Vad barnet som tränar fysisk aktivitet ska äta

Innehåll

• Matar det aktiva barnet
• Matningsmeny för barnet som tränar fysisk aktivitet
• Lär dig hur man gör hälsosamma mellanmål för barn att ta med till skolan.

Barnet som tränar fysisk aktivitet bör äta dagligen, till exempel bröd, kött och mjölk, som är livsmedel som är rika på energi och protein för att garantera utvecklingspotentialen i aktiviteten. Dessutom är det viktigt att äta grönsaker och frukt varje dag och dricka vatten hela dagen, undvika mycket söta och salta och särskilt industrialiserade livsmedel.

Att träna under barndomen är extremt viktigt, eftersom det bidrar till muskeltillväxt och ben och hjälper till att upprätthålla lämplig kroppsvikt och undviker komplikationer till följd av stillasittande livsstil, såsom fetma. Förutom att leka på skolens lekplats måste barnen utöva en sport, som skridskoåkning eller basket i 60 minuter om dagen.

Matar det aktiva barnet

Det aktiva barnet, som leker i trädgården, springer på skolan eller gör någon sport, till exempel simning eller fotboll, bör konsumera:

• Kolhydratrika livsmedel vid varje måltid, såsom bröd, spannmål, ris och pasta, till exempel för att ge energi. Lär känna maten på: Mat som är rik på kolhydrater.
• Ät proteinrika livsmedel särskilt efter fysisk aktivitet, som kyckling, ägg, mjölk eller yoghurt.
• Ät minst 2 frukter om dagen, som är rik på vitaminer och förhindrar infektioner, särskilt innan du tränar fysisk aktivitet eller som en efterrätt;
• Ät grönsaker varje dag, äta soppa till lunch och middag;
• Dricksvatten hela dageneftersom det återfuktar och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Barnet som gör sport bör dock dricka upp till 15 minuter före träning och under träningen, var 15: e minut, mellan 120 och 300 ml.

Barn som är aktiva och som utövar fysisk aktivitet spenderar mer energi än de som inte behöver och därför behöver ta mer kalorier, ungefär 2000 kalorier dagligen, som bör delas över minst 6 måltider om dagen, inte bör spendera mer än 3,5 timmar utan äta, för att bibehålla energi och en bra skolprestanda.

Matningsmeny för barnet som tränar fysisk aktivitet

Följande är ett exempel på en dags meny för barnet som är aktivt.

Stekt mat, läsk, kakor och kakor bör inte konsumeras regelbundet och bör aldrig vara ett alternativ före fysisk aktivitet, eftersom de leder till en känsla av full mage som orsakar obehag.

Lär dig hur man gör hälsosamma mellanmål för barn att ta med till skolan.