Olympiskt-inspirerade spårträningsidéer

Innehåll

• Recension för

Som före detta gymnasielöpare är jag alltid spänd på att se spår- och fältevenemang under sommar -OS. Jag kommer också att fånga några av de hjärtklappande åtgärderna vid de amerikanska olympiska försöken som hålls under hela veckan i Eugene, OR. Lika exalterad inför OS som jag? Här är fyra sätt att komma in i andan på ditt eget lokala spår.

1. Sprintintervaller: Gör dessa varv lite mer intressanta (och mer fettblästring!) Genom att införliva sprintintervaller i din normala rutin. Prova detta sprintintervallspass på banan för att börja känna ditt olympiska bästa.

2. Ta trappan: Kanalisera dessa gymnasie-P.E. klassövningar genom att använda blekaren som ditt träningspass. Att springa uppför trappor bränner cirka 100 kalorier på 11 minuter och kommer också att tona och stärka din nedre halva.

3. På ditt märke: Vill du krydda din vardag? Det är dags att bli konkurrenskraftig. Dra nytta av banans körfält för att ha lite vänlig tävling. Tävla med din träningskompis eller, om du är ensam, tävla med dina andra banlöpare utan att de ens vet genom att se om du kan överskrida eller överträffa dem - ingen blir klokare. Om det inte är din grej att bestiga främlingar, registrera dina bantider för att tävla mot dina personbästa. Vi har fler sätt att tävla – även om du är ensam – här.

4. Negativa splittringar: Banan är den perfekta miljön för att bli seriös med dina löpningar. Att införliva negativa klyftor, eller öva på att springa snabbare under andra halvan av din löpning, hjälper till att förbättra din uthållighet och hastighet och är en viktig strategi, särskilt om du tränar inför ett höstlopp. Att springa i en spårslinga gör negativa splittringar enkla; om du till exempel springer i tre miles, bara öka din hastighet efter ditt sjätte varv. Kolla in fler idéer för att införliva negativa splittringar i dina körningar här.

Mer från FitSugar:3 sätt en BOSU-boll gör din träning ännu svårare

Rätt sätt att svalna efter en löptur

Bli konkurrenskraftig och bränn mer kalorier medan du kör

Recension för