6 fördelar med att sova bra

Innehåll

• 1. Minskar stress
• 2. Förbättrar humöret
• 3. Kontrollera din aptit
• 4. Aktivera minne
• 5. Stimulera tänkande
• 6. Föryngra huden

Att sova bra hjälper till att stärka kroppens förmåga att bekämpa infektioner, vilket hjälper till att hålla sig frisk, för under sömnen producerar kroppen extra proteiner som hjälper immunsystemet att bli starkare, särskilt i stressiga situationer. Dessutom är det under sömnen som hormonell reglering och cellförnyelse sker, vilket representerar flera hälsofördelar, såsom förbättrat humör, aptitkontroll och minskad stress, till exempel.

För att få en god natts sömn är det viktigt att anta vanor som gynnar avkoppling, som att ta te några minuter innan du somnar, undvika att använda telefonen, datorn eller titta på tv när du går till sängs och läsa en bok tills sömn anländer.

Andra fördelar med en god natts sömn inkluderar:

1. Minskar stress

Under sömnen minskar kroppen produktionen av kortisol och adrenalin, vilket hjälper till att minska stress. Dessutom, på grund av minskade nivåer av stressrelaterade hormoner, är det möjligt för melatoninnivåerna att öka, vilket främjar en god natts sömn och avkoppling.

2. Förbättrar humöret

När du har en god natts sömn är det möjligt att ha mer disposition, mer energi och bättre humör under dagen, just för att nivåerna av stressrelaterade hormoner är mindre i blodet. Å andra sidan, när du inte sover gott, är det vanligt att personen är mindre villig nästa dag, förutom att ha humörsförändringar och är mer benägna att ha långvariga humörsjukdomar som depression eller ångest, till exempel.

3. Kontrollera din aptit

Sömn hjälper till att reglera hormoner som är relaterade till aptitkontroll, särskilt hormonet leptin. Således, när du har en god natts sömn är det möjligt att öka leptinnivåerna, vilket resulterar i minskad aptit och kaloriintag.

Å andra sidan, när du sover dåligt kan leptinnivåerna bli oreglerade, vilket leder till ökad aptit och större sannolikhet för att konsumera livsmedel som är rika på kalorier, fetter och kolhydrater.

Se i följande video hur sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

4. Aktivera minne

Att sova bra gör att hjärnan kan bearbeta nya upplevelser och kunskaper bättre, vilket förbättrar minnet. Under sömnen bearbetar och konsoliderar hjärnan dagens minnen, så sömnlösa nätter kan orsaka att ny information inte lagras korrekt, vilket försämrar minnet.

5. Stimulera tänkande

Att sova dåligt påverkar kognition, uppmärksamhet och beslutsfattande, så människor som sover dåligt har svårare att lösa logik- eller matematiska problem och göra misstag som att av misstag lämna nycklar i kylen.

6. Föryngra huden

En god natts sömn hjälper till att föryngra huden, minska rynkor och uttryckslinjer, eftersom det är under natten som cellförnyelse sker. Dessutom produceras melatonin, som är ett hormon som också fungerar som en antioxidant, som bekämpar fria radikaler och förhindrar hudens åldrande under sömnen.

Kolla in följande video för några tips för att få en god natts sömn: