Du misslyckas inte om du inte har en Instagram-värdig morgonrutin

Innehåll

• Recension för

En påverkare publicerade nyligen detaljerna i hennes morgonrutin, som bland annat innebär att brygga kaffe, meditera, skriva i en tacksamhetsjournal, lyssna på en podcast eller ljudbok och stretcha, bland annat. Tydligen tar hela processen en avslappnad två timmar.

Titta, det går inte att förneka att det verkar vara ett härligt, lugnande sätt att börja dagen på rätt fot. Men för de flesta verkar det också väldigt orealistiskt.

Hur känns det när en vanlig, tidsmodig person ser påverkare, kändisar eller uppriktigt sagt människor de känner som bara har väldigt olika livsstilar, upprepade gånger grundläggande karaktären av en morgonrutin-en som involverar lattes tillverkade i en dyr maskin i Starbucks-kvalitet och en bataljon med dyra hudvårdsprodukter, allt utfört mot bakgrund av ett perfekt kurerat hem? Överraskning! Inte bra.

Faktum är att effekten av att upprepade gånger titta på dessa "perfekta" skildringar kan vara skadlig för din mentala hälsa, enligt Terri Bacow, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City. (Relaterat: Hur kändisens sociala medier påverkar din psykiska hälsa och kroppsbild)

"Personer med privilegier, skulle jag hävda, har mer tid, har mer pengar, har mer bandbredd, säger Bacow." Om du har två jobb, om du kämpar för att klara dig, tänker du inte tänka av [att skapa denna typ av morgonrutin] som en hanteringsstrategi. Mycket psykologi handlar om självkänsla. Att se detta innehåll är inte till hjälp, särskilt när du redan känner den osäkerheten i början. "(Relaterat: Hur man tar tid för egenvård när man inte har någon)

Och många människor är känner mig osäker just nu. Kanske är du en förälder som försöker klara av att arbeta hemifrån utan barnomsorg.Kanske är du en av de många som förlorade ett jobb under pandemin. Kanske kämpar du för att hålla fast vid dina personliga relationer. Hur som helst, om du redan oroar dig för att du inte uppfyller förväntningarna inom ett livsområde, kan dessa meddelanden om "hur du lever ditt bästa liv varje morgon" göra den där känslan värre, förklarar Bacow. Och även om du inte känner att du kommer till kort kan berättelsen om att du behöver prioritera egenvård innan du ens börjar din dag vara skrämmande åtminstone. Som om det inte redan fanns tillräckligt med tryck för att helt enkelt sluta trycka på snooze -knappen (dvs att göra det kan göra dig groggy), nu får du veta att du måste vakna ännu tidigare så att du har gott om tid att göra en massa saker om du vill ha optimalt välbefinnande. (Relaterat: 10 svarta nödvändiga arbetare delar hur de utövar egenvård under pandemin)

"För att vara tydlig tror jag att egenvård är väldigt viktigt", säger Bacow. "Men jag tror att det har dragits med lite och kanske gått åt det hållet som är lite ... extra. Det är ungefär som den giftiga positiviteten. Det är för mycket av det goda. [Jag läste en artikel där författaren] hävdade att egenvård fungerar bättre när man subtraherar kontra adderar. Folk tror "låt mig lägga till meditationen. Låt mig lägga till yogan." Men vem har tid?Hon hävdar att egenvård verkligen fungerar bäst när man tar saker av din tallrik. Det resonerade verkligen med mig som förälder."

Särskilt för föräldrar kan det vara särskilt orelaterat att se denna morgons rutininnehåll (likväl som självkänsla), säger Bacow och Amanda Schuster, som båda är tvåbarnsmammor. Schuster, en 29-årig sjuksköterskechef i Toronto, påminner om att hon stötte på en Instagram-video av en influencer som visar sin morgonrutin med ett nyfött barn. Videon innebar att hon applicerade hennes hudvårdsprodukter (som verkar vara en del av ett sponsrat inlägg) och myste sin bebis på en konstgjord säng. Schuster, som tror att den här typen av innehåll kan få andra mammor att känna att de misslyckas, kände sig tvungen att kommentera och påpeka att videon inte är hur morgnar ser ut för de allra flesta nyblivna föräldrar.

"När jag först såg [videon] gjorde jag mig lite upprörd", säger Schuster. "Att se någon blatant ljuga så för en reklamannons var lite skrämmande för mig, särskilt som mamma, att veta hur giftigt det är att se den här typen av livsstil på sociala medier. Vi vet alla att det inte är riktigt, men för en ung mamma som inte har ett stödsystem eller som tittar på sociala medier för det stödsystemet och ser den orealistiska uppfattningen, det kan vara extremt skadligt."

