Hur man arbetar genom trauma, enligt en terapeut)

Se det som ångesten innan du gör något riktigt läskigt eller skrämmande. "Kom ihåg stressen med att förbereda dig för ett test - all den intensiva ångesten som leder fram till det", säger Westbrook. Det är vanligtvis värre och mer intensivt än själva testet, eller hur? "Då tar du testet, och det är denna vikt som lyfts från dig när du har kommit igenom det tuffa arbetet; du är upprymd, redo att festa. Så kan [traumaterapi] vara."

Denna övergång från "ugh" till upprymdhet kan ske gradvis (tänk: mindre intensiva symtom efter terapeutiska sessioner över tid) eller på en gång (tänk: En dag gråter du ut det och får ett "a ha!" -Moment och känner dig som en ny person), säger Westbrook.

Som sagt, om du verkar vara i den svåra delen under en riktigt lång tid är det inte normalt. "Om det intensiva traumaarbetet aldrig tar slut är det dags att hitta en ny terapeut", säger Talley. "För ofta går människor med trauma i terapi och hamnar fast i att omskasta det förflutna utan att gå längre än det."

Var framför allt snäll mot dig själv

Om du känner att du fick mono blandad med influensa med en sida av migrän efter att du sett din terapeut, var snäll mot dig själv. Du har en terapibaksmälla. Gå och lägg dig. Ta lite ibuprofen om du har huvudvärk. Binge Netflix, gör te, ta ett bad eller ring en vän. Det är inte lättsinnigt eller överseende eller själviskt att se till att du läker ordentligt.

"Upplevelsen av trauma är väldigt olika för varje person, och läkningsprocessen är också olika", säger Leaf. "Det finns ingen magisk lösning som kan hjälpa alla, och det tar tid, arbete och vilja att möta det obekväma för att verklig läkning ska äga rum - så svårt som det kan vara."

Du gör ett ofattbart svårt arbete. Du skulle inte springa ett maraton och förväntar dig att fungera med 100 procent nästa dag (om du inte är en övermänniska) så ge din hjärna samma nåd.

Recension för