Får havremjölsdieten riktiga viktminskningsresultat?

Innehåll

• Vad är havregryn?
• Vad äter du på havregryn?
• Vilka är hälsofördelarna med att äta havregryn?
• Risker med havregryn
• Kommer havregryn att hjälpa dig gå ner i vikt?
• Slutsats
• F:
• A:

Översikt

Havregryn är gjord av torr havre. Havre anses vara ett fullkorn med ett antal näringsmässiga fördelar. Havregryn är en favoritfrukost för många människor, särskilt under vintersäsongen. Dess smak och näringsinnehåll kan ökas genom att tillsätta frukt eller andra föremål.

Med tanke på dessa fakta är det inte förvånande att det har skapats en diet kring havregryn. Men är havremjölsdieten hälsosam, och ger den dig verkliga viktminskningsresultat?

Låt oss titta närmare på vad havregryn är och om det är något du vill prova för att nå dina viktminskningsmål.

Vad är havregryn?

Havremjölsdieten centrerar kring havregryn, som namnet antyder. Men det finns mer än att bara äta havregryn. Grundkonceptet är att äta havregryn som huvudrätt för en eller två måltider varje dag.

Det finns också en dietplan för havregryn som innehåller två faser. Dessa är:

• Fas 1: Ät havregryn till tre måltider varje dag under den första veckan. Under denna tid bör du bara äta hela havre och inte omedelbar havregryn. Du kan få lite frukt med havregryn och till snacks.
• Fas 2: Efter den första veckan eller fasen äter du havregryn för en till två måltider om dagen med ett hälsosamt alternativ med låg fetthalt för de andra måltiderna. Mer frukt och grönsaker läggs till i denna fas och du får äta omedelbar havregryn.

Det andra alternativet är en sex dagars måltidsplan som innehåller havregryn för två av de dagliga måltiderna. Detta liknar fas två i tvåfasalternativet. Du skulle bara hoppa över hela sju dagar av havregryn för varje måltid.

Vad äter du på havregryn?

När du gör ditt havregryn är den rekommenderade serveringsstorleken 1/2 kopp. Till frukost och lunch är havregryn din huvudentré.

Det tillåter att en liten mängd skummjölk och lite frukt kan tillsättas eller ätas på sidan, liksom yoghurt med låg fetthalt. Kanel är också ett utmärkt tillskott för smak.

Du får ett mellanmål på morgonen, som vanligtvis är färsk frukt, och ett mellanmål mellan råa grönsaker eller nötter.

Till middag inkluderar planen någon typ av grillad kyckling, fisk, en liten mager biff eller till och med en kalkonburger med zucchini-pommes frites. Och för en godbit tillåter det en lågkaloridessert efter middagen.

Vilka är hälsofördelarna med att äta havregryn?

Som nämnts är havre fullkorn och kan vara en del av en hälsosam kost. De ger också fiber. En halv kopp rullad havre som har kokats i vatten innehåller följande näringsämnen:

• 2 gram kostfiber
• 3 gram protein
• 0 gram socker

Havre innehåller också 2 procent av den rekommenderade dagliga mängden kalcium och 6 procent järn. De har låga kalorier och har bara 1,5 gram fett.

Fördelarna med att äta havregryn inkluderar att sänka risken för hjärtsjukdomar och kolorektal cancer. Hela korn som havre kan också bidra till att minska blodtrycket och hjälpa till med matsmältningen. Havregryn kan definitivt vara en del av en hälsosam kost.

Risker med havregryn

Havre och havregryn erbjuder ett antal fördelar för din allmänna hälsa. Men det finns vissa risker att vara medveten om när man äter havregryn.

Som alltid bör du rådfråga din läkare innan du börjar en dietplan. Detta inkluderar en dietplan som består av livsmedel som anses hälsosamma, som havregryn. Låt din läkare veta om din medicinska historia och eventuella medicinska tillstånd du kan ha.

Havremjölsdieten är en mycket kalorifattig diet, och vissa läkare kan anse att kaloriantalet är för lågt för att bibehålla en hälsosam kost. Därför kan du behöva öka kaloriintaget varje dag genom att lägga till mer än de livsmedel som anges i havregryn.

Havremjölsdieten är begränsande. Monotonin att äta havregryn till en eller två måltider varje dag kan göra det svårt att hålla fast vid. Detta kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.

Riskerna med att äta havregryn kan sänkas genom att justera måltidsplanen. Förutom att öka kaloriantalet till en mängd som rekommenderas av din läkare, kan du också lägga till mer variation genom att använda ytterligare grönsaker och andra hälsosamma sidor, inklusive olika frukter.

Denna strategi kan hjälpa till med monotonin i en sådan restriktiv diet.

Kommer havregryn att hjälpa dig gå ner i vikt?

Om det följs ordentligt kan havregryn hjälpa dig i din övergripande viktminskningsplan. Måltiderna är kalorifattiga och feta och innehåller hälsosamma matval.

Havregryn kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att känna dig mätt längre än andra livsmedel. Fiberhalten i havregryn kan också hjälpa matsmältningssystemet.

Havregryn är ett billigt alternativ, vilket gör det lättare att hålla fast vid än ett viktminskningssystem som kostar pengar att delta i eller kräver dyra specialmåltider.

Som med alla hälsosamma livsstilar eller dietplaner rekommenderas att du använder någon form av motion dagligen. Detta kommer att öka antalet kalorier du förbränner varje dag, samt hålla din kropp i form och minska risken för förlust av muskelmassa.

Slutsats

Havregryn är ett bra val att införliva i någon hälsosam kost. Det kommer att förbättra din hjärthälsa och din allmänna hälsa. Om det görs ordentligt kan havremjölsdieten vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

F:

Anses begränsande dieter (som havregryn) som farliga för din hälsa?

Anonym patient

A:

Ja, extrema dieter som förhärligar en mat medan andra hälsosamma livsmedel exkluderas kan vara farliga för din hälsa. Detta beror på förändringar i ämnesomsättning, kroppssammansättning, tarmbakterier och näringsintag. Extrem bantning främjar också ett negativt förhållande till mat och tar ofta inte upp bakomliggande orsaker till ätbeteende. Fas 1 i havremjölsdieten är extrem och rekommenderas inte. Fas 2 är mer balanserad och mindre restriktiv. Det medför därför mindre risk. Det är dock osannolikt att de flesta människor skulle kunna bibehålla denna diet på lång sikt, vilket kan leda till att vikt återfår när kosten är över.

Svaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.