Terapeuten Kiaundra Jackson, L.M.F.T, håller med om att föräldrar är särskilt sårbara för dessa meddelanden. "De flesta mödrar kan knappt duscha eller använda toaletten i fred, än mindre ha en två timmars morgonrutin", säger hon. "Sociala medier är bra, men det är också, till viss del, en fasad. Jag ser människor som är ledsna för att de tror att de ska ha den här perfekta livsstilen. Deras liv ser väldigt annorlunda ut än det, och de känner att något är fel."

Med dessa varningar i åtanke är Jackson och Bacow överens om morgonrutinerna är fortfarande en bra sak – de behöver helt enkelt inte vara lika involverade som de du ofta ser online.

"Att veta vad som väntar och skapa vanor möjliggör en känsla av ordning och kontroll", säger Bacow. Att ha struktur minskar ångest och depression. "Men en rutin behöver inte vara en två timmars prövning ... eller en vacker. Det måste bara vara hanterbart och involvera upprepning." Upprepning är viktigt för att skapa rutin eftersom det innebär något som kallas beteenderepetition, [som] förbättrar inlärningen och leder till en känsla av behärskning," förklarar hon "Det gör också något mer bekant; bekantskap leder till komfort och komfort, i sin tur främjar en känsla av kontroll och välbefinnande. "

"Det finns så många saker utanför vår kontroll, och vi trivs med konsekvens", säger Jackson. "Det är verkligen vad morgonrutiner och nattrutiner är - den konsekvensen får oss att känna oss grundade. Det ger en stabilitet som är tröstande för människor."

Du vill också hålla saker enkla när det gäller att skapa en effektiv morgonrutin. "Det är så viktigt att vara flexibel och få det att fungera för dig", säger Bascow. "Om en rutin inte är realistisk eller genomförbar är det mer sannolikt att den faller isär, vilket inte är bra för självkänslan." (Relaterat: Varför vi verkligen behöver sluta kalla människor "Superwomxn")

"Ta dig tid till det du verkligen värdesätter", förklarar Jackson. Om du verkligen uppskattar bön på morgonen eller tränar kan du hitta ett sätt att göra det. Men det betyder inte att det kommer att bli lätt eller IG-värdigt. "Det kan vara att slå på en träningsvideo och du har en bebis i armen medan du försöker göra knäböj", säger hon. Och om du kan inte hitta ett sätt att göra det eller hålla sig till en rutin? Slå inte dig själv. "Livet händer", understryker hon. "Nöden händer, arbetsscheman ändras, barn vaknar mitt i natten. Det finns så många olika saker som kan hända." Och oftare än inte (särskilt sedan pandemin började), "måste du bära en hel massa hattar", tillägger hon.

Både Bacow och Jackson konstaterar att privilegier har sipprat in i samhällets idé om både morgonrutiner och egenvård i allmänhet. På sociala medier presenteras dessa begrepp på sätt som sätter lyx i centrum. Som ett resultat kan du känna dig som dig behöver sidenpyjamasen, de snygga ljusen, den ekologiska gröna juicen, den dyra fuktkrämen, den toppmoderna fitnessprylen – och att dina dagliga rutiner ska byggas kring dessa saker.

Men sanningen är att du inte misslyckas om du inte har tid och/eller resurser för att skapa morgonrutiner som matchar dina favoritinfluencers eller rika vän med en barnflicka. Även om din egen rutin helt enkelt innebär att ta en kopp kaffe, lyssna på musik medan du klär på dig, eller ge ditt barn en kram innan din dag börjar... det tjänar dig fortfarande.

Och om den där saken du gör varje morgon — d.v.s. rullar sociala medier — är inte tjänar du väl? Tja, kanske din am rutin skulle vara bättre utan den. "Om du vaknar och det första du gör är att komma på sociala medier och du är upprörd för att någon annan är gift och du inte är eller någon annan är rik och du inte är det, och du bär den ilskan under resten för dagen, det är inte hälsosamt", säger Jackson. "Men när du börjar med [något positivt], förändrar det din energi och sätter dig på toppen för resten av dagen."

"Fokusera på de saker du kan kontrollera", tillägger hon. "Om du hittar en eller två saker du kan hålla fast vid, kommer det att hjälpa din mentala hälsa på en mycket hög nivå."

Recension för