12 otroliga hälsofördelar med omega 3

Innehåll

• 8. Förbättrar hjärnans funktion
• 9. Förhindrar Alzheimers
• 10. Förbättrar hudkvaliteten
• 11. Kontrollerar uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitet
• 12. Förbättrar muskelprestanda
• Livsmedel rik på omega 3
• Fördelar med omega 3 under graviditeten
• Rekommenderad daglig mängd

Omega 3 är en typ av bra fett som har en kraftfull antiinflammatorisk verkan och kan därför användas för att kontrollera kolesterol- och blodsockernivåer eller förhindra hjärt- och hjärtsjukdomar, förutom att förbättra minne och disposition.

Det finns tre typer av omega 3: docosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA), som kan hittas särskilt i havsfisk, såsom lax, tonfisk och sardiner, och i frön som sizzle och linfrö. Dessutom kan omega 3 också konsumeras i kosttillskott i form av kapslar, som säljs på apotek, apotek och näringsbutiker.

8. Förbättrar hjärnans funktion

Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, särskilt omega 3. Så bristen på detta fett kan vara förknippat med mindre inlärningskapacitet eller minne.

Således kan ökad konsumtion av omega 3 hjälpa till att skydda hjärnceller genom att säkerställa att hjärnan fungerar korrekt, förbättra minne och resonemang.

9. Förhindrar Alzheimers

Vissa studier visar att konsumtion av omega 3 kan minska minnesförlust, bristande uppmärksamhet och svårigheten med logiskt resonemang, vilket kan minska risken för att utveckla Alzheimers genom att förbättra hjärnneurons funktion. Ytterligare studier behövs dock för att bevisa denna fördel.

10. Förbättrar hudkvaliteten

Omega 3, särskilt DHA, är en del av hudcellerna, som ansvarar för cellmembranets hälsa och håller huden mjuk, hydratiserad, flexibel och utan rynkor. När du konsumerar omega 3 är det således möjligt att bibehålla dessa hudegenskaper och din hälsa.

Dessutom hjälper omega 3 till att skydda huden från solskador som kan orsaka åldrande, eftersom den har en antioxidant effekt.

11. Kontrollerar uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitet

Många studier visar att omega 3-brist är associerad med hyperaktivitetsstörning (TDHA) hos barn och att ökad konsumtion av omega 3, särskilt EPA, kan minska symtomen på denna störning, vilket hjälper till att förbättra uppmärksamheten, slutföra uppgifter och minska hyperaktivitet, impulsivitet agitation och aggression.

12. Förbättrar muskelprestanda

Omega 3-tillskott kan bidra till att minska muskelinflammation orsakad av träning, påskynda muskelåterhämtning och minskande smärta efter träning.

Omega 3 hjälper också till att förbättra dispositionen och förbättra prestanda i träning, förutom att det är viktigt för att underlätta början av fysiska aktiviteter eller för personer som genomgår medicinska behandlingar, såsom sjukgymnastik eller hjärtrehabilitering.

Läs mer om fördelarna med omega 3 i följande video:

Livsmedel rik på omega 3

Den huvudsakliga källan till omega 3 i kosten är havsvattenfisk, såsom sardiner, tonfisk, torsk, hundfisk och lax. Förutom dem finns detta näringsämne också i frön som chia och linfrön, kastanjer, valnötter och olivolja.

Bland växtkällor är linfröolja den rikaste maten i omega-3, och dess användning för människor som är vegetarian är mycket viktig. Kolla in en komplett lista över livsmedel som är rika på omega 3.

Fördelar med omega 3 under graviditeten

Tillskott med omega 3 under graviditet kan rekommenderas av förlossningsläkaren, eftersom det förhindrar för tidiga födslar och förbättrar barnets neurologiska utveckling, och hos prematura barn förbättrar detta tillskott kognitiv förmåga, eftersom det låga intaget av detta fett är förknippat med den lägre baby.

Omega-tillskott under graviditeten ger fördelar som:

• Förhindra moderns depression
• Minskar risken för preeklampsi;
• Minska fall av för tidig födsel;
• Minskar risken för undervikt hos barnet;
• Minskar risken för att utveckla autism, ADHD eller inlärningssjukdomar;
• Lägre risk för allergier och astma hos barn;
• Bättre neurokognitiv utveckling hos barn.

Omega 3-tillskott kan också göras under amningsfasen för att tillgodose de ökade behoven hos mor och barn och bör göras enligt medicinsk rådgivning.

Se i videon nedan några fördelar med att använda omega 3 under graviditet och barndom:

Rekommenderad daglig mängd

Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar med åldern enligt nedan:

• Spädbarn från 0 till 12 månader: 500 mg;
• Barn i åldern 1 till 3 år: 700 mg;
• Barn i åldrarna 4 till 8 år: 900 mg;
• Pojkar från 9 till 13 år: 1200 mg;
• Flickor från 9 till 13 år: 1000 mg;
• Vuxna och äldre män: 1600 mg;
• Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg;
• Gravida kvinnor: 1400 mg;
• Ammande kvinnor: 1300 mg.

Det är viktigt att komma ihåg att i omega 3-tillskott i kapslar varierar deras koncentration beroende på tillverkaren och därför kan kosttillskott rekommendera 1 till 4 tabletter per dag. I allmänhet har etiketten för omega-3-tillskott mängden EPA och DHA på etiketten, och det är summan av dessa två värden som ska ge den totala rekommenderade mängden per dag, som beskrivs ovan. Se ett exempel på ett omega-3-tillskott.