Vad diabetiker ska äta före träning
Innehåll
- Lätt träning - 30 minuter
- Måttlig träning - 30 till 60 minuter
- Intensiv träning + 1 timme
- Tips för diabetiker om träning
Diabetiker ska äta 1 fullkornsbröd eller 1 frukt såsom mandarin eller avokado, till exempel innan du tar fysisk träning som att gå, om blodsockret är under 80 mg / dl för att förhindra att blodsockret faller för lågt, vilket kan orsaka yrsel , suddig syn eller svimning.
Fysisk träning rekommenderas vid diabetes eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån, vilket förhindrar komplikationer som skador på njurarna, blodkärlen, ögonen, hjärtat och nerverna. För att hålla diabetes under kontroll är det dock nödvändigt att träna regelbundet, cirka 3 gånger i veckan, och att äta ordentligt före träning.
Lätt träning - 30 minuter
Vid övningar med låg intensitet som varar mindre än 30 minuter, till exempel promenader, bör diabetiker se följande tabell:
| Blodglukosvärde: | Vad man ska äta: |
| <80 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbröd. Se vilka frukter som rekommenderas för diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Det är inte nödvändigt att äta |
Måttlig träning - 30 till 60 minuter
Vid övningar med måttlig intensitet och varaktighet mellan 30 och 60 minuter, till exempel simning, tennis, löpning, trädgårdsarbete, golf eller cykling, bör diabetiker se följande tabell:
| Blodglukosvärde: | Vad man ska äta: |
| <80 mg / dl | 1/2 kött-, mjölk- eller fruktsmörgås |
| 80 till 170 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbröd |
| 180 till 300 mg / dl | Det är inte nödvändigt att äta |
| > ou = 300 mg / dl | Träna inte förrän blodsockret är kontrollerat |
Intensiv träning + 1 timme
Vid högintensiva övningar som varar mer än 1 timme, såsom kraftig fotboll, basket, skidåkning, cykling eller simning, bör diabetiker se följande tabell:
| Blodglukosvärde: | Vad man ska äta: |
| <80 mg / dl | 1 köttsmörgås eller 2 skivor brunt bröd, mjölk och frukt |
| 80 till 170 mg / dl | 1/2 kött-, mjölk- eller fruktsmörgås |
| 180 till 300 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbröd |
Fysisk träning hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det har en insulinliknande effekt. Innan långvariga övningar kan det därför vara nödvändigt att minska doseringen av insulin för att undvika hypoglykemi. I dessa fall bör diabetiker rådfråga en läkare för att ange mängden insulin som ska användas.
Tips för diabetiker om träning
Diabetiker innan du tränar bör vara uppmärksam på några viktiga aspekter som:
- Träna åtminstone 3 gånger i veckan och helst alltid samtidigt och efter måltider för att reglera blodsockernivåer och åtföljande;
- Lär dig att identifiera tecken på hypoglykemi, det vill säga när blodsockret är under 70 mg / dl, såsom svaghet, yrsel, dimsyn eller kallsvettning. Se symtomen på hypoglykemi;
- Ta alltid ett godis som ett paket socker och lite godis när du tränar för att äta om du har en hypoglykemi. Ta reda på mer på: Första hjälpen för hypoglykemi;
- Applicera inte insulin på musklerna du ska träna, eftersom träning gör att insulin används snabbt, vilket kan orsaka hypoglykemi;
- Rådgör med läkaren om diabetiker har frekvent hypoglykemi när du tränar;
- Drick vatten under träning för att inte torka ut.
Dessutom, oavsett fysisk träning, bör diabetiker aldrig starta det när blodsockret är under 80 mg / dl. I dessa fall bör du ta ett mellanmål och sedan träna. Dessutom bör diabetiker inte träna när det är för varmt eller för kallt.
Se andra tips och matförslag för diabetiker på:
Redaktörens Val
Hur man behandlar Paintball-blåmärken
