Vad man ska göra mot sömnlöshet under graviditeten

Innehåll

• Hur man bekämpar sömnlöshet under graviditeten
• Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten?

För att undvika sömnlöshet under graviditeten rekommenderas att den gravida kvinnan undviker att besöka mycket bullriga och ljusa miljöer på natten, göra aktiviteter som främjar avkoppling, som yoga eller meditation, och ligga ner varje dag samtidigt för att skapa en sömnrutin, det som underlättar avslappning av kroppen.

Sömnlöshet under graviditet är vanligare under graviditetens tredje trimester på grund av hormonella förändringar, men det faktum att magen redan är större och det finns obehag och svårigheter att hitta en bekväm position vid sänggåendet kan till exempel också orsaka sömnlöshet.

Hur man bekämpar sömnlöshet under graviditeten

För att bekämpa sömnlöshet under graviditeten, vilket är vanligare under graviditetens tredje trimester, rekommenderas att kvinnan använder sig av vissa vanor, såsom:

• Undvik att sova under dagen, även om du är trött och sömnig, eftersom detta kan leda till eller förvärra sömnlöshet på natten;
• Ligga vid samma tid varje dag att skapa en sömnrutin som underlättar avslappning av kroppen;
• Sov på din sida, företrädesvis att placera en kudde mellan benen och stödja nacken på en annan kudde, eftersom sömnlöshet under graviditeten ofta orsakas av det faktum att den gravida kvinnan försöker hitta en bekväm sömnposition;
• Tränar yoga eller meditation att slappna av i kroppen, eftersom ångest, som vanligtvis förekommer under graviditeten, är en av orsakerna till sömnlöshet under graviditeten;
• Ha din sista måltid minst en timme tidigare ligga ner och föredra mat som gynnar sömn, såsom mjölk, ris eller bananer, till exempel undvika mat som är svåra att smälta, såsom kryddig mat, kryddor eller stekt mat, till exempel, eftersom intaget av dessa livsmedel är stimulerande och gör det svårt att framkalla sömn;
• Att duscha med varmt vatten innan du somnar för att slappna av i kroppen;
• Undvik att gå till mycket höga och ljusa platser på natten, såsom köpcentra;
• Undvik att titta på TV, vara vid datorn eller på mobilen efter middagen för att inte stimulera hjärnan;
• Drick ett lugnande te, till exempel citronmeliss eller kamomillte, eller en passionsfruktjuice 30 minuter innan du somnar för att slappna av i kroppen och hjälpa till att främja sömn;
• Använd en liten lavendelkudde som kan värmas upp i mikrovågsugnen och alltid sova med den nära ansiktet eller lägga cirka 5 droppar eterisk lavendelolja på kudden, eftersom lavendel inducerar sömn och hjälper till att minska sömnlöshet.

Dessutom är det viktigt att kvinnor har hälsosamma matvanor och tränar fysisk aktivitet enligt förlossningsläkarens rekommendation, eftersom det på detta sätt är möjligt att bekämpa sömnlöshet effektivt. Sömnlöshet under graviditeten kan behandlas med medicin, men användningen ska endast ske under ledning av den förlossningsläkare som följer med graviditeten.

Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten?

Sömnlöshet under graviditet är nära relaterad till hormonella förändringar som uppstår under graviditeten och anses därför vara normal. Under första trimestern är det mer sällsynt att kvinnor har sömnlöshet, men detta kan hända på grund av ångest som genereras av graviditeten.

Sömnlöshet är vanligare under tredje trimestern, eftersom mängden cirkulerande hormoner redan är ganska förändrad, förutom att magen är större, kan det finnas smärta och svårigheter att hitta en bekväm sovställning med sömnlöshet.

Även om sömnlöshet under graviditeten inte försämrar barnets utveckling kan det skada den gravida kvinnans hälsa, som måste sova minst 8 timmar om dagen, eftersom den gravida kvinnan som sover otillräckliga timmar kommer att känna sig mer dåsig under dagen, koncentrationssvårigheter och irritabilitet, som i slutändan påverkar ditt välbefinnande och skapar ångest och stress som gör sömnlöshet värre. Lär dig mer om sömnlöshet under graviditeten.