Den nr 1 att göra för att minimera viktökning under julen

Innehåll

• Recension för

Går in i skalan-tipping säsongen som kallas Thanksgiving till nyår, är den typiska tankegången att förstärka träningspass, minska kalorier och hålla fast vid crudités på fester för att undvika de extra semesterpunden. Men vem egentligen gör den där?

I år vågar du vara annorlunda: I stället för att ta orealistiska krav under en redan stressig tid, fokusera bara på en sak som hjälper dig att se bättre ut, känna dig mindre frestad av festmat, få mer energi och förgylla ditt humör. Svaret är lika enkelt som att smutta på mer vatten.

"Dricksvatten är silverkulan för många av de utmaningar vi står inför under semestern", säger nutritionisten Kate Geagan, en hydreringsexpert från CamelBak och författare till Go Green Bli Lean. Faktum är att vi inte ger H2O tillräckligt med kredit och det kan ha en dramatisk inverkan på ditt allmänna välbefinnande. När vattennivåerna sjunker i din kropp, till och med så lite som 2%, kan du börja se några biverkningar, från överätning och viktökning (du kan missa törst efter hunger), uppblåsthet (uttorkning ökar vätskeretention i kroppen), problem med matsmältning (det kan leda till förstoppning), låg energi, negativt humör, huvudvärk och muntorrhet.

Även om du redan är insatt i fördelarna med dricksvatten, kommer ditt intag fortfarande troligen att bli kort. Under månader med kallt väder är det mer troligt att du blir uttorkad eftersom din kropp inte släpper ut svett som den gör i varmt väder. På hösten och vintern är kravet på att hålla sig hydrerat fortfarande närvarande, men bara lite mer subtilt. Utan svett för att utlösa törstsvaret kanske du bara inte söker vatten, säger Ivy Branin, en naturläkare med praktik i New York City.

Semesterstress bidrar också till uttorkning, och vice versa. "Om du är i fight-or-flight [läge] och ditt hjärta slår snabbare, tappar du vatten snabbare", säger Geagan. Stress kan därför leda till uttorkning, förklarar hon, vilket i sin tur kan få din blodvolym att sjunka och låta stresshormonet kortisol ha en större inverkan på ditt system.

Då hanterar din kropp så många konkurrerande krav, den ignorerar törstsignaler, vilket gör saken värre. Sedan kommer en huvudvärk till följd av att din blodvolym sjunker. Det betyder att mindre blod och syre flödar till hjärnan, säger Branin.

Dessutom kan så lite som 1 % uttorkning påverka ditt humör och koncentration negativt, särskilt under eller efter ett måttligt träningspass, enligt en studie av kvinnor publicerad i Journal of Nutrition. Och forskning om män tryckt i British Journal of Nutrition upptäckte att mild uttorkning minskade arbetsminnet och ökade spänningar, ångest och trötthet.

Uppsidan är att dricka H2O kan fylla på dig mentalt lika mycket som det gör fysiskt. "Vatten förbättrar bearbetningen av hjärnkemikalier, såsom serotonin och dopamin. Vi vet att lågt serotonin kan leda till ångest, oro, depression, sömnlöshet och även eftermiddags- och kvällssug, medan minskad dopamin är förknippad med låg energi och dåligt fokus," säger mathumörsexpert och certifierad nutritionist Trudy Scott, författare till Matlösningen mot ångest. "Så dricksvatten kan ge dig ett välbehövligt uppsving och leda till mindre överätning för en pick-up", tillägger hon. Ta dig igenom dessa krävande dagar genom att hålla dig hydrerad, och du behöver inte din 15.00. vanilj latte (bonus: 200 kalorier, eliminerad som den där!).

Även om vatten inte är någon trolldryck, kan en stadig ström av det hjälpa till att hålla dig från ballong under semesterbinge-fest. Flera studier har länge stött H20: s bantningseffekter.En i synnerhet fann att de som tappade två glas innan en måltid förlorade upp till fyra kilo jämfört med dem som inte gnisslade den extra aguaen innan de åt. "Vatten får oss att känna oss mätta genom att lägga till extra volym till vår mage; det kan hjälpa oss att känna oss mindre hungriga så att vi äter mindre", säger Branin.

Vatten får dig inte bara att lägga ner den högkalibrerade äggsnacken, det kan också hjälpa dig att känna dig nöjd. "Mags distans registreras av hjärnan som en kortsiktig mättnadssignal", säger Branin, som bekräftar att denna strategi fungerar bäst när du har lite mat i ditt system (vatten ensam kommer att tömmas och absorberas i tunntarmen inom cirka 5 minuter) . Tio till 15 minuter innan du beger dig till kontorsfesten, där du vet att du kommer att äta paj och pepparkaksgubbar, föreslår Branin att du kastar tillbaka cirka 16 uns rumstempererat vatten för att hålla din konsumtion under kontroll.

Vattens fantastiska fördelar slutar inte där. Dricksvatten är det enklaste och billigaste sättet att få fastare, yngre hud. Kall luft suger fukten direkt ur huden. Att kliva in och ut ur uppvärmda byggnader-ditt hem, kontor eller köpcentret-gör inga permanenta yttre lager.

"Uppvärmda områden kan göra uttorkning värre eftersom de i princip skapar öken-torra miljöer, vilket gör att vätskan i vår kropp snabbt avdunstar", säger Branin. "För att motverka effekten, drick vatten för att fylla på hudvävnader och öka hudens elasticitet, och, om möjligt, använda en luftfuktare för att pumpa mer fukt i luften. Det är också viktigt att använda Sheasmör eller kokosolja för att täta in fukt i hud ", tillägger hon.

Innan du går och tuggar åtta glas om dagen, vet du dock att det inte finns någon riktig vetenskap som stödjer det specifika antalet. (Klicka här för att ta reda på om du dricker rätt mängd vatten.) Det bästa sättet att bedöma om du dricker tillräckligt för din kropp är att se till att din urinfärg ser mer ut som lemonad snarare än äppeljuice under hela dag, säger Douglas J. Casa, Ph.D., operativ chef och chef för atletisk utbildning vid Korey Stringer Institute vid University of Connecticut.

Recension för