Allt du behöver veta om anknytningsträning

Innehåll

• Vad är det?
• Hur görs det?
• Varför fungerar det?
• Är det säkert?
• Finns det några risker att överväga?
• Hur används det i fysioterapi?
• Poängen

Vad är det?

Ocklusionsutbildning kallas också blodflödesbegränsningsträning (BFR). Målet är att minska tiden det tar att bygga styrka och muskelstorlek.

Den grundläggande tekniken kräver att blodflödet begränsas till en muskel som du utövar för att bygga dess styrka och storlek.

Hur görs det?

Med hjälp av elastiska omslag eller pneumatiska manschetter minskar du blodets rörelse tillbaka till ditt hjärta så att kroppsdelen du arbetar ut blir uppslukad med blod.

Till exempel kan du täta in överarmarna innan du gör hantelkrullor för att träna dina biceps - muskelen på framsidan av överarmen.

Varför fungerar det?

Denna tilltäppning (blockering) av venen ökar blodets laktatkoncentration. Du kan träna på en lägre intensitet samtidigt som du känner en mycket hårdare träning.

När din hjärna tror att din kropp upplever en svår fysisk utmaning, signalerar den hypofysen att frigöra fler tillväxthormoner och hormoner som svarar på muskeltillväxt eller hypertrofi.

Är det säkert?

En översyn från 2014 drog slutsatsen att ocklusionsutbildning inte ledde till någon långvarig minskning av muskelfunktionen och ingen ökning i indikationerna på muskelskador som uppträdde i blodprover.

Översynen visade också att muskelsårhet liknade traditionella träningspass och att det inte fanns någon utökad muskelsvullnad.

Finns det några risker att överväga?

Det finns alltid en risk när du använder en turneringsliknande procedur, till exempel en ocklusionsmanschett, för att begränsa blodflödet.

Storleken på bandet eller manschetten och mängden tryck det utövar måste dimensioneras ordentligt och anpassas till placering på kroppen och användningsvaraktigheten.

Exempelvis indikerade en studie från 2012 med 116 personer att det fanns en mätbar skillnad i att använda smala eller breda manschetter i BFR-utbildning. Den breda BFR-manschetten begränsade flödet vid ett lägre tryck.

Hur används det i fysioterapi?

I kliniska miljöer är ofta inte motståndsträning med måttlig till hög belastning.

Genom att använda ocklusionsutbildning kan mängder sänkas betydligt medan de fortfarande får acceptabla nivåer av muskelstyrka och tillväxt.

Detta är utan, enligt 2016-studien, den kardiovaskulära risken och höga nivåer av ledstress i samband med tung belastning.

Enligt en artikel från 2017 kan BFR betraktas som en ny klinisk modalitet. Artikeln indikerade att mer forskning bör göras för att upprätta protokoll för säker användning.

Poängen

Nuvarande forskning tyder på att ocklusion eller BFR-träning kan vara ett säkert och effektivt sätt att öka muskelstyrkan och storleken.

Liksom med antagandet av någon ny övning, kolla med din läkare för att se om BFR är lämpligt för din hälsa och fysiska förmåga.