Smärtfria steg till framgång

Innehåll

• Recension för

Se hur vår provmeny ändras från vecka 1 (en överätares paradis) till vecka 4 (en viktminskning) för att se hur lätt det är att släppa 300 kalorier dagligen utan att förlora smak, fyllighet eller motivation. (Vecko-till-vecka förändringar är subtila, så vi trycker dem i kursiv stil för att visa dig hur en liten förändring kan göra stor skillnad i kalorier.) Vecka 1-3 är avsedda att visa ett typiskt högt kaloriintag; dessa måltider rekommenderas inte för viktminskning.

Vecka 1: VAD INTE ÄT

Frukost (585 kal.) 1 1/2 dl russinkli (285 kal.) Med 1 dl helmjölk (160 kal.), 1 dl apelsinjuice (110 kal.), 1 dl kaffe (10 kal.) Med 1 msk halv -och en halv (20 cal.)

Mellanmorgon mellanmål (160 kal.) 1 behållare lågfett citronyoghurt (160 kal.), Ett glas mousserande vatten

Lunch (900 cal.) Tonfisksallad på råg (350 cal.), 1 kopp tomatsoppa (160 cal.), 3 havregrynskakor (240 cal.), burk läsk (150 cal.)

Mellanmål mellanmål (220 kal.) 2 uns kringlor (220 kal.)

Middag (503 kal.) 3 1/2 uns bakad lax (180 kal.), 1 1/2 dl broccoli (105 kal.), 1 medelstor sötpotatis (118 kal.) Med 1 msk smör (100 kal.)

Kvällssnack (290 kal.) 1 dl mager glass (240 kal.) Med 2 msk chokladfudge -toppning (50 kal.)

Totala kalorier: 2 658

Vecka 2: 300 KALORIER NED

Frukost (445 kal.) 1 kopp russinkli (190 kal.) Med 1 kopp helmjölk, 1 apelsin (65 kal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 2% mjölk (30 kal.)

Mellanmorgon mellanmål (160 kal.) 1 behållare lågfett citronyoghurt, ett glas mousserande vatten

Lunch (670 cal.) Tonfisksallad på råg, 1 kopp tomatsoppa, 2 havregrynskakor (160 cal.), dietsoda (0 cal.)

Mellanmiddagens mellanmål (300 kal.) 2 uns kringlor, medelstort äpple (80 kal.)

Middag (560 cal.) 3 1/2 uns stekt lax, 1 1/2 koppar broccoli, 1 medium sötpotatis toppad med 1 msk smör, 1 kopp cantaloupe (57 cal.)

Kvällsmat (230 cal.) 3/4 kopp lågfettglass (180 cal.) med 2 msk chokladfudge-topping

Totala kalorier: 2375

Vecka 3: 600 KALORIER NED

Frukost (286 cal.) Grekisk omelett med tomater och fetaost, 1 skiva fullkornsrostat bröd (80 cal.), 1 kopp cantaloupe (57 cal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 2% mjölk Midmorning Midmorning mellanmål (160 kal.) 1 behållare lågfett citronyoghurt, ett glas mousserande vatten

Lunch (670 kal.) Tonfisk sallad på råg, 1 dl tomatsoppa, 2 havregrynskakor, läsk

Mellanmiddagens mellanmål (300 kal.) 2 uns kringlor, medium äpple

Middag (421 kal.) 31/2 uns broiled lax, 1 1/2 koppar broccoli, 1 medium sötpotatis toppad med 3 msk salsa (18 kal.)

Kvällssnack (230 cal.) 3/4 kopp lågfettglass med 2 matskedar chokladfudge-topping

Totalt antal kalorier: 2 067

Vecka 4: 900 KALORIER NER

Frukost (304 kal.) Grekisk omelett med tomater och fetaost, 2 skivor fullkornsbröd (160 kal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 1% mjölk (25 kal.)

Mellanmorgon mellanmål (114 kal.) 2 koppar cantaloupe (114 kal.)

Lunch (281 kal.) Sesam Quinoasallad med räkor (281 kal .; se recept på sidan 144), diet soda

Mellanmål mellanmål (243 cal.) 1 oz. mandel (163 kal.), medelstort äpple

Middag (589 kal.) Grön sallad med 1 msk varje olivolja och balsamvinäger (120 kal.), Kycklingcurry med brunt ris och ärtor (399 kal .; se recept på sidan 144), 1 dl broccoli (70 kal.)

Kvällsmat (230 kal.) 3/4 dl mager glass med 2 msk chokladfudge -topping

Totala kalorier: 1761

DAGLIGA KALORIER SPARADE: 897

Recension för