Den ena kroppszonen du måste sluta ignorera

Innehåll

• Recension för

En sexpack kan se stark ut, men utseende kan lura. Om du bara fokuserar på de muskler du kan se i spegeln, som rectus abdominus och obliques, kan du ställa dig inför dålig hållning och smärta i nedre delen av ryggen. För en stark, funktionell och attraktiv kärna måste du också inkludera övningar som stärker djupare muskler, som den tvärgående magen eller ryggmusklerna, som gruppen erector spinae och latissimus dorsi.

Sluta ignorera dessa avgörande delar av din kärna med ett mer balanserat tillvägagångssätt idag. För att hålla din nedre del av ryggen lika bra som din abs -look, lägg till i övningar som fokuserar på stabilitet och rörlighet.

Med undantag för planken, gör 2 till 3 uppsättningar av 10 till 22 reps av varje övning.

Fågelhund: Denna övning fungerar som ett bra sätt att försiktigt engagera kärnan för andra övningar. Kom i all-fours position på en matta. Sträck ut höger arm framåt, sträck fingertopparna framför dig när du sträcker ut vänster ben och sträcker hälen bakom dig. När du rör dig drar du in naveln som om du försöker dra in den i ryggraden (detta hjälper till att engagera den tvärgående buken, det djupa muskelbandet som löper runt din midsektion). Återgå till utgångsläget och upprepa med vänster arm och höger ben. Fortsätt, omväxlande.

Utrullning av stabilitetskula: Knä på en matta med en stabilitetskula framför dig så nära dig som möjligt. Lägg händerna i bönläge på bollen, nära kroppen. Rulla ut bollen framför dig medan du håller höfterna låsta på plats så att kroppen bildar en rak linje från knä till axel. Stanna när bollen är under underarmarna och vänd sedan rörelsen utan att böja höfterna. Du arbetar inte bara med din stabiliserande tvärgående buk, utan du engagerar också din latissimus dorsi.

Stålman: Ligg nedåt med armarna utsträckta rakt ovanför huvudet. Kläm glutes (som också spelar en roll för hälsan i korsryggen) och låg rygg för att lyfta knän och bröstet från mattan, som Superman som tar fart. Återgå till startposition med kontroll.

Planka: Välj din version baserat på din träningsnivå. Jag gillar underarmsversionen personligen, håller upp till 1 minut.

Vindrutetorkare: Den här övningen jobbar på dina snedställningar, men den hjälper också till med rörlighet och flexibilitet i din ländrygg. Ligg uppåt med fötterna från golvet och knäna över höfterna, böjda i 90 graders vinkel. Placera armarna åt sidan i axelhöjd, handflatorna vända mot marken. Vrid knäna till vänster och håll höger axel fäst mot marken. (Gå bara så långt du kan utan att höger axel kommer upp.) Återgå till startpositionen och upprepa på höger sikte, håll ner vår vänstra axel. Fortsätt, alternerande sidor.

Låt inte din midsektion vara bara för show. Ha styrkan att backa upp det samtidigt som du förblir smärtfri!

Tanka nu med Pumpkin Spice Protein Balls.

Av Pamela Hernandez, certifierad personlig tränare och hälsocoach för DietsInReview.com

Recension för