Hur trädgårdsskötsel hjälper min ångest och fyra steg för att komma igång

Innehåll

• Fördelarna med trädgårdsskötsel för din mentala hälsa
• Hur man kommer igång
• 1. Börja enkelt
• 2. Utvärdera ditt utrymme
• 3. För inte dig själv till smärta
• 4. Välj vad som gör dig lycklig
• Hämtmat

Hur vi ser världsformerna vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan rama in hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.

Vad motsvarar en grön tumme för ångest? En skakande tumme? Det är jag.

Jag har levt med ångest och depression sedan barndomen, och det är en ständig utmaning att hitta nya sätt att hantera. Från terapi- och stresshanteringskurser till träning (när jag inte är för deprimerad för att göra det) och mediciner har jag arbetat med det länge.

Ändå inser jag varje dag att det är något nytt jag kan försöka förbättra mitt totala välbefinnande och minska min ångestnivå.

Gå in i trädgårdsskötseln.

Min ångest medför tvångsmässiga negativa tankemönster, alltför oroande och förlamande panikattacker. Trädgårdsskötsel ger näring, skönhet och självkänsla - alla motsatser till min ångest.

Fördelarna med trädgårdsskötsel för din mentala hälsa

Jag vet vad du måste tänka: Trädgårdsskötsel? Om du inte redan har intresse av att odla växter kanske du känner till det som dina föräldrar eller mormors favorit sätt att tillbringa en helg. Men trädgårdsskötsel - och dess fördelar - är för alla.

I själva verket kan det ge några mentala fördelar för dig.

Studier har visat att trädgårdsskötsel och trädgårdsterapi kan:

• minska symtomen på ångest och depression
• förbättra uppmärksamheten
• avbryta skadliga idisslingar, ett symptom på ångest
• lägre kortisol, stresshormonet
• lägre BMI
• öka den totala livstillfredsställelsen och livskvaliteten

Jord har till och med beskrivits ha antidepressiva egenskaper. Forskare fann att bakterier som finns i marken faktiskt hjälpte till att aktivera hjärnceller som kunde producera serotonin. Det är ett ganska otroligt komplement till känslan av närvaro och uppmärksamhet som trädgårdsskötsel kan ge.

Trädgårdsskötsel har till och med använts som terapi i ett antal olika populationer. Till exempel fann en studie att trädgårdsskötsel förbättrade psykosocialt välbefinnande hos människor i fängelse - och kan till och med sänka recidivismen.

Trädgårdsskötsel skiljer sig, liksom andra konstterapier, från traditionella terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT), eftersom det är mer indirekt fördelaktigt. Istället för att arbeta igenom alla dina problem med ord, hanterar du dina händer.

Din anläggning kan hänga från en krok på taket, och ändå finns det något med trädgårdsarbete som är så jordning. Trädgårdsskötsel kan fokusera dina tankar, hålla händerna upptagna och ge dig något att ta hand om i framtiden.

Du kan såg bokstavliga frön såväl som figurativa frön för din självkänsla genom att utveckla en känsla av syfte och prestation.

Mina tankar känns tydligare när jag är klar med att gräva igenom smutsen. Och att se mina växter växa känns lite som att se mig växa. Jag lär mig att hantera min ångest när min kaktus sprider en blomma.

Trädgårdsskötsel har inte bara fysisk och mental terapeutisk potential, utan också användbarhet. Det ger mig något i gengäld: en vacker uteplats, färska örter eller till och med hemodlade grönsaker.

Hur man kommer igång

När jag plockade upp min första anläggning hade jag gott om erfarenhet av ångest. Men trädgårdsarbete? Inte så mycket. Så var börjar du?

1. Börja enkelt

Kom ihåg att om du använder trädgårdsarbete för att lugna din ångest, vill du inte börja med något som kommer att leda till mer stress.

Min första växt, tulpaner, var en gåva. De tulpanerna och jag delade två väldigt stressiga veckor ... tills jag glömde bort dem, och de dog.

Beroende på din miljö eller förmåga att underhålla dina växter bör du inte börja med en svår växt eller blomma. Börja med enkla. Tänk suckulenter, som aloe vera, kaktus och jade.

Suckulenter är hårdiga. De är ofta "svåra att döda" (men jag kan bekräfta, inte omöjligt) och är lätta att underhålla i ett urbant rum.

Bra växter för första gången trädgårdsmästare inkluderar:

• lycklig bambu
• luftväxter
• ormväxter
• gummiplanter
• suckulenter

Örter som anses vara lättare att odla inkluderar:

• gräslök
• mynta
• persilja
• timjan

När du utvärderar vilka växter du ska få ska du göra en snabb sökning efter växternas vattenfrekvens och eventuella speciella behov. Suckulenter behöver till exempel sällan vattning och kan göra dåligt om de vattnas dagligen. Barnomsorgsanställda kan också vara en stor informationskälla.

Handla efter suckulenter.

Handla ett örtträdgårdssats.

Handla planterare.

2. Utvärdera ditt utrymme

Nu när du har några idéer för växttyper, tänk på vilken typ av utrymme eller naturligt ljus du har att erbjuda dem.

Har du en trädgårdstomt att arbeta med? En balkong? Hängande utrymme? Bordsutrymme? Ett skrivbord?

Jag trodde aldrig att min lilla balkong kunde vara en liten trädgårdsoas, men nu är jag omgiven av alla sidor av en mängd olika växter. Det kommer alltid att finnas en anläggning som glädjer sig att trivas i det utrymme du har att erbjuda.

Belysningssituationen är viktig. Oavsett hur mycket vi hoppas på den perfekta solmängden plågas många platser (särskilt på vissa punkter under året) av för lite eller för mycket sol. Men även med brist på naturligt ljus kan du hitta rätt växt för dig.

Suckulenter kan vanligtvis hantera mycket sol. Vissa typer kan till och med odlas inomhus, särskilt under vintern, eftersom de föredrar varmare klimat. Lycklig bambu klarar svagt ljus, även om det kanske inte växer lika mycket utan starkt ljus.

Glöm inte att ge dig utrymme nära dina växter att njuta av ditt arbete - och deras skönhet. Min trädgård omger ett litet bord och en stol där jag kan sitta med en kopp te på morgonen och läsa i sällskap med mina lilla gröna prestationer.

3. För inte dig själv till smärta

Skjut inte dig själv till trädgården på sätt som kommer att göra dig ont. Kom ihåg att detta är tänkt att vara bra för dig, inte smärtsamt.

Om ryggen är ont eller jag är trött efter en fysisk eller känslomässig tömning dag, ibland är allt jag kan göra att lägga en handduk ute och trädgården inuti. Gör vad som fungerar för dig.

Om du har problem med tillbaka, tvinga inte dig själv att böja dig över en låg liggande smuts. Använd istället höga, upphöjda sängar eller fokusera på containerträdgårdsskötsel.

Om du kämpar med växter som behöver ofta bevattna, överväg att köpa en självvattande kruka eller tillbehör som kan göra det så enkelt som möjligt.

Handla självvattande krukor.

Handla för trädgårdsbänk och knäskydd.

4. Välj vad som gör dig lycklig

Påminner trädgårdsskötsel om en kär? Gör doften av en viss typ av blomma tillbaka glada minnen? Trädgårdsskötsel kan vara ett bra tillfälle att symbolisera något speciellt för dig.

Överväg att välja dofter, färger eller livsmedel som gör dig lycklig. Tänk kamomill för en lugnande doft och blues och greener för lugnande färger. Välj sedan de örter eller livsmedel som skulle vara fördelaktiga för ditt kök, som basilika eller gurkor.

Jag började med många suckulenter (grönt är tillfället min favoritfärg) och basilika för både lukt och smak.

Oavsett vad du väljer, se till att det kommer att ge din trädgård mening och lycka.

Hämtmat

Oavsett om det vattnar en liten skrivplant, skapar en egen stads- eller utomhusträdgård eller bara tar fler promenader genom naturen kan du dra nytta av växterna runt dig.

Mitt i en ångestdag får trädgårdsskötsel mig att le, ger mig något att visa för mina ansträngningar och rensar mitt sinne.

Vetenskapligt kommer trädgårdsskötsel också med ett antal hälsofördelar som arbetar för att förbättra min ångest.

Trädgårdsskötsel är ett av de roligaste verktygen i mitt arsenal som bevisar att jag har kraften att kontrollera min mentala hälsa och ångest. Att ha små framgångar - även om de är formade som en saftiga - kan verkligen lugna ditt sinne.

Om du upplever ångest eller har andra problem med psykisk hälsa, kolla in vår resurser för mental hälsa för mer information.

Jamie är en kopieringsredaktör som kommer från södra Kalifornien. Hon har en kärlek till ord och mental medvetenhet och letar alltid efter sätt att kombinera de två. Hon är också en ivrig entusiast för de tre P: valpar, kuddar och potatis. Hitta henne på Instagram